สิ่งหนึ่งที่แพทย์ผิวหนังกล่าวว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผิวที่ดี

หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้ผิวของคุณถูกทำลายและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แพทย์ผิวหนังกล่าวว่าสิ่งหนึ่งที่คุณควรทำทุกวันคือต้องแน่ใจว่าคุณกำลังปกป้องตัวเองจากแสงแดด

Steven Daveluy แพทย์ผิวหนัง ที่ได้รับการรับรอง จากคณะแพทยศาสตร์ Wayne State University บอกกับNewsweek ว่า ครีมกันแดดเป็น “สิ่งที่สำคัญที่สุด” ในการป้องกันความเสียหายของผิวหนัง

ไม่ทาครีมกันแดดได้มั้ยคะ?

การสัมผัสกับแสงแดด โดยเฉพาะการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต บี (UVB) ทำให้เกิดกระบวนการในร่างกายที่ผลิตวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน ตลอดจนการทำงานอื่นๆ

แต่ Daveluy กล่าวว่าการได้รับแสงแดดไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยในการสร้างระดับวิตามินดีในร่างกายเนื่องจากเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง

เนื่องจากรังสี UVB จากดวงอาทิตย์ (หรือตู้อบผิวแทนในร่ม) เป็นรังสีชนิดเดียวกันที่อาจทำให้เกิดอาการผิวไหม้แดดและมะเร็งผิวหนังได้ จึงเป็น “ความคิดที่ไม่ดี” ที่จะพยายามรับวิตามินดีจากแสงแดด Daveluy กล่าว

“เนื่องจากความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง American Academy of Dermatology ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง แนะนำให้ไม่ให้รับวิตามินดีโดยธรรมชาติหรือโดยธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์” เขากล่าว

ตามหลักการแล้วสีผิวของคุณควรเป็นสีเดียวกันตลอดทั้งปี ดังนั้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการดำขำหรือไหม้เกรียม Daveluy กล่าว

แพทย์ผิวหนังกล่าวว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถป้องกันตัวเองจากแสงแดดได้ รวมถึงการใช้ครีมกันแดดในบริเวณที่เปิดรับแสง การสวมหมวกและเสื้อผ้า และการแสวงหาที่ร่มหากเป็นไปได้

ถ้าคุณไม่ปกป้องผิวของคุณ คุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนัง สีผิวเปลี่ยน รอยดำ กระ ริ้วรอย และผิวหนังที่เหนียวเหนอะหนะ “[ครีมกันแดด] จะช่วยป้องกันปัญหาผิว รวมทั้งมะเร็งผิวหนัง และอายุของผิว” Daveluy กล่าว “ถ้าคุณต้องการผิวสวยไปตลอดชีวิต ครีมกันแดดคือเพื่อน”

เมื่อพูดถึงการใช้ครีมกันแดด Daveluy แนะนำให้ใช้ในบริเวณที่เปิดรับแสงได้ทุกเมื่อที่คุณอยู่กลางแจ้งท่ามกลางแสงแดด “นั่นรวมถึงฤดูหนาวและฤดูร้อนด้วย” เขากล่าว “คุณควรวางไว้บนพื้นที่ใด ๆ ที่เสื้อผ้าของคุณไม่คลุม”

Chris Adigun แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจาก American Academy of Dermatology (AAD) กล่าวว่าผู้คนควรใช้ครีมกันแดดทุกวันหากต้องการหลีกเลี่ยงความเสียหายของผิวหนังเมื่อถูกแสงแดด

“ในช่วงฤดูหนาว รังสี UVB (ส่วนเล็ก ๆ ของรังสีที่ไปถึงพื้นผิวโลก) จะลดลง แต่รังสี UVA ไม่ได้” Adigun กล่าว “รังสี UVA สร้างความเสียหาย (ความเสียหายต่อผิวหนังที่เกิดจากการกลายพันธุ์และรังสียูวี) มากกว่ารังสี UVB ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยทาครีมกันแดดใกล้กับยาสีฟัน แปรงฟัน ทาครีมกันแดด”

“เราไม่แปรงฟันเป็นระยะๆ และคาดหวังถึงสุขภาพเหงือกที่ดีเยี่ยม เราไม่ควรสวมครีมกันแดดเป็นระยะๆ ในขณะที่ปล่อยให้ผิวของเราสัมผัสกับแสงโดยรอบ และคาดว่าผิวของเราจะไม่ได้รับความเสียหายจากรังสียูวี”

ช่วงเวลาของวันที่คุณเปิดเผยผิวของคุณต่อแสงแดดสร้างความแตกต่างให้กับอันตรายได้ ในช่วงเช้าตรู่หรือบ่ายแก่ๆ รังสีของดวงอาทิตย์จะส่องทางอ้อมมากกว่า จึงไม่เป็นอันตรายต่อผิวหนัง แต่นี่ก็หมายความว่าพวกมันมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการผลิตวิตามินดี

ละติจูดที่คุณอาศัยอยู่ยังเป็นปัจจัยในจำนวนรังสี UV ที่คุณได้รับอีกด้วย ในพื้นที่ใกล้กับเส้นศูนย์สูตร มีแสงแดดเพียงพอตลอดทั้งปีเพื่อให้ผู้คนได้รับวิตามินดีเพียงพอ แม้ว่าจะไม่ได้เป็นแหล่งที่แนะนำก็ตาม

“แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ที่นี่ในดีทรอยต์ หรือละติจูดที่คล้ายกัน มีแสงแดดไม่เพียงพอในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ทำให้ไม่สามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดได้” Daveluy กล่าว

“อันที่จริง ถ้าคุณใช้เวลาทุกชั่วโมงของทุกวันเปลือยบนยอดตึกเอ็มไพร์สเตท คุณจะไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอเพื่อให้วิตามินดีที่ร่างกายต้องการ ดังนั้น คุณจะต้องได้รับวิตามินดีจากร่างกาย การรับประทานอาหารอย่างน้อยในสองฤดูกาลนั้น ทำไมไม่เพียงแค่ได้รับจากอาหารของคุณตลอดทั้งปีและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนัง อาหารเสริมวิตามินและแหล่งอาหารของวิตามินดีเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการรับวิตามินดีของคุณ”

มีอาหารเพียงไม่กี่ชนิดที่มีวิตามินดี เช่น ปลา เห็ด และนม ทั้งผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากพืชบางชนิด รวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ ดังนั้นอาจจำเป็นต้องเสริม

SPF อะไรดีที่สุด?

ค่า SPF ย่อมาจากปัจจัยป้องกันแสงแดด และตัวเลขบ่งชี้ว่าครีมกันแดดที่เป็นปัญหาสามารถป้องกันผิวไหม้จากแดดได้ดีเพียงใด

ตาม AAD คุณควรใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 ซึ่งป้องกันรังสี UVB ได้ 97 เปอร์เซ็นต์ ค่า SPF ที่สูงขึ้นจะสามารถป้องกันรังสี UVB เหล่านี้ได้มากขึ้น แต่ไม่มีครีมกันแดดใดที่สามารถป้องกันรังสีทั้งหมดนี้ได้อย่างสมบูรณ์

ค่า SPF ไม่ได้บ่งบอกว่าครีมกันแดดจะปกป้องคุณได้นานแค่ไหน หลังจากทาครีมกันแดดเป็นครั้งแรก สิ่งสำคัญคือต้องทาซ้ำทุกๆ สองชั่วโมงหรือประมาณนั้นเมื่ออยู่กลางแจ้ง แม้ว่าจะมีเมฆมาก หากคุณต้องการปกป้องผิวของคุณ ตาม AAD ควรทาครีมกันแดดซ้ำหลังจากว่ายน้ำหรือมีเหงื่อออกมากเกินไป

แพทย์ผิวหนังแนะนำให้ทาโค้ทบนบริเวณที่เปิดโล่งประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนออกไปข้างนอก สิ่งสำคัญคือต้องใช้ปริมาณที่เพียงพอสำหรับการปกป้องสูงสุดและให้แน่ใจว่าคุณใช้ครีมกันแดดในวงกว้างที่ป้องกันทั้งรังสี UVA และ UVB โดยเฉพาะ

ครีมกันแดดดีกว่าครีมกันแดดหรือไม่?

ผลิตภัณฑ์ครีมกันแดดและครีมกันแดดต่างก็ทำหน้าที่ปกป้องผิวจากแสงแดด แต่จะต่างกันเล็กน้อย

ครีมกันแดดแทรกซึมเข้าสู่ผิวหนังและมีสารประกอบทางเคมีที่ดูดซับรังสียูวี ในทางกลับกัน ครีมกันแดดวางอยู่บนผิวและมีส่วนผสมที่ป้องกันแสงยูวี

ตามคำบอกของแพทย์ผิวหนัง Cristina Psomadakis ในลอนดอน ผู้คนควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับความต้องการมากที่สุด—ประเภทหนึ่งไม่จำเป็นต้องดีกว่าอีกประเภทหนึ่งเสมอไป

แต่เธอบอกกับเว็บไซต์ Hhealth.com ผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายหรือมีปัญหาผิวอาจชอบใช้ครีมกันแดดมากกว่าเพราะมีแนวโน้มที่จะทนได้ดีกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการระคายเคือง “เนื่องจากครีมกันแดดทางกายภาพอยู่บนพื้นผิวของผิวหนัง พวกเขาจึงทนได้ดีแม้ในสภาพผิวที่บอบบางที่สุด” เธอกล่าว

ประโยชน์ของแสงแดด?

นอกเหนือจากมุมมองกระแสหลักในด้านโรคผิวหนังแล้ว ยังมีนักวิจัยบางคนที่โต้แย้งว่าการสัมผัสกับแสงแดดอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการนอกเหนือจากการผลิตวิตามินดี และการทานอาหารเสริมวิตามินดีเพียงอย่างเดียวแทนแสงแดดจะไม่ทำให้เกิดผลโดยรวมที่ดีที่สุด สุขภาพ.

Richard Weller แพทย์ผิวหนังแห่งมหาวิทยาลัยเอดินบะระ พบในการวิจัยที่ดำเนินการในปี 2010 ว่าการสัมผัสกับแสงแดดทำให้เกิดไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นกลไกทางชีววิทยาที่ไม่รู้จักมาก่อน

ไนตริกออกไซด์ขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต การมีความดันโลหิตสูงทำให้คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิต 2 ประการในโลก

งานวิจัยอื่น ที่ ตีพิมพ์ในปี 2559 ซึ่งติดตามพฤติกรรมการสัมผัสกับแสงแดดของผู้หญิงสวีเดนเกือบ 30,000 คนในช่วง 20 ปีพบว่า “การหลีกเลี่ยงแสงแดดเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในระดับใกล้เคียงกับการสูบบุหรี่”

ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นการสังเกตตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงไม่สามารถพิสูจน์การเชื่อมโยงเชิงสาเหตุระหว่างการหลีกเลี่ยงแสงแดดและการมีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดได้ แต่ผลการวิจัยเหล่านี้สอดคล้องกับงานวิจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับแสงแดดกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งบางชนิด เช่นเดียวกับระดับการอักเสบที่ลดลงและอารมณ์ที่ดีขึ้น รวมถึงประโยชน์อื่นๆ การได้รับแสงแดดในตอนเช้ายังช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของชีวิต เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของเรา

“การเสริมวิตามินดีไม่ใช่สิ่งทดแทนแสงแดดที่เพียงพอเสมอไป” Frank de Gruijl ผู้เขียนร่วมของบทความเกี่ยวกับแสงแดดประจำปี 2018 จาก Leiden University Medical Center ในเนเธอร์แลนด์ กล่าวในแถลงการณ์ “แสงแดดสร้างมากกว่าแค่วิตามินดีในผิวของคุณ มันยังผลิตไนตริกออกไซด์ โดปามีน เบต้าเอนดอร์ฟิน กรดซิส-ยูโรคานิก และสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันต่างๆ ที่มีผลกระทบทั่วร่างกาย

“การค้นพบล่าสุดที่น่าประหลาดใจก็คือ กรดซิส-ยูริกในเลือดจะสร้างกลูตาเมตในสมอง ซึ่งช่วยส่งเสริมการเรียนรู้ในหนูทดลอง นอกจากนี้ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังปรับตัวให้ทำงานอย่างเหมาะสมเมื่อคุณสัมผัสกับแสงแดด และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งได้”

ผลการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข พบ ว่าการได้รับรังสียูวีที่ไม่ทำให้เกิดแผลไหม้นั้นเป็น “ประโยชน์ต่อสุขภาพ” และควรได้รับการแนะนำ “อย่างพอเหมาะ”

“เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิต เราต้องรักษาสมดุลที่ดี ในกรณีนี้ระหว่างผลดีต่อสุขภาพและผลเสียต่อสุขภาพจากแสงแดด นอกจากจะทำไม่ได้จริงแล้ว การหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยสิ้นเชิงนั้นไม่ดีต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน” รายงานระบุ

ผู้เขียนชี้ไปที่การวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าแม้การถูกแดดเผาและแสงแดดเป็นช่วงๆ เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งผิวหนัง ซึ่งเป็นรูปแบบที่ร้ายแรงที่สุดของมะเร็งผิวหนัง แต่การได้รับแสงแดดแบบเรื้อรัง เช่นที่ได้รับจากคนงานกลางแจ้งบางคน มีความเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ที่ลดลงของ โรค.

บางองค์กรแนะนำว่าควรมีความสมดุลระหว่างการได้รับแสงแดดและการปกป้องจากผลกระทบที่เป็นอันตราย

ตัวอย่างเช่นคำแถลงจุดยืนของ Cancer Council Australiaซึ่งได้รับการรับรองจาก Australasian College of Dermatologists ท่ามกลางสมาคมการแพทย์อื่นๆ กล่าวว่า “รังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์มีทั้งผลดีและผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ ความสมดุลคือ จำเป็นระหว่างการสัมผัสกับแสงแดดมากเกินไปซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังและแสงแดดที่เพียงพอเพื่อรักษาระดับวิตามินดีให้เพียงพอ

“การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดเป็นเวลานานไม่ทำให้ระดับวิตามินดีเพิ่มขึ้นต่อไป แต่เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง การได้รับแสงแดดในช่วงเวลาสั้น ๆ (ไม่กี่นาที) อาจมีประสิทธิภาพในการผลิตวิตามินดีมากกว่าระยะเวลานาน “

กระดาษแนะนำว่าเมื่อดัชนี UV สูงกว่า 3 แนะนำให้ใช้ครีมกันแดดเมื่ออยู่กลางแจ้งนานกว่าสองสามนาที เมื่อดัชนีรังสียูวีต่ำกว่า 3 เช่น ในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงบ่ายแก่ๆ ของฤดูร้อน หรือในช่วงฤดูหนาวในบางส่วนของประเทศ “ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดด เว้นแต่จะกลางแจ้งเป็นระยะเวลานาน”

กล่าวว่าการใช้ครีมกันแดดโดยทั่วไปไม่ควรเพิ่มความเสี่ยงของการขาดวิตามินดี แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะป้องกันรังสี UVB ในปริมาณมากก็ตาม

“เมื่อทดสอบครีมกันแดดในห้องปฏิบัติการ พบว่าจำกัดประสิทธิภาพของการผลิตวิตามินดี อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาประชากรพบว่าการใช้ครีมกันแดดเป็นประจำมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับวิตามินดี” รายงานระบุ