ภาวะ Heat Stroke จะเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายของนักวิ่งสูงเกิน 40 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นจังหวะที่ร่างกายขาดน้ำและมีการออกแรงมาก ทำให้ร่างกายสูญเสียความสามารถในการรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม โดยจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและจำเป็นต้องได้รับการช่วยเหลือจากแพทย์โดยเร็วที่สุด ไม่เช่นนั้นอาจเป็นอันตรายจนถึงขั้นเสียชีวิตได้
แม้ว่า Heat Stroke จะเป็นโรคที่อันตราย แต่เราสามารถป้องกันได้ โดยปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้
- อย่าออกกำลังกายหนักเกินไปในวันที่อากาศร้อน
- รู้ข้อจำกัดของร่างกายตัวเอง และฟังเสียงของร่างกายอยู่เสมอ ไม่ไหวอย่าฝืน
- ก่อนการวิ่งควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และในระหว่างวิ่งก็ควรจิบน้ำบ่อยๆด้วย แม้ว่าจะไม่ได้รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม
- สวมใส่เสื้อผ้าสีสว่าง บางเบา ระบายอากาศได้ดี ใส่หมวก และสวมแว่นกันแดด
- เมื่อรู้สึกว่าร่างกายเริ่มร้อน ให้ใช้วิธีราดน้ำเหนือศรีษะเพื่อลดอุณหภูมิในร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นผิวที่เป็นคอนกรีตในวันที่อากาศร้อนจัด ให้เปลี่ยนไปวิ่งในสถานที่ที่มีร่มไม้เยอะๆ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานยาที่มีผลในการลดปริมาณน้ำในร่างกายก่อนการแข่งขันหรือก่อนวิ่งในวันที่อากาศร้อนจัด
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนวิ่ง
- หากมีอาการเจ็บป่วยก่อนถึงกำหนดวันแข่งขัน เช่น มีไข้ ก็ให้งดหรือเลื่อนการแข่งขันออกไปก่อน เพราะร่างกายจะมีความไวต่อความร้อนได้ง่าย หรือกรณีที่พึ่งหายป่วยได้ไม่นาน ก็ยังไม่ควรออกมาวิ่งในวันที่อากาศร้อน
- ให้สลับไปใช้วิธีออกกำลังกายในร่มอย่างอื่นในวันที่อากาศร้อนจัด เช่น ว่ายน้ำ เข้ายิมเข้าฟิตเนส
[Total: 1 Average: 4]