logo

Welcome to Health Me Now

สุขภาพแข็งแรงและสุขภาพดี เป็นพื้นฐานสำคัญของการดูแลตัวเองสำหรับคนยุคใหม่ เพราะเมื่อเรามีสุขภาพแข็งแรงจะมีความพร้อมมากพอในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีคุณภาพ.
a
Top

นอนก็เยอะ แต่ทำไมยังรู้สึกเพลีย

Health Me Now / ระบบประสาทและสมอง  / นอนก็เยอะ แต่ทำไมยังรู้สึกเพลีย
3 ข้อควรรู้เกี่ยวกับโรคซาร์ส รักษา อาการ

นอนก็เยอะ แต่ทำไมยังรู้สึกเพลีย

มาสังเกตตัวเองกันดีกว่า ถ้ายังรู้สึกเหมือนนอนไม่พอ อยากหลับให้สนิทมากขึ้น ลองใช้ตัวช่วยที่มีสารสกัดจากคาโมมายล์และเห็ดหลินจือ

รู้จักระยะเวลาของการหลับ

ระยะที่ 1 Drowsy

คือระยะแรกตั้งแต่เราเริ่มหลับ เรียกว่าหลับตื้น ปลุกนิดเดียวก็ตื่น

ระยะที่ 2 Light Sleep

คือช่วงเวลาที่เปลี่ยนจากหลับตื้น เป็นหลับลึก

ระยะที่ 3-4 เป็นช่วงเวลาหลับลึก

อุณหภูมิของร่างกายและความดันจะลดลง โกรทฮอร์โมนเริ่มหลั่ง ถ้าเข้าสู่ระยะนี้ จะทำให้เรารู้สึกหลับสนิท ถ้าหลับไม่ถึงช่วงระยะนี้ อาจะทำให้ตื่นมารู้สึกเพลียได้

ระยะที่ 5 REM เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายพักผ่อน

แต่สมองเราทำงานอยู่ เป็นการจัดระบบความจำ
ทำให้เราตื่นมาแล้วลืมเรื่องที่ฝัน เพื่อไม่ให้มีข้อมูลในสมองเยอะเกินไป

ดังนั้นสังเกตตัวเองว่าเราหลับลึกจริงหรือไม่
อาจไม่ได้วัดจากระยะเวลาการนอน แต่หมายถึงคุณภาพการนอนในแต่ละระยะด้วย

ลองปรับพฤติกรรมตัวเอง เพื่อการหลับที่มีคุณภาพ

  • ลองจำกัดเวลาไม่ให้นอนดึกจนเกินไป
  • ลด หรือเลิกเล่นมือถือก่อนนอน ที่อาจทำให้เกิดความเครียดจนนอนไม่หลับ
  • จัดสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้สะอาด น่านอน
  • ไม่รับประทานอาหารให้อิ่มเกินไปก่อนนอน ควรรับประทานอาหาร 3 ชั่วโมง ก่อนการเข้านอน
  • ใช้ตัวช่วยที่มีสารสกัดจากคาโมมายล์และเห็ดหลินจือ

[Total: 6 Average: 4.8]

No Comments

Leave a Reply