มาสังเกตตัวเองกันดีกว่า ถ้ายังรู้สึกเหมือนนอนไม่พอ อยากหลับให้สนิทมากขึ้น ลองใช้ตัวช่วยที่มีสารสกัดจากคาโมมายล์และเห็ดหลินจือ
รู้จักระยะเวลาของการหลับ
ระยะที่ 1 Drowsy
คือระยะแรกตั้งแต่เราเริ่มหลับ เรียกว่าหลับตื้น ปลุกนิดเดียวก็ตื่น
ระยะที่ 2 Light Sleep
คือช่วงเวลาที่เปลี่ยนจากหลับตื้น เป็นหลับลึก
ระยะที่ 3-4 เป็นช่วงเวลาหลับลึก
อุณหภูมิของร่างกายและความดันจะลดลง โกรทฮอร์โมนเริ่มหลั่ง ถ้าเข้าสู่ระยะนี้ จะทำให้เรารู้สึกหลับสนิท ถ้าหลับไม่ถึงช่วงระยะนี้ อาจะทำให้ตื่นมารู้สึกเพลียได้
ระยะที่ 5 REM เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายพักผ่อน
แต่สมองเราทำงานอยู่ เป็นการจัดระบบความจำ
ทำให้เราตื่นมาแล้วลืมเรื่องที่ฝัน เพื่อไม่ให้มีข้อมูลในสมองเยอะเกินไป
ดังนั้นสังเกตตัวเองว่าเราหลับลึกจริงหรือไม่
อาจไม่ได้วัดจากระยะเวลาการนอน แต่หมายถึงคุณภาพการนอนในแต่ละระยะด้วย
ลองปรับพฤติกรรมตัวเอง เพื่อการหลับที่มีคุณภาพ
- ลองจำกัดเวลาไม่ให้นอนดึกจนเกินไป
- ลด หรือเลิกเล่นมือถือก่อนนอน ที่อาจทำให้เกิดความเครียดจนนอนไม่หลับ
- จัดสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้สะอาด น่านอน
- ไม่รับประทานอาหารให้อิ่มเกินไปก่อนนอน ควรรับประทานอาหาร 3 ชั่วโมง ก่อนการเข้านอน
- ใช้ตัวช่วยที่มีสารสกัดจากคาโมมายล์และเห็ดหลินจือ
[Total: 8 Average: 4.9]