logo

Welcome to Health Me Now

สุขภาพแข็งแรงและสุขภาพดี เป็นพื้นฐานสำคัญของการดูแลตัวเองสำหรับคนยุคใหม่ เพราะเมื่อเรามีสุขภาพแข็งแรงจะมีความพร้อมมากพอในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีคุณภาพ.
a
Top

ฟิตง่ายๆ ได้ที่บ้าน ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่

Health Me Now / โรงพยาบาล  / ข่าวโรงพยาบาล  / ฟิตง่ายๆ ได้ที่บ้าน ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่
ข่าวโรงพยาบาล อัพเดต แพ็คเกจ โปรโมชั่น กรุงเทพ สมิติเวช บำรุงราษฎร์ พญาไท

ฟิตง่ายๆ ได้ที่บ้าน ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่

  • กระโดดตบ ท่าบริหารแสนง่าย ทำติดต่อกันอย่างน้อย 10-15 นาที แบ่งเป็นรอบ รอบละ 5 นาที ช่วยกระชับต้นแขนและหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน
  • Plank ช่วยให้หน้าท้องและหลังแข็งแรง โดยนอนคว่ำ เหยียดตัวตรง ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อยๆ ยันตัวขึ้น ให้ศอกห่างกันประมาณช่วงไหล่ เกร็งลำตัวยกสะโพกขึ้น ไม่เงยหน้า อย่าให้สะโพกโก่งขึ้น หน้าท้องแอ่น ต้องเกร็งหน้าท้องค้างไว้ อยู่ในท่านั้นเป็นระยะเวลา 30-60 วินาที
  • Squat ยืนเท้ากว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย นั่งลงโดยดันก้นไปด้านหลัง พับสะโพกโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย รักษาแนวหลังให้เป็นเส้นตรง ทิ้งน้ำหนักลงที่ก้นและส้นเท้า ทำให้น้ำหนักไม่ลงไปที่เข่ามากจนเกินไป ทำเซตละ 15-20 ครั้ง ทำ 3 เซตค่ะ
ข่าวโรงพยาบาล อัพเดต แพ็คเกจ โปรโมชั่น กรุงเทพ สมิติเวช บำรุงราษฎร์ พญาไท
[Total: 2 Average: 5]

No Comments

Leave a Reply