logo

Welcome to Health Me Now

สุขภาพแข็งแรงและสุขภาพดี เป็นพื้นฐานสำคัญของการดูแลตัวเองสำหรับคนยุคใหม่ เพราะเมื่อเรามีสุขภาพแข็งแรงจะมีความพร้อมมากพอในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีคุณภาพ.
a
Top

เล่นมือถือก่อนนอน ตัวการก่อกวนการนอนผักผ่อน

Health Me Now / โรงพยาบาล  / ข่าวโรงพยาบาล  / เล่นมือถือก่อนนอน ตัวการก่อกวนการนอนผักผ่อน

เล่นมือถือก่อนนอน ตัวการก่อกวนการนอนผักผ่อน

เหนื่อยกาย หนักใจกับการทำงานหรือเรียนมาทั้งวัน ระยะเวลาสั้นๆก่อนนอนถือเป็นช่วงการพักผ่อนที่แสนวิเศษในการเสพข่าว เสพความบันเทิงต่างๆ แต่รู้กันไหมคะ? พฤติกรรมการเล่นโทรศัพท์ ไถแท็บเล็ตก่อนนอนนั้น ยิ่งเพิ่มโอกาสการนอนไม่หลับให้มากขึ้น จากคำบอกกล่าวของ ดร. แดเนียล ซีเกล ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิก แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส เผยว่า ในขณะที่ตาของเราจ้องข้อมูลต่างๆ สมองจะถูกกระตุ้นให้ตื่นตัวและสั่งการไม่ให้หลั่งสารเมลาโทนินที่ช่วยควบคุมการนอนหลับออกมา เพราะสมองรับรู้ว่านี่ยังไม่ถึงเวลานอน ทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง ส่งผลกระทบกับปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมาอีกมากมาย เช่น อารมณ์ไม่คงที่ สมองไม่แจ่มใส รวมถึงระบบการเผาผลาญพลังงานพัง

แต่เชื่อว่าหลายคนคงตัดใจไม่ให้เล่นเลยคงเป็นไปได้ยาก จึงขอแนะนำวิธีการเล่นโทรศัพท์ แท็บเลตที่จะช่วยเชฟร่างกายก่อนนอน โดยการพักสายตาทุก 45-60 นาที และหยุดเล่นก่อนเข้านอนราวๆ ครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายเตรียมพร้อมจะนอนหลับ ที่สำคัญควรจัดเตรียมบรรยากาศทั้งอุณหภูมิให้พอดี ไม่มีแสงรอดเข้ามารบกวน เพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้ดีที่สุด

[Total: 1 Average: 4]

No Comments

Leave a Reply