Pandemi virus corona memaksa gym tutup tahun lalu. Banyak yang mulai berolahraga di rumah.Dokter segera melihat pasien dengan berbagai cedera. disebabkan oleh olahraga di rumah, seperti nyeri punggung bawah, pergelangan kaki terkilir, tendon Achilles, dll.<\/p>\n\n\n\n
Berolahraga di rumah lebih mudah daripada yang Anda pikirkan untuk mendapatkan cedera.\u00a0Jadi, Anda harus berhati-hati dengan potensi jebakan.\u00a0Karena tren ini dapat bertahan.<\/p>\n\n\n\n
polling\u00a0Gallup pada Juni 2021 menunjukkan bahwa meskipun orang Amerika lebih sering nongkrong sekarang.\u00a0Terima kasih telah memvaksinasi COVID-19.\u00a0Tapi perjalanan mereka sering pergi ke toko-toko dan restoran.\u00a0Mereka tidak pergi ke gym\u00a0tidak heran\u00a0Karena berolahraga di rumah tidak membutuhkan banyak biaya dan menawarkan kenyamanan maksimal.
Jika Anda telah berolahraga dari rumah atau siap untuk mencobanya.\u00a0Inilah yang dapat Anda lakukan untuk membantu memastikan Anda bebas cedera.
CATATAN PENTING: Sebelum memulai program latihan baru\u00a0konsultasikan dengan dokter Anda\u00a0Hentikan segera jika Anda merasa sakit.
Periksa area latihan Anda untuk kemungkinan bahaya.
Kebanyakan orang tidak memiliki gym di rumah.\u00a0Tidak ada ruang atau uang untuk membangun.\u00a0Tidak apa-apa karena Anda bisa mendapatkan banyak latihan dengan sedikit ruang dan peralatan.\u00a0Tetapi itu tidak berarti Anda dapat melompat-lompat di ruang tamu, ruang bawah tanah, atau garasi Anda, kata
Jumha Abrezeq, kepala pelatih di platform pembinaan gaya hidup StoopidFit.\u00a0\u201cPastikan Anda memberi diri Anda lebih banyak ruang daripada yang Anda pikirkan.\u00a0Agar tidak menabrak apapun saat bergerak, misalnya membanting meja kopi.<\/p>\n\n\n\n
Aburezeq mengatakan dia juga merekomendasikan agar klien menempatkan cermin di area tersebut saat melakukan latihan ketahanan, seperti angkat besi, karena bentuk tubuh yang buruk adalah penyebab utama cedera dalam jenis latihan ini. Dan jika Anda akan berolahraga di permukaan yang keras Siapkan handuk untuk menyeka keringat yang menetes dari lantai. Jika tidak, Anda mungkin terpeleset.
Pelatih pribadi dan juara dunia powerlifter Robert Herbst mengatakan periksa ketinggian langit-langit Anda jika Anda berencana mengangkat beban di atas kepala atau lompat tali. dan membersihkan potensi bahaya keselamatan seperti melempar karpet dan karya seni yang goyah. “Melempar karpet bisa membuat seseorang licin,” katanya, “dan beberapa gambar bisa jatuh dari dinding karena getaran jika Anda menjatuhkan kettlebell.”<\/p>\n\n\n\n
Berpakaian untuk (latihan) sukses
Berolahraga dengan piyama bisa jadi nyaman. Tapi jangan lupa untuk berolahraga yang berkualitas. Mengenakan pakaian yang nyaman dapat membatasi gerakan Anda dan membuat sendi Anda tegang, kata Aburezeq, terutama saat melakukan tugas berat seperti pelatihan online intensitas tinggi atau HIIT di kelas.Pastikan
untuk memakai sepatu kets jika Anda mau. Hal ini dikarenakan kaos kaki atau sandal mudah terpeleset atau tersandung. Tetapi berjalan tanpa alas kaki juga dimungkinkan. Para ahli mengatakan bahwa berjalan tanpa alas kaki memiliki manfaat seperti: Meningkatkan kekuatan kaki, keseimbangan dan keseimbangan,
dan bertelanjang kaki, akan membantu Anda bergerak lebih baik, seperti jongkok, tetapi Anda perlu membiasakan kaki Anda. Dan lantai harus bebas dari apapun yang bisa melukai atau menggores kaki Anda. Jika Anda mengangkat beban atau benda lain yang mungkin jatuh di atas jari kaki Pakailah sepatu untuk berolahraga.
Musim semi untuk pelatih pribadi
Mempekerjakan pelatih pribadi bisa tampak berlebihan. Dan itu tidak perlu di dunia baru kelas online dan video latihan. Tapi itu mungkin investasi yang bijaksana. Tidak ada yang salah dengan kelas dan video online. Tetapi instruktur tidak akan melihat Anda dan mengevaluasi formulir Anda.Juga, terkadang Anda tidak harus mendengarkan apa yang dikatakan instruktur.<\/p>\n\n\n\n
\u201cJika Anda menonton video dan mereka menyuruh Anda bekerja lebih keras atau terus maju. Tapi lututmu benar-benar sakit. Mungkin lebih baik untuk memperlambat, istirahat, memodifikasi latihan. atau melakukan sesuatu yang berbeda,\u201d kata Calene Canevari. Pendiri dan CEO Flexia Pilates, yang menjual mesin Pilates dan menawarkan kelas online.
dibandingkan Seorang profesional kebugaran yang memenuhi syarat akan bekerja dengan Anda untuk menentukan tujuan kebugaran Anda. dan membuat program yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Pelatih juga akan menunjukkan kepada Anda cara melakukan gerakan tertentu dengan tepat. Penting untuk tidak cedera
Greg Maurer, wakil presiden pendidikan dan Latihan Kebugaran Kapan saja “mengatakan pelatih pribadi tidak perlu selamanya,” Anda mungkin hanya perlu beberapa sesi.<\/p>\n\n\n\n
Lakukan pemanasan, pendinginan, jangan berlebihan.
Penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. dinginkan setelah Dan jangan menjadi gangster ketika mencoba sesuatu yang baru. Rutinitas pemanasan\/pendinginan yang baik tergantung pada apa yang Anda lakukan.<\/p>\n\n\n\n
Untuk latihan yang lebih aktif, seperti kelas online atau pelatihan HIIT, Aburezeq merekomendasikan peregangan dinamis, seperti ayunan kaki, sebagai pemanasan dan peregangan. (sentuh jari kaki) nanti untuk latihan kekuatan Bawalah beberapa latihan ringan yang akan Anda lakukan.
Jika Anda memulai latihan pemula Selalu mulai perlahan dan mudah dan bangun dari sana. Jauh lebih baik untuk menghabiskan beberapa minggu untuk mencapai tujuan yang intens atau panjang. Lebih baik menjadi gila dan segera saring atau sobek sesuatu.
dengan katup pengaman
Sebuah kecelakaan terjadi. Anda mungkin memotong diri sendiri benjolan di kepala atau pingsan Jika Anda akan berolahraga sendiri Pastikan ponsel Anda berguna, kata Bill Daniels, pelatih pribadi yang berbasis di California.
memilih untuk di luar ruangan
Apakah tidak ada tempat yang bagus untuk berolahraga di rumah Anda? Kemudian menuju ke taman belakang. Sejumlah penelitian menunjukkan manfaat berada di alam bebas. Pemandangannya juga akan lebih menyenangkan, cahayanya juga bagus untuk manusia.
\u201cMemiliki sinar matahari di mata Anda adalah pemicu yang sangat kuat bagi tubuh Anda. Ada banyak hal yang terjadi secara fisiologis saat Anda berada di luar. Sadar atau tidak.\u201d
Melanie Radzicki McManus adalah seorang penulis lepas yang berspesialisasi dalam hiking, perjalanan, dan kebugaran.<\/p>\n