{"id":29140,"date":"2022-10-29T10:16:13","date_gmt":"2022-10-29T03:16:13","guid":{"rendered":"https:\/\/healthmenowth.com\/?p=29140"},"modified":"2022-11-10T12:02:44","modified_gmt":"2022-11-10T05:02:44","slug":"breath-trick-that-could-help-fall-asleep-faster-better","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthmenowth.com\/id\/health-news\/breath-trick-that-could-help-fall-asleep-faster-better\/","title":{"rendered":"Tips Pernapasan yang Akan Membantu Anda Tertidur Hampir Seketika"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para ahli mengatakan bahwa teknik pernapasan sederhana&nbsp;Mengambil hanya satu menit untuk menyelesaikan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih baik secara keseluruhan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Teknik ini, yang disebut pernapasan 4-7-8, dikembangkan oleh Dr.&nbsp;Andrew Weil, seorang dokter terlatih dan pendiri Arizona Center for Integrative Medicine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weil mengembangkan teknik ini.&nbsp;yang didasarkan pada latihan pernapasan yang ditemukan dalam yoga.&nbsp;untuk tujuan mengelola&nbsp;<a href=\"https:\/\/healthmenowth.com\/diseases\/brain-nerve\/stress\/\">stres<\/a>&nbsp;dan&nbsp;<a href=\"https:\/\/healthmenowth.com\/diseases\/brain-nerve\/anxiety-disorders\/\">kecemasan<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tetapi para ahli mengatakan kepada&nbsp;<em>Newsweek<\/em>&nbsp;bahwa teknik ini juga bermanfaat bagi orang-orang yang mengalami kesulitan tidur.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mengapa saya tidak bisa tidur ketika saya lelah?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.&nbsp;Membuat tubuh pulih dan bangun dengan segar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tetapi sebagian besar penduduk tidak cukup tidur.&nbsp;kualitas tidur yang buruk&nbsp;atau sulit tidur karena gangguan tidur&nbsp;kondisi medis atau masalah kesehatan mental<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menurut&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.sleepassociation.org\/about-sleep\/sleep-statistics\/\" target=\"_blank\">American Sleep Association<\/a>&nbsp;, 50 hingga 70 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengalami gangguan tidur.&nbsp;Insomnia adalah gejala yang paling umum.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sekitar 10 persen orang dewasa menderita insomnia kronis.&nbsp;sementara banyak lainnya&nbsp;Orang mengalami masalah dalam jangka pendek.&nbsp;Sementara itu, sekitar 25 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengalami sleep apnea.&nbsp;Ini adalah gangguan tidur yang disebabkan oleh obstruksi jalan napas berulang.&nbsp;saat tidur<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selain itu, 35 persen orang dewasa melaporkan tidur kurang dari tujuh jam dalam periode 24 jam, yang kurang dari jumlah minimum yang disarankan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Apa teknik pernapasan 4-7-8?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cPernapasan 4-7-8 yang saya ajarkan adalah cara untuk bersantai.&nbsp;\u201cIni adalah teknik paling kuat yang pernah saya temukan,\u201d kata Weil dalam&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=p8fjYPC-k2k&amp;t=4s\" target=\"_blank\">video demonstrasi teknik ini<\/a>&nbsp;.&nbsp;membutuhkan waktu yang sangat sedikit&nbsp;Tidak ada biaya.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Berikut cara mempraktekkan teknik dengan benar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Langkah 1 \u2013 Tarik napas melalui hidung dengan tenang selama empat hitungan.<\/li>\n\n\n\n<li>Langkah 2 &#8211; Tahan napas Anda selama tujuh hitungan.<\/li>\n\n\n\n<li>Langkah 3 \u2013 Tiup melalui mulut Anda dengan suara dan kuat.<\/li>\n\n\n\n<li>Langkah 4 \u2013 Ulangi proses ini untuk total empat siklus pernapasan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kecepatan di mana Anda menggunakan teknik ini tidak menjadi masalah.&nbsp;Yang penting adalah menjaga rasio 4-7-8 antara penghitungan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menurut Weil, ini adalah teknik yang perlu Anda latih secara teratur\u2014setidaknya dua kali sehari\u2014untuk memanfaatkan sepenuhnya.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cAnda dapat melakukan ini lebih sering dari dua kali sehari.&nbsp;tapi tidak lebih dari empat napas sekaligus,&#8221; kata Weil dalam video tersebut.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menurut Weil, mungkin diperlukan empat hingga enam minggu sebelum Anda melihat adanya perubahan fisiologis dari latihan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">lembur&nbsp;Dia mengatakan itu dapat membantu menurunkan detak jantung Anda.&nbsp;darah rendah&nbsp;meningkatkan pencernaan&nbsp;meningkatkan sirkulasi&nbsp;dan membantu orang tidur<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Ini adalah teknik anti-kecemasan paling efektif yang pernah saya temukan. Saya telah mengajarkannya kepada pasien dengan bentuk gangguan panik yang paling parah.&nbsp;yang akhirnya berhasil menguasainya.&nbsp;dengan menggunakan teknik pernapasan ini.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">bernafas dan tidur<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menurut Patrick McKeown, seorang spesialis pernapasan dan tidur internasional,&nbsp;Dan penulis buku terlaris&nbsp;<em>The Oxygen Advantage<\/em>&nbsp;berkata:&nbsp;Mengubah pernapasan dapat memiliki efek mendalam pada kondisi fisik dan mental kita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>McKeown mengatakan kepada Newsweek<\/em>&nbsp;, \u201cDengan latihan pernapasan,&nbsp;Kita dapat menyesuaikan level dan meningkatkan kontrol.&nbsp;Ini memungkinkan kita untuk mengontrol bagaimana pikiran dan tubuh kita merespons rangsangan eksternal.\u201d \u201cUntuk tidur, pernapasan, dan kesehatan mental, pernapasan fungsional adalah alat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cMengetahui apa yang harus dipraktikkan dapat mengubah hidup ketika kita belajar mengubah keadaan.&nbsp;Ini bukan tentang mengambil napas dalam-dalam.&nbsp;Ada lebih banyak dari itu!\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menurut McKeown, bagaimana pernapasan seseorang di siang hari memengaruhi pola pernapasan kita saat tidur?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cJika pola pernapasan kita berarti kita bernapas melalui mulut lebih cepat dan dari dada bagian atas.&nbsp;Ini meningkatkan risiko masalah tidur.&nbsp;termasuk insomnia, mendengkur, dan sleep apnea.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4-7-8 untuk kecemasan tidur<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">McKeown mengatakan bahwa untuk pernapasan fungsional orang yang dapat memperlambat laju pernapasan mereka menjadi sekitar tiga napas per menit, seperti selama latihan 4-7-8, pernafasan yang berkepanjangan merangsang respons relaksasi tubuh.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cKetika respon sisa dan pencernaan dirangsang,&nbsp;Kami merasa mengantuk dan memiliki lebih banyak air liur di mulut kami. Laju pernapasan yang lebih lambat juga meningkatkan pertukaran gas dari paru-paru ke darah.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cMelatih teknik pernapasan ini sebelum tidur tidak hanya akan membantu orang tertidur.&nbsp;Tapi itu juga secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.&nbsp;Dan ketika dipraktikkan secara teratur, itu mengarah pada kualitas hidup yang lebih baik secara umum.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/thesleepdoctor.com\/sleep-hygiene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Michael Breus<\/a>&nbsp;, psikolog klinis, duta American Board of Sleep Medicine dan teman American Academy of Sleep Medicine, mengatakan kepada&nbsp;<em>Newsweek<\/em>&nbsp;&nbsp;bahwa dia adalah &#8220;penggemar berat&#8221; teknik pernapasan 4-7-8.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menurut Breus, teknik ini menurunkan detak jantung ke titik di mana perlu untuk tetap di malam hari ketika beberapa orang mencoba untuk tertidur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cSaya telah menggunakan metode ini.&nbsp;karena keduanya&nbsp;Ini lebih &#8216;membantu Anda tidur&#8217; tetapi &#8216;membantu Anda kembali tidur&#8217;,&#8221; kata Breus kepada&nbsp;<em>Newsweek&nbsp;<\/em>&nbsp;. &#8220;Kebanyakan orang tidak tahu metrik ini.&nbsp;Tetapi untuk mencapai keadaan tidak sadar, Anda memerlukan detak jantung 60 atau lebih rendah untuk sampai ke sana.&nbsp;Jadi ketika Anda bangun di tengah malam dan kecemasan Anda tinggi.&nbsp;karena kamu melihat jam&nbsp;Ini akan membantu Anda kembali tidur.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selain itu, Breus mengatakan ada banyak data yang menunjukkan pernapasan diafragma mengurangi kecemasan.&nbsp;yang terkait dengan kesulitan tidur dan tetap tertidur<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cKebanyakan orang adalah apa yang kita sebut &#8216;pernapasan dangkal&#8217;, artinya mereka tidak menggunakan kapasitas paru-paru mereka secara penuh.&nbsp;kecuali selama latihan yang intens,&#8221; kata Brees. &#8220;Jenis pernapasan ini membutuhkan lebih banyak napas per menit untuk mendapatkan jumlah udara yang dibutuhkan untuk mempertahankan hidup.&nbsp;Lebih banyak napas per menit sama dengan peningkatan denyut jantung.&nbsp;Dan kita tahu bahwa kita harus pergi ke 60, yang biasanya turun ke tempat orang cenderung duduk secara alami.&nbsp;(kecuali Anda seorang atlet)\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empat napas mengisi paru-paru secara perlahan.&nbsp;Memegangnya tujuh kali akan memungkinkan pertukaran oksigen penuh.&nbsp;Dan menghembuskan napas selama delapan napas mendorong semua kelebihan karbon dioksida keluar dari paru-paru dan memungkinkan lebih banyak udara segar dan oksigen masuk ke sistem, sehingga jantung tidak harus bekerja terlalu keras, menurut Breus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">McKeown mengatakan penting untuk dicatat bahwa tidak semua orang dapat berlatih pernapasan 4-7-8.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cOrang dengan pernapasan yang buruk mengalami apa yang kita sebut dispnea.&nbsp;Mereka sudah &#8216;lapar di udara&#8217;, mengurangi laju pernapasan mereka menjadi 3 napas per menit tidak mungkin bagi mereka untuk berlatih.&nbsp;Itu bisa mengganggu pernapasan,\u201d katanya.<\/p>\n<div style='text-align:right' class='yasr-auto-insert-visitor'><!--Yasr Visitor Votes Shortcode--><div id='yasr_visitor_votes_76f99e16633d6' class='yasr-visitor-votes'><div id='yasr-vv-second-row-container-76f99e16633d6'\r\n                                        class='yasr-vv-second-row-container'><div id='yasr-visitor-votes-rater-76f99e16633d6'\r\n                                      class='yasr-rater-stars-vv'\r\n                                      data-rater-postid='29140'\r\n                                      data-rating='0'\r\n                                      data-rater-starsize='32'\r\n                                      data-rater-readonly='false'\r\n                                      data-rater-nonce='bdc218cd09'\r\n                                      data-issingular='false'\r\n                                    ><\/div><div class=\"yasr-vv-stats-text-container\" id=\"yasr-vv-stats-text-container-76f99e16633d6\"><span id=\"yasr-vv-text-container-76f99e16633d6\" class=\"yasr-vv-text-container\">[Total: <span id=\"yasr-vv-votes-number-container-76f99e16633d6\">0<\/span>  Average: <span id=\"yasr-vv-average-container-76f99e16633d6\">0<\/span>]<\/span><\/div><div id='yasr-vv-loader-76f99e16633d6' class='yasr-vv-container-loader'><\/div><\/div><div id='yasr-vv-bottom-container-76f99e16633d6'\r\n                              class='yasr-vv-bottom-container'\r\n                              style='display:none'><\/div><\/div><!--End Yasr Visitor Votes Shortcode--><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para ahli mengatakan bahwa teknik pernapasan sederhana&nbsp;Mengambil hanya satu menit untuk menyelesaikan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih baik secara keseluruhan. Teknik ini, yang disebut pernapasan 4-7-8, dikembangkan oleh Dr.&nbsp;Andrew Weil, seorang dokter terlatih dan pendiri Arizona Center for Integrative Medicine. Weil mengembangkan teknik ini.&nbsp;yang didasarkan pada latihan pernapasan yang ditemukan dalam<a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/healthmenowth.com\/id\/health-news\/breath-trick-that-could-help-fall-asleep-faster-better\/\">Lanjutkan membaca <span class=\"screen-reader-text\">&#8220;Tips Pernapasan yang Akan Membantu Anda Tertidur Hampir Seketika&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":158819400,"featured_media":18544,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_crdt_document":"","advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"_wpas_customize_per_network":false},"categories":[712450978],"tags":[1566494],"class_list":["post-29140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-news","tag-health-news","entry"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"id","enabled_languages":["th","zh","id","ja","ko","ru"],"languages":{"th":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ko":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/healthmenowth.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/health-me-now-blog-best-website.png?fit=1200%2C675&ssl=1","jetpack_likes_enabled":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pb2JDV-7A0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthmenowth.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29140","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthmenowth.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthmenowth.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthmenowth.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/users\/158819400"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthmenowth.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29140"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/healthmenowth.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29140\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29250,"href":"https:\/\/healthmenowth.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29140\/revisions\/29250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthmenowth.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthmenowth.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthmenowth.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthmenowth.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}