Banyak langkah penting menuju kesehatan, kebahagiaan, dan umur panjang yang baik adalah sederhana, gratis (atau setidaknya murah), dan dapat diakses oleh hampir semua dari kita.<\/p>\n\n\n\n
Bertahun-tahun yang lalu, seorang dokter memberi tahu saya hal itu \u201cJika ada satu hal dalam hidup yang dapat Anda lakukan untuk hidup lebih lama dan lebih sehat. Itu adalah olahraga.\u201d<\/p>\n\n\n\n
“Orang yang berolahraga sekitar 150 menit per minggu memiliki risiko kematian 33% lebih rendah dari semua penyebab dibandingkan orang yang tidak melakukannya,” kata organisasi kesehatan terkemuka di negara itu.<\/p>\n\n\n\n
Katakanlah lagi di Orang-berbicara: Jika Anda bangun dan bergerak selama 21,43 menit setiap hari dalam seminggu Anda akan mengurangi risiko kematian sebesar sepertiga.<\/p>\n\n\n\n
Beberapa manfaatnya langsung terasa: Setelah 30 menit aktivitas fisik, rasa cemas Anda akan berkurang. penurunan tekanan darah lebih sensitif terhadap insulin Dan Anda akan tidur lebih nyenyak malam itu.<\/p>\n\n\n\n
Targetkan 150 hingga 300 menit per minggu aktivitas fisik intensitas sedang untuk orang dewasa, seperti jalan cepat, menari, bersepeda, tenis ganda, dan aerobik air. dan menerima lebih banyak manfaat<\/p>\n\n\n\n
dalam beberapa bulan\u00a0Anda akan menemukan peningkatan pada tekanan darah, jantung, dan fungsi paru-paru Anda.\u00a0serta mengurangi risiko depresi, kecemasan, diabetes tipe 2, dan kanker kandung kemih, payudara, usus besar, ginjal, paru-paru, dan lambung.Belum lagi olahraga dapat menawarkan manfaat menghilangkan stres.\u00a0tidur lebih baik\u00a0dan kehidupan seks yang lebih kuat<\/p>\n\n\n\n
Jika Anda memerlukan ide untuk memulai, daftarlah ke CNN’s Fitness, But Better <\/a> newsletter.Panduan tujuh bagian ini akan membantu Anda terjun ke rutinitas kebugaran yang sehat dan mendapatkan dukungan ahli.<\/p>\n\n\n\n Mempertahankan berat badan yang sehat \u2013 dokter meresepkan indeks massa tubuh (BMI) antara 18,5 dan 24,9 \u2013 adalah cara kunci lain untuk tetap sehat dan mengurangi risiko segala macam penyakit dan kondisi.<\/p>\n\n\n\n Sebagian besar umur panjang berasal dari makan lebih banyak kacang-kacangan.\u00a0Ini termasuk kacang, kacang polong dan lentil.\u00a0biji-bijian utuh, yaitu biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan seperti kenari, almond, pecan, dan pistachio.\u00a0pendidikan<\/p>\n\n\n\n Ada banyak diet bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap terkendali, seperti diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yang membantu mengatasi tekanan darah tinggi, <\/a>diet MIND<\/a> (intervensi DASH Mediterania untuk hipertensi tertunda). Diet<\/a> Fleksibel , yang menggabungkan fleksibilitas dan vegetarisme.<\/p>\n\n\n\n Tapi medali emas jatuh ke diet Mediterania.<\/p>\n\n\n\n Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa diet Mediterania yang cerah dapat mengurangi risiko diabetes,<\/a> kolesterol tinggi<\/a> , stroke <\/a> , demensia,<\/a> kehilangan ingatan , depresi<\/a> , dan kanker payudara <\/a>. <\/a>Tulang yang lebih kuat,<\/a> jantung dan mikrobioma <\/a>yang lebih kuat<\/a> , dan umur yang lebih panjang.<\/a> Oh, dan penurunan berat badan<\/a> juga .<\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n Ada kesamaan komponen utama dengan makanan lain.\u00a0Seperti disebutkan di atas: terutama tanaman.\u00a0Ini berarti Anda akan makan banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.<\/p>\n\n\n\n Anda akan makan lebih sedikit daging merah, gula, dan lemak jenuh. Ini termasuk makan lebih banyak ikan omega-3 (dua kali seminggu) dan minyak zaitun. Pikirkan ayam, daging sapi, dan babi sebagai “Bumbu” dalam satu hidangan bukannya hidangan utama ( itu juga baik untuk planet ini<\/a> )<\/p>\n\n\n\n Tambahkan biji-bijian dan buah-buahan setiap kali makan. Sebaliknya, gunakan kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai bumbu atau makanan ringan karena <\/strong>tinggi kalori dan lemak.<\/p>\n\n\n\n Dan inilah rahasia sebenarnya dari kesuksesan diet Mediterania. Itu <\/strong>sama sekali bukan diet, itu gaya hidup dengan fokus pada olahraga. Makan dengan penuh perhatian bersama teman dan keluarga dan bersosialisasi di antara waktu makan.<\/p>\n\n\n\n Untuk berolahraga, tidak perlu berada di gym.<\/p>\n\n\n\n \u201cGaya hidup Mediterania berjalan dengan teman dan keluarga,\u201d kata ahli diet terdaftar Kelly Toups dalam wawancara sebelumnya. \u201cAlih-alih berpikir olahraga adalah sesuatu yang harus Anda lakukan, Berjalan atau menari atau bergerak dengan gembira.\u201d<\/p>\n\n\n\n Ingin mempelajari lebih lanjut? Anda akan menemukan resep yang luar biasa. panduan belanja Dan tips untuk memulai diet Mediterania dalam<\/a> buletin Eat, But Better: Mediterranean Style delapan bagian kami .<\/p>\n\n\n\n Anda dapat memilih untuk berolahraga atau makan makanan yang sehat. Tapi tubuhmu butuh tidur. Kuantitas dan kualitasnya berada di bawah kendali Anda.<\/p>\n\n\n\n Anda harus tidur antara tujuh dan 10 jam setiap malam. tergantung pada usia Anda Mendapatkan lebih sedikit telah dikaitkan dalam penelitian. <\/a>dengan tekanan darah tinggi sistem kekebalan tubuh yang lemah penambahan berat badan kurangnya hasrat seksual Perubahan suasana hati, paranoia, depresi dan risiko diabetes yang tinggi. stroke Penyakit kardiovaskular, demensia, dan jenis kanker tertentu<\/p>\n\n\n\n Tidak percaya diri? Tidur kurang dari jumlah yang direkomendasikan setiap malam secara teratur<\/a> dapat menggandakan risiko kematian , kurang dari itu per malam hampir dua kali lebih mungkin untuk meninggal karena semua penyebab. terutama penyakit kardiovaskular<\/p>\n\n\n\n Oh, dan ketika Anda menuju kematian\u00a0Peluang Anda terkena penyakit serius atau penyakit meroket jika Anda tidak cukup tidur.\u00a0Itu karena saat tidur\u00a0Tubuh Anda benar-benar memperbaiki dan meregenerasi dirinya sendiri pada tingkat sel.<\/p>\n\n\n\n Anda dapat melatih otak Anda Anda dapat (dan tekad Anda) untuk tidur lebih nyenyak dengan beberapa langkah kunci:<\/p>\n\n\n\n Hanya perlu beberapa langkah kecil untuk memulai. Selamat beres! <\/strong>Anda sedang menuju kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat. Tindakan ini juga mengurangi stres. meningkatkan suasana hati dan menghidupkan kehidupan seks Anda (untuk petunjuk lebih lanjut nanti Silakan lihat galeri ini<\/a> )<\/p>\n\n\n\n Dan ingat, Anda tidak harus melakukan semua perubahan sekaligus. Pilih satu \u2014 olahraga, tidur, atau diet \u2014 untuk diatasi terlebih dahulu. dan beri diri Anda waktu Bangun Kebiasaan Ini \u2014 Begini Caranya<\/a><\/p>\n2. Makan terutama makanan nabati<\/h2>\n\n\n\n
3. Tidur Berkualitas<\/h2>\n\n\n\n
4. Apa selanjutnya?<\/h2>\n\n\n\n