Ada banyak alasan bagus untuk membuat keputusan “tanpa alkohol” di bulan Januari dan berhenti minum. Mungkin Anda minum terlalu banyak selama liburan atau ingin memulai diet atau olahraga. dan tidak mampu membeli kalori atau energi dan motivasi untuk minum.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAtau bisa juga seseorang yang mulai benar-benar meragukan atau mempertanyakan hubungannya dengan alkohol. Dan ini adalah kesempatan untuk benar-benar mengeksplorasi itu, \u201dkata Dr. Sarah Wakeman, direktur medis dari Inisiatif Gangguan Penggunaan Zat di Rumah Sakit Umum Massachusetts.<\/p>\n\n\n\n
\u201cUntuk beberapa orang yang mengatakan ‘Saya tidak akan minum sepanjang bulan’ bisa sangat sulit. Jadi mencoba melakukan itu mungkin menunjukkan kepada Anda betapa mudah atau sulitnya bagi Anda, \u201dkata ahli saraf Dr. Sanam Hafeez. Mengajar di Teacher College Universitas Columbia<\/p>\n\n\n\n
Nasihat ahli tentang cara untuk berhasil Apa itu “Januari kering”? Baca terus.<\/p>\n\n\n\n
Wakeman, seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School, mengatakan menjadikan tujuan Anda sebagai kebiasaan dapat membantu kejelasan.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPenelitian yang kami miliki tentang penetapan tujuan menunjukkan bahwa tujuan lebih mungkin dicapai jika itu benar-benar relevan bagi Anda. dan tidak abstrak, seperti ‘Saya harus berhenti minum karena minum itu buruk,’\u201d katanya.<\/p>\n\n\n\n
Tujuan konkret, seperti mengadopsi kebiasaan tidur baru atau rutinitas olahraga, akan membuat lebih mudah untuk berhenti minum, katanya.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSaya benar-benar ingin berhenti minum. Karena aku tahu itu saat aku minum keras Saya tidak akan bangun keesokan paginya. Dan saya tidak berolahraga sebagai tujuan yang sangat spesifik, \u201dkata Wakeman.<\/p>\n\n\n\n
Para ahli mengatakan motivasi tambahan mungkin datang dari mendapatkan kesehatan yang lebih baik dengan mengurangi atau berhenti minum alkohol.<\/p>\n\n\n\n
\u201cMinum lebih sedikit dari waktu ke waktu dapat memberikan manfaat terukur bagi kesehatan Anda dalam hal tekanan darah. risiko kanker risiko penyakit hati dan kondisi lainnya,\u201d kata Wakeman.<\/p>\n\n\n\n
“Dalam sebulan Anda mungkin memperhatikan beberapa manfaat jangka pendek, seperti tidur yang lebih nyenyak. Kulit yang lebih baik karena kulit Anda membaik. merasa lebih jernih dan lebih berenergi, \u201dtambahnya.<\/p>\n\n\n\n
Banyak dari kita mungkin akrab dengan tujuan SMART dari pekerjaan atau sekolah. Mereka digunakan untuk membantu orang menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Singkatan singkatan dari:<\/p>\n\n\n\n
\u201cJika Anda menetapkan standar terlalu tinggi Anda mungkin gagal Jadi lebih baik menetapkan tujuan yang lebih kecil untuk mencapainya,” kata Hafiz. “Tidak ada yang dimulai tanpa melakukan percakapan yang tulus dengan diri sendiri.”<\/p>\n\n\n\n
Para ahli mengatakan bahwa memberi tahu teman atau anggota keluarga tentang tujuan Anda dapat membantu Anda mencapainya. Bagi sebagian orang, mengumumkan rencana mereka di media sosial mungkin berhasil \u2014 dan mengundang orang lain untuk bergabung dan melaporkan kemajuan mereka.<\/p>\n\n\n\n
\u201cItulah yang saya pikirkan. ‘Januari kering’ itu nyata, \u201dkata Wakeman. Anda lebih cenderung mempertahankannya daripada menyimpannya untuk diri sendiri.<\/p>\n\n\n\n
Minum sering dikaitkan dengan pesta atau saat-saat menyenangkan. Itu bisa melatih otak Anda untuk melihat alkohol sebagai hal yang baik. Anda dapat melawan dorongan tersebut dengan mengganti minuman pilihan Anda dengan minuman yang meriah atau sama-sama beraroma, kata para ahli.<\/p>\n\n\n\n
\u201cBagi sebagian orang, itu mungkin hanya soda. Dan bagi yang lain, itu benar-benar mocktail atau minuman. Semacam minuman (non-alkohol) yang terasa menyenangkan dan meriah, \u201dkata Wakeman.<\/p>\n\n\n\n
\u201cMengganti satu perilaku dengan yang lain mungkin berhasil,\u201d kata Hafeez. karena Anda membodohi otak “Itu pasti bisa membantumu menghindari godaan.”<\/p>\n\n\n\n
Seluruh industri dikhususkan untuk produksi minuman non-alkohol beraroma. (Setidaknya sedikit) seperti aslinya. Beberapa mengklaim telah menambahkan bahan-bahan yang “menenangkan” atau “sehat”.<\/p>\n\n\n\n
“Saya tidak percaya pada apa pun yang mengklaim membuat Anda merasa rileks atau memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, apa pun cangkir yang Anda masukkan,” kata Wakeman secara sosial dan membantu Anda mengubah konsumsi alkohol yang Anda inginkan. Saya tidak berpikir ada kerugian untuk itu.<\/p>\n\n\n\n
Bahkan jika Anda tidak berhenti minum alkohol sama sekali. Tetapi melacak suasana hati dan dorongan untuk menemukan pemicu dapat membantu, kata Wakeman.<\/p>\n\n\n\n
\u201cBahkan mengukur perilakumu Apakah minum alkohol latihan atau makanan Anda bisa mengintervensi <\/strong>sendiri,\u201d katanya.<\/p>\n\n\n\n \u201cMeski sebagian orang belum siap untuk berubah. Catat saja berapa kali Anda minum. situasi di mana Anda minum lebih banyak dan bagaimana perasaan Anda pada saat itu Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi situasi yang memicu kebiasaan minum Anda. mungkin lebih mungkin untuk minum, \u201dtambah Wakeman.<\/p>\n\n\n\n Ada bagian tambahan penting yang harus dicapai. “Januari yang kering,” kata para ahli Penting untuk dicatat jika Anda atau orang yang dicintai menunjukkan gejala negatif. dari mengurangi atau berhenti minum alkohol atau tidak Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan bantuan profesional untuk mencapai tujuan Anda.<\/p>\n\n\n\n \u201cHal pertama yang harus dipikirkan adalah apakah Anda memiliki gangguan penggunaan alkohol atau tidak,\u201d kata Wakeman. Berhenti tiba-tiba bisa berbahaya.\u201d<\/p>\n\n\n\n Orang dengan gangguan penggunaan alkohol yang terbiasa memiliki kadar alkohol tertentu dalam tubuhnya setiap hari. Itu masuk ke keadaan penarikan dan memiliki gejala fisik yang parah seperti tremor, berkeringat, detak jantung yang cepat, dan kejang.<\/p>\n\n\n\n “Itu indikasi nyata bahwa Anda perlu berbicara dengan seorang profesional medis tentang penarikan medis dan tidak berhenti sendiri,” kata Wakeman.<\/p>\nmemeriksa gejala Anda<\/h2>\n\n\n\n