自宅で安全に運動する方法

วิ่งมากไปใช่ว่าจะดี

コロナウイルスのパンデミックにより、昨年はジムが閉鎖されました。多くの人が自宅で運動を始めました。医師はすぐにさまざまな怪我をした患者を診察しました。腰痛、足首の捻挫、アキレス腱など、自宅での運動によって引き起こされます。

自宅での運動は、怪我をするよりも簡単です。したがって、潜在的な落とし穴に注意する必要があります。この傾向が続く可能性があるためです。

の世論調査 2021年6月のギャラップは、アメリカ人が今より頻繁にぶらぶらしているが、それを示しています。COVID-19に対して予防接種をしていただきありがとうございます。しかし、彼らの旅行はしばしばお店やレストランに行きます。彼らはジムに行きません 不思議ではありません 自宅での運動はそれほど費用がかからず、最大限の利便性を提供するからです。
自宅で運動したことがあるか、試してみる準備ができている場合。怪我のないようにするためにできることは次のとおりです。
重要な注意:新しい運動プログラムを開始する前に 医師に相談してください 痛みがある場合はすぐに止めてください。
潜在的な危険がないか、運動エリアを確認してください。
ほとんどの人はホームジムを持っていません。構築するスペースやお金はありません。最小限のスペースと設備でたくさんの運動をすることができるので、それは大丈夫です。しかし、それはあなたがあなたの居間、地下室、またはガレージで
前後に飛び跳ねることができるという意味ではありません、とライフコーチコーチングプラットフォームStoopidFitのヘッドトレーナーであるJumhaAbrezeqは言います。「自分が思っているよりも多くのスペースを確保してください。たとえば、コーヒーテーブルにぶつかるなど、移動中に何かにぶつからないようにします。

Aburezeqはまた、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングを行うときは、体型の悪さがこれらのタイプの運動での怪我の主な原因であるため、クライアントがそのエリアに鏡を置くことをお勧めします。そして、あなたが硬い表面で運動するつもりなら 床から滴り落ちる汗を拭くためにタオルを持ってください。そうしないと、滑る可能性があります。
パーソナルトレーナーであり、世界チャンピオンのパワーリフターであるロバートハーブストは、頭上のウェイトを持ち上げたり縄跳びをしたりする場合は、天井の高さを確認すると言います。敷物やぐらついたアートワークを投げるなどの潜在的な安全上の危険を取り除きます。「敷物を投げると、誰かが滑りやすくなる可能性があります。また、ケトルベルを落とすと、振動によって壁から画像が落ちる可能性があります」と彼は言います。

(トレーニング)成功のための服装。
パジャマでのトレーニングは便利です。しかし、品質を行使することを忘れないでください。Aburezeq氏によると、快適な服を着ると動きが制限され、関節に負担がかかる可能性があります。特に、高強度のオンライントレーニングやクラスでのHIITなどの激しい作業を行う場合は、
スニーカーを着用してください。これは、靴下やサンダルが滑りやすく、つまずく可能性があるためです。しかし、裸足で歩くことも可能です。専門家によると、裸足で歩くことには次のような利点があります。足の強さ、バランスとバランス、
裸足を増やすと、スクワットなどの動きが良くなりますが、足を順応させる必要があります。また、床には足を切ったり引っかいたりする可能性のあるものがないようにする必要があります。おもりやその他の物を持ち上げる場合 つま先に落ちる可能性があります 運動には靴を履いてください。
パーソナルトレーナーのための春
パーソナルトレーナーを雇うことは不必要に思えるかもしれません。また、オンラインクラスやエクササイズビデオの新しい世界では必要ありません。しかし、それは賢明な投資かもしれません。ただし、オンラインのクラスやビデオには何の問題もありません。しかし、インストラクターはあなたに会い、あなたのフォームを評価することはありません。また、インストラクターの言うことを聞くべきではない場合もあります。

「あなたがビデオを見ていると、彼らはもっと一生懸命働くか、続けるようにあなたに言います。しかし、あなたの膝は本当に痛いです。運動を遅くし、休息し、修正する方が良いかもしれません。または何か違うことをします」とCaleneCanevariは言います。ピラティスマシンを販売し、オンラインクラスを提供するFlexiaPilatesの創設者兼CEO。
比較において 資格のあるフィットネス専門家があなたと協力してあなたのフィットネス目標を決定します。目標を達成するのに役立つプログラムを設定します。トレーナーはまた、特定の動きを実行する方法を正確に示します。怪我をしないことが重要
です。教育およびフィットネスワークアウト担当副社長のGregMaurerは、「パーソナルトレーナーは永遠である必要はないと言っています」と、数回のセッションで済む場合があります。

ウォームアップ、クールダウン、やりすぎないでください。
運動する前にウォームアップすることが重要です。後にクールダウン そして、何か新しいことを試みるとき、ギャングにならないでください。適切なウォームアップ/クールダウンルーチンは、何をするかによって異なります。

オンラインクラスやHIITトレーニングなど、よりアクティブなトレーニングの場合、ウォーミングアップとストレッチとして、レッグスイングなどの動的ストレッチをお勧めします。(つま先に触れる)後で筋力トレーニングのために あなたがやろうとしているいくつかの軽い運動を持ってきてください。
初心者のトレーニングを始めている場合 常にゆっくりと簡単に開始し、そこから構築します。激しいまたは長い目標を達成するために数週間を費やす方がはるかに良いです。気を抜いて、すぐに何かを引っ張ったり、引き裂いたりする方がよいでしょう。
安全弁付き
事故が起こった。あなたは自分自身を切るかもしれません 頭がぶつかったり失神したりする 一人で運動する場合 カリフォルニアを拠点とするパーソナルトレーナーのビル・ダニエルズ氏は、携帯電話が手元にあることを確認してください。
屋外を選ぶ
あなたの家で運動するのに良い場所はありませんか?その後、裏庭に向かいます。多くの研究は、自然の中にいることの利点を示しています。景色ももっと気持ち良かったですし、光も人間にも良かったです。
「あなたの目に日光を当てることはあなたの体にとって非常に強力な引き金です」とMaurerは言います。「あなたが外にいるとき、生理学的に起こることがたくさんあります。あなたはそれを知っているかどうか。」
メラニーRadzickiマクマナスは、ハイキング、旅行やフィットネスに特化したフリーランス・ライターです。

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