自宅に簡単にフィットし、機器は必要ありません カロリーを燃焼するのを手伝ってください

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  • ジャンプ、平手打ち、簡単な運動。腕と腹部を同時に引き締めるのを助けるために5分のラウンドに分けて、少なくとも10〜15分続けて行います
  • プランクは、お腹に横になり、直立して肘を床に伸ばし、ゆっくりと上に寄りかかることで腹部と背中を強化し、肘がほぼ肩幅だけ離れるようにします。胴体を緊張させ、腰を持ち上げ、頭を上げないでください。腰を曲げないでください。30〜60秒間その位置にとどまります。
  • スクワット立ち、肩幅程度の足。つま先を少し開きます。座って、お尻を後ろに押します。ヒップフォールド、少し前傾。背中をまっすぐにしてください。お尻とかかとに体重をかけます。膝の重さを抑え、1セットあたり15〜20セット、3セット行います。
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