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피부과 전문의가 말하는 한 가지는 건강한 피부에 필수적입니다.

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피부과 전문의가 말하는 한 가지는 건강한 피부에 필수적입니다.

피부가 손상되는 것을 막고 건강하게 유지하고 싶다면. 피부과 의사들은 당신이 매일 해야 할 한 가지는 태양으로부터 자신을 보호하고 있는지 확인하는 것이라고 말합니다.

공인 피부과 전문의 Steven Daveluy Wayne State University School of Medicine의 교수는 Newsweek  에 자외선 차단제가 피부손상을 예방하는데 “가장 중요한 것”.

썬크림 바르면 안되나요?

햇빛에 노출 특히 자외선 B(UVB) 광선에 노출되면 체내에서 비타민 D를 생성하는 과정이 손상됩니다. 뼈 건강과 면역 체계에 중요한 영양소 뿐만 아니라 다른 작업

그러나 Daveluy는 태양 노출은 피부암의 위험 때문에 신체의 비타민 D 수치를 높이는 안전한 방법이 아니라고 말합니다.

태양의 UVB 광선으로 인해 일광화상(또는 실내 태닝 부스)은 일광화상과 피부암을 유발할 수 있는 동일한 방사선이므로 태양으로부터 비타민 D를 얻으려고 시도하는 것은 “나쁜 생각”이라고 Daveluy는 말합니다.

“미국피부과학회 피부과 전문의들은 피부암 위험 때문에 비타민 D를 자연적으로 또는 자연적으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 태양의 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 것이 중요합니다.”라고 그는 말합니다.

이상적으로는 피부 톤이 일년 내내 동일해야 합니다. 따라서 햇볕에 그을리거나 화상을 입지 않도록 노력해야 한다고 Daveluy는 말합니다.

피부과 의사들은 태양으로부터 자신을 보호할 수 있는 방법이 있다고 말합니다. 노출된 부위에 자외선 차단제 사용 포함. 모자와 옷을 입고 가능하면 그늘을 찾으십시오.

피부를 보호하지 않으면 피부암, 변색, 과색소침착, 주근깨, 주름, 끈적끈적한 피부의 위험이 증가합니다. “[자외선 차단제]는 피부 문제를 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 피부암을 포함하여 피부나이”라고 다블뤼는 말합니다. “평생 아름다운 피부를 원한다면, 선크림은 당신의 친구입니다.

자외선 차단제 사용과 관련하여 Daveluy는 태양 아래 야외에 있을 때마다 노출된 영역에서 사용할 것을 권장합니다. 그는 “그것은 겨울과 여름을 포함한다”며 “당신의 옷이 덮을 수 없는 모든 곳에 그것을 두어야 한다”고 말했다.

American Academy of Dermatology(AAD)의 보드 인증 피부과 전문의인 Chris Adigun은 사람들이 햇볕에 피부 손상을 피하려면 매일 자외선 차단제를 사용해야 한다고 말합니다.

“겨울 동안 UVB(지구 표면에 도달하는 방사선의 작은 부분)는 감소하지만 UVA는 감소하지 않습니다.”라고 Adigun은 말했습니다. 나는 환자들에게 치약 근처에 자외선 차단제를 바르고, 이를 닦고, 자외선 차단제를 바르라고 조언합니다.”

“우리는 정기적으로 이를 닦지 않습니다. 우수한 잇몸 건강을 기대하십시오 우리는 때때로 자외선 차단제를 바르지 말아야 합니다. 피부가 주변광에 노출되도록 합니다. 그리고 우리의 피부가 자외선에 의해 손상되지 않기를 기대합니다.”

하루 중 피부를 태양에 노출시키는 시간에 따라 태양의 위험도가 달라질 수 있습니다. 이른 아침이나 늦은 오후에 태양 광선은 더 간접적으로 빛납니다. 따라서 피부에 해롭지 않은 그러나 이것은 또한 비타민 D 생성에 덜 효과적이라는 것을 의미합니다.

당신이 사는 위도도 당신이 받는 자외선의 양에 영향을 미칩니다. 적도에 가까운 지역에서 사람들이 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있도록 일 년 내내 충분한 햇빛이 있습니다. 권장 소스는 아니지만.

“하지만 여기 디트로이트에 산다면. 또는 이와 유사한 위도 가을과 겨울에는 햇빛이 충분하지 않습니다. 이로 인해 햇빛에서 비타민 D를 얻는 것이 불가능합니다.”라고 Daveluy는 말합니다.

“사실 매일 매시간 엠파이어 스테이트 빌딩에서 상반신을 벗은 채로 보낸다면 몸에 필요한 비타민 D를 제공하기에 충분한 햇빛을 받지 못하므로 몸에서 비타민 D를 섭취해야 합니다. 적어도 그 두 계절에 먹는 일년 내내 식단에서 섭취하고 피부암의 위험을 피하는 것이 어떻습니까? 비타민 보충제와 비타민 D 식품 공급원은 비타민 D를 섭취하는 안전한 방법입니다.”

생선, 버섯, 우유, 유제품 및 일부 식물성 제품과 같이 비타민 D를 함유하는 식품은 몇 가지에 불과합니다. 다른 건강 보조 식품을 포함 따라서 보완이 필요할 수 있습니다.

어떤 SPF가 가장 좋습니까?

SPF는 자외선 차단 지수를 의미합니다. 그리고 숫자는 문제의 자외선 차단제가 일광화상을 얼마나 잘 방지하는지를 나타냅니다.

AAD에 따르면 UVB 광선을 97% 차단하는 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용해야 하며 SPF가 높을수록 이러한 UVB 광선에 대한 보호 수준이 높아집니다. 그러나 어떤 자외선 차단제도 이 모든 광선을 완전히 차단할 수는 없습니다.

SPF는 자외선 차단제가 얼마나 오래 당신을 보호하는지 나타내지 않습니다. 선크림을 처음 바르고 나면 매번 다시 적용하는 것이 중요합니다. 야외에서 두 시간 정도. 날씨가 흐려도 AAD에 따르면 피부를 보호하려면 수영을 하거나 땀을 많이 흘린 후에는 자외선 차단제를 다시 발라야 합니다.

피부과 전문의는 외출하기 약 30분 전에 열린 공간에 코트를 바르는 것이 좋습니다. 최대한의 보호를 위해 충분한 양을 사용하는 것이 중요하며 특히 UVA와 UVB 광선을 모두 차단하는 광범위한 스펙트럼의 자외선 차단제를 사용하는지 확인하십시오.

선크림이 선크림보다 더 좋은가요?

자외선 차단제와 자외선 차단 제품은 모두 태양으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다. 하지만 약간 다를 것이다

자외선 차단제는 피부에 침투하여 자외선을 흡수하는 화합물을 함유하고 있는 반면, 자외선 차단제는 피부에 달라붙어 자외선을 차단하는 성분을 함유하고 있습니다.

런던에 기반을 둔 피부과 전문의인 Cristina Psomadakis에 따르면 사람들은 자신의 필요에 가장 적합한 제품을 선택해야 합니다. 한 유형이 반드시 다른 유형보다 나은 것은 아닙니다.

그러나 그녀는 Hhealth.com에 민감하거나 문제가 있는 피부를 가진 사람들이 자외선 차단제를 선호할 수 있다고 말합니다. “물리적 자외선 차단제는 피부 표면에 있기 때문에 가장 민감한 피부 상태에서도 잘 견딥니다.”라고 그녀는 말합니다.

햇빛의 이점?

피부과의 주류 관점을 넘어 그럼에도 불구하고 일부 연구자들은 햇빛에 노출되면 비타민 D 생성 외에도 여러 가지 건강상의 이점이 있을 수 있다고 주장합니다. 그리고 햇빛 대신 비타민 D 보충제를 단독으로 섭취하는 것은 전반적인 건강에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다.

에든버러 대학의 피부과 전문의인 Richard Weller는 2010년에 수행된 연구 에서 햇빛에 노출되면 산화질소가 유발된다는 사실을 발견했습니다. 이것은 이전에 알려지지 않은 생물학적 메커니즘입니다.

산화질소는 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춥니다. 고혈압이 있으면 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 세계에서 가장 큰 두 가지 사망 원인

2016년에 발표된 또 다른 연구  에서는 거의 30,000명의 스웨덴 여성의 태양 노출 행동을 20년 동안 추적한 결과 “태양 회피는 흡연과 유사한 사망 위험 요소”라는 사실을 발견했습니다.

이러한 결과는 자연스러운 관찰입니다. 따라서 태양을 피하는 것과 높은 모든 원인으로 인한 사망 위험 사이의 인과 관계는 입증할 수 없습니다. 그러나 이러한 결과는 다른 연구와 일치합니다. 햇빛 노출은 특정 암의 위험 감소와 관련이 있습니다. 염증 수준 감소 및 기분 개선. 기타 혜택 포함 아침에 햇빛을 받는 것도 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 수면의 질을 높이다 우리 건강의 중요한 부분인

“비타민 D 보충이 항상 적절한 햇빛을 대체하는 것은 아닙니다.”라고 네덜란드 라이덴 대학 의료 센터의 2018 Sunlight Paper의 공동 저자인 Frank de Gruijl은 말합니다. 성명서에서 말했다 “햇빛은 피부에 비타민 D 이상을 생성합니다. 또한 산화 질소, 도파민, 베타 엔돌핀을 생성합니다. 시스-유로칸산 다양한 면역 자극제 전신 효과와 함께

“놀라운 최근 발견은 혈액 속의 Cis-uric acid는 뇌에서 글루타메이트를 생성합니다. 이것은 실험실 쥐의 학습을 촉진하는 데 도움이 됩니다.또한 햇빛에 노출되면 면역 체계가 제대로 작동하도록 조정됩니다. 연구에 따르면 이것이 다발성 경화증과 같은 자가면역 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.”

에 발표된 연구 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health )  은 타지 않는 UV 방사선에 대한 노출이 “건강상의 이점”을 권장해야 합니다. “제대로”

“인생의 모든 것과 마찬가지로 균형을 잘 유지해야 합니다. 이 경우 햇빛의 건강한 영향과 건강에 해로운 영향 사이에 있습니다. 할 수 없다는 것 외에도. 완전한 태양 회피는 건강의 여러 측면에 좋지 않습니다.”라고 보고서는 말했습니다.

저자 는 일광 화상과 간헐적 인 태양 노출조차도 흑색종의 위험 증가와 관련됨 피부암의 가장 치명적인 형태인 그러나 햇빛에 만성 노출 일부 야외 작업자가 받는 것과 같은 것입니다. 그것은 질병의 낮은 발병률과 관련이 있습니다.

일부 조직에서는 태양 노출과 유해한 영향으로부터의 보호 사이에 균형이 있어야 한다고 제안합니다.

예를 들어 호주 피부과 대학(Australasian College of Dermatologists)이 승인한 Cancer Council Australia 입장 성명서 가 있습니다. 다른 의료 학회에서는 “태양의 자외선은 인간의 건강에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 가지고 있습니다. 피부암의 위험을 증가시키는 태양에 대한 과다 노출과 치료를 위한 충분한 태양 노출 사이에 균형이 필요합니다. .적절한 비타민 D 수치

“연구에 따르면 햇빛에 장기간 노출되면 비타민 D 수치가 더 이상 증가하지 않습니다. 그러나 피부암의 위험을 증가시킵니다. 단기간(몇 분) 태양에 노출되는 것이 장기간보다 비타민 D 생성에 더 효과적일 수 있습니다.”

이 논문은 UV 지수가 3 이상이면 야외에서 몇 분 이상 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다. 자외선 지수가 3 미만인 경우, 예를 들어 여름의 이른 아침이나 늦은 오후 또는 일부 지역의 겨울. “자외선 차단 제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 오랫동안 야외에 있지 않는 한.”

그것은 자외선 차단제 사용이 일반적으로 비타민 D 결핍의 위험을 증가시키지 않아야 한다고 말했습니다. 이 제품들은 많은 양의 UVB 광선을 차단하지만,

“실험실에서 자외선 차단제를 테스트할 때 비타민 D 생산의 효과를 제한하는 것으로 밝혀졌지만 인구 조사에 따르면 정기적인 자외선 차단제 사용은 비타민 D 수치에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.”라고 보고서는 말했습니다.

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