집에서 안전하게 운동하는 방법

วิ่งมากไปใช่ว่าจะดี

코로나 바이러스 전염병으로 인해 체육관은 작년에 문을 닫았습니다. 많은 사람들이 집에서 운동을 시작했고 의사들은 곧 다양한 부상을 입은 환자들을 보았습니다. 요통, 발목 염좌, 아킬레스건 등 집에서 하는 운동으로 인한

집에서 하는 운동은 생각보다 부상을 당하기 쉽습니다. 따라서 잠재적인 함정을 염두에 두어야 합니다. 이러한 경향이 지속될 수 있기 때문입니다.

투표 2021년 6월의 Gallup은 비록 미국인들이 지금은 더 자주 어울리고 있음을 보여줍니다. 코로나19 예방접종을 해주셔서 감사합니다. 그러나 그들의 여행은 종종 상점과 레스토랑으로 갑니다. 그들은 체육관에 가지 않는다 당연하지 집에서 운동하는 것은 비용이 많이 들지 않고 최고의 편의성을 제공하기 때문입니다.
집에서 운동을 하였거나 시도할 준비가 되었다면. 부상을 입지 않도록 하기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
중요 참고 사항: 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담 통증이 있으면 즉시 중지하십시오.
잠재적인 위험이 있는지 운동 영역을 확인하십시오.
대부분의 사람들은 홈 체육관이 없습니다. 지을 공간도 돈도 없습니다. 최소한의 공간과 장비로 많은 운동을 할 수 있기 때문에 괜찮습니다. 하지만 그렇다고 해서 거실, 지하실 또는 차고에서 왔다 갔다 할 수 있다는 의미는
아니라고 라이프스타일 코칭 플랫폼인 StoopidFit의 헤드 트레이너인 Jumha Abrezeq 은 말합니다 . “자신이 생각하는 것보다 더 많은 공간을 확보하십시오. 예를 들어, 커피 테이블에 부딪히는 것과 같이 이동하는 동안 어떤 것과도 부딪히지 않도록.

Aburezeq은 또한 고객들이 역도와 같은 저항 훈련을 할 때 해당 지역에 거울을 놓을 것을 권장한다고 말합니다. 왜냐하면 이러한 유형의 운동에서 잘못된 자세가 부상의 주요 원인이기 때문입니다. 그리고 단단한 표면에서 운동을 하려는 경우 바닥에 떨어지는 땀을 닦을 수건이 있습니다. 그렇지 않으면 미끄러질 수 있습니다.
개인 트레이너이자 세계 챔피언 파워리프터인 Robert Herbst는 오버헤드 웨이트를 들어 올리거나 줄넘기를 할 계획이라면 천장 높이를 확인하라고 말합니다. 깔개를 던지고 흔들리는 예술 작품과 같은 잠재적인 안전 위험을 제거합니다. “러그를 던지면 누군가가 미끄러울 수 있습니다. 케틀벨을 떨어뜨리면 진동으로 인해 일부 이미지가 벽에서 떨어질 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

(운동) 성공을 위한 복장
잠옷을 입고 운동하는 것이 편리할 수 있습니다. 그러나 품질을 운동하는 것을 잊지 마십시오. Aburezeq은 편안한 옷을 입으면 움직임이 제한되고 관절에 무리가 갈 수 있다고 말합니다. 특히 고강도 온라인 훈련이나 수업 시간에 HIIT와 같은 격렬한 작업을 할 때 그렇습니다.
선택하는 경우 운동화를 신어야 합니다. 양말이나 샌들이 쉽게 미끄러지거나 넘어질 수 있기 때문입니다. 그러나 맨발로 걷는 것도 가능합니다. 전문가들은 맨발로 걷는 것이 다음과 같은 이점이 있다고 말합니다. 발의 힘, 균형과 균형,
맨발을 늘리면 스쿼트와 같이 더 잘 움직이는 데 도움이 되지만 발의 적응이 필요합니다. 그리고 바닥에는 발을 베거나 긁을 수 있는 물건이 없어야 합니다. 웨이트나 기타 물건을 들어올릴 경우 발가락 위로 떨어질 수 있는 운동을 위해 신발을 신습니다.
개인 트레이너를 위한 봄
개인 트레이너를 고용하는 것은 불필요해 보일 수 있습니다. 그리고 온라인 수업과 운동 비디오의 새로운 세계에서는 필요하지 않습니다. 그러나 그것은 현명한 투자일 수 있습니다. 그러나 온라인 수업과 비디오에는 아무런 문제가 없습니다. 그러나 강사는 당신을보고 당신의 양식을 평가하지 않을 것입니다.또한 때로는 강사의 말을 듣지 않아야합니다.

“동영상을 보고 있는데 더 열심히 하거나 계속 하라고 하면. 그런데 무릎이 정말 아픕니다. 속도를 늦추고 휴식을 취하고 운동을 수정하는 것이 더 나을 수 있습니다. 아니면 다른 일을 하십시오.”라고 Calene Canevari는 말합니다. 필라테스 기계를 판매하고 온라인 수업을 제공하는 Flexia Pilates의 설립자이자 CEO입니다.
비교하여 자격을 갖춘 피트니스 전문가가 귀하의 피트니스 목표를 결정하기 위해 귀하와 협력할 것입니다. 목표를 달성하는 데 도움이 되는 프로그램을 설정하십시오. 트레이너는 또한 특정 동작을 수행하는 방법을 정확하게 보여줍니다. 부상을 당하지 않는 것이 중요합니다.
교육 및 피트니스 운동 담당 부사장인 Greg Maurer는 “개인 트레이너가 영원히 필요하지 않다고 말합니다”라고 말하면서 몇 번의 세션만 필요할 수도 있습니다.

워밍업, 쿨 다운, 무리하지 마세요.
운동하기 전에 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 식히다 그리고 새로운 것을 시도할 때 갱스터가 되지 마십시오. 좋은 워밍업/쿨다운 루틴은 무엇을 하느냐에 달려 있습니다.

온라인 수업이나 HIIT 훈련과 같은 보다 활동적인 운동을 위해 Aburezeq은 워밍업 및 스트레칭으로 레그 스윙과 같은 동적 스트레칭을 권장합니다. (발가락 터치) 나중에 근력 운동을 위해 몇 가지 가벼운 운동을 하려고 합니다.
초보자 운동을 시작하는 경우 항상 천천히 쉽게 시작하고 거기에서 빌드하십시오. 강렬하거나 긴 목표를 달성하는 데 몇 주를 보내는 것이 훨씬 좋습니다. 더 낫고 즉시 긴장하거나 무언가를 찢습니다.
안전 밸브 포함
사고가 발생했습니다. 당신은 자신을 잘라 수 있습니다 머리에 충돌 또는 실신 혼자 운동을 할 예정이라면 캘리포니아에 기반을 둔 개인 트레이너인 Bill Daniels는 휴대전화가 편리한지 확인합니다.
야외를 선택
집에 운동하기 좋은곳 없나요? 그런 다음 뒷정원으로 향합니다. 수 많은 연구에서 자연 속으로 나가는 것의 이점을 보여줍니다. 경치도 더 좋았을 텐데, 사람에게도 좋은 빛이었다.
Maurer는 “눈에 햇빛이 비치는 것은 신체에 매우 강력한 자극제가 됩니다.”라고 말합니다. 당신이
알든 모르든.” Melanie Radzicki McManus는 하이킹, 여행, 피트니스를 전문으로 하는 프리랜서 작가입니다.

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