- 점프, 두드림, 쉬운 운동. 팔과 복부를 동시에 조이는 데 도움이되도록 최소 10 ~ 15 분 연속으로 5 분씩 나누어 수행합니다.
- 플랭크는 복부에 눕고, 똑바로 펴고, 팔꿈치를 바닥에 서서히 위로 기울여서, 팔꿈치가 어깨 너비만큼 벌어 지도록함으로써 복부와 등을 강화하는 데 도움이됩니다. 몸통을 긴장시키고, 엉덩이를 들어 올리고, 머리를 들지 말고, 엉덩이를 구부리지 마십시오. 30-60 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
- 쪼그리고 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 발가락을 약간 엽니 다. 앉아서 엉덩이를 뒤로 밀고 앉으십시오. 엉덩이를 접고 앞으로 약간 기울입니다. 등을 일직선으로 유지하십시오. 엉덩이와 발 뒤꿈치에 체중을 올리십시오. 무게를 무릎에 너무 많이 올리지 않고, 세트당 15-20 세트를하고, 3 세트를합니다.
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