Как безопасно заниматься спортом дома

วิ่งมากไปใช่ว่าจะดี

В прошлом году из-за пандемии коронавируса спортивные залы закрылись. Многие начали заниматься дома, вскоре врачи осмотрели пациентов с различными травмами. вызванные физическими упражнениями в домашних условиях, например, болью в пояснице, вывихом лодыжки, ахиллова сухожилия и т. д.

Выполнять упражнения дома легче, чем вы думаете, получить травму. Так что вам нужно помнить о потенциальных ловушках. Потому что эта тенденция может сохраниться.

опрос Gallup в июне 2021 года показывает, что, хотя американцы сейчас проводят время чаще. Спасибо за вакцинацию от COVID-19. Но их путешествия часто идут в магазины и рестораны. Они не ходят в спортзал неудивительно Потому что занятия дома не требуют больших затрат и обеспечивают максимальное удобство.
Если вы тренировались дома или готовы попробовать. Вот что вы можете сделать, чтобы избежать травм.
ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Перед началом новой программы упражнений посоветуйтесь со своим врачом Немедленно прекратите, если почувствуете боль.
Проверьте место для упражнений на предмет потенциальных опасностей.
У большинства людей нет домашнего спортзала. Нет ни места, ни денег для строительства. Это нормально, потому что вы можете много тренироваться, имея минимум места и оборудования. Но это не значит, что вы можете прыгать взад и вперед в своей гостиной, подвале или гараже, – говорит
Джума Абрезек, главный тренер платформы для тренеров по образу жизни StoopidFit. «Убедитесь, что вы даете себе больше места, чем вы думаете. Чтобы при движении не натолкнуться ни на что, например, на журнальный столик.

Абурезек говорит, что он также рекомендует клиентам размещать зеркала в этой зоне во время тренировок с отягощениями, таких как тяжелая атлетика, потому что плохая форма является основной причиной травм при выполнении таких упражнений. И если вы собираетесь тренироваться на твердой поверхности Приготовьте полотенце, чтобы вытереть пот, капающий с пола. Если вы этого не сделаете, вы можете поскользнуться.
Персональный тренер и чемпион мира по пауэрлифтингу Роберт Хербст советует проверять высоту потолка, если вы планируете поднимать тяжести над головой или прыгать со скакалкой. и устранение потенциальных угроз безопасности, таких как бросание ковров и шатких произведений искусства. «Бросок коврика может сделать кого-то скользким, – говорит он, – а некоторые изображения могут упасть со стены из-за вибрации, если вы уроните гирю».

Одевайтесь для успеха (тренировки) Тренировка
в пижаме может быть удобной. Но не забывайте тренировать качество. По словам Абурезека, ношение удобной одежды может ограничить ваши движения и напрячь суставы, особенно при выполнении энергичных задач, таких как высокоинтенсивные онлайн-тренировки или HIIT в классе.
Обязательно наденьте кроссовки, если захотите. Это потому, что носки или сандалии могут легко споткнуться или споткнуться. Но ходить босиком тоже можно. Эксперты говорят, что ходьба босиком имеет такие преимущества, как Увеличение силы стопы, равновесия и равновесия,
а также ходьба босиком помогут вам лучше двигаться, например приседания. Однако вам нужно акклиматизировать ноги. На полу не должно быть ничего, что может порезать или поцарапать ноги. Если вы поднимаете тяжести или другие предметы что может упасть на пальцы ног Надевайте обувь для упражнений.
Весна для персональных тренеров
Нанять личного тренера может показаться излишним. И в этом нет необходимости в новом мире онлайн-классов и видео с упражнениями. Но это может быть разумное вложение. Впрочем, в онлайн-уроках и видео нет ничего плохого. Но инструктор не увидит вас и не оценит вашу форму, а также иногда не стоит слушать то, что говорит инструктор.

«Если вы смотрите видео, и они говорят вам работать усерднее или продолжать. Но колени действительно болят. Может быть, лучше сбавить темп, отдохнуть, изменить упражнения. или сделайте что-нибудь другое », – говорит Кален Каневари. Основатель и генеральный директор Flexia Pilates, которая продает тренажеры для пилатеса и предлагает онлайн-классы.
в сравнении Квалифицированный фитнес-профессионал будет работать с вами, чтобы определить ваши фитнес-цели. и составьте программу, которая поможет вам достичь ваших целей. Тренер также покажет вам, как именно выполнять определенные движения. Важно не получить травму.
Грег Маурер, вице-президент по образованию и фитнесу Workout Anytime, «говорит, что персональный тренер не должен быть вечным», вам может потребоваться всего несколько занятий.

Разогреться, остыть, не переборщить.
Перед тренировкой важно разминаться. остыть после И не будь гангстером, пробуя что-то новое. Хорошая процедура разминки / восстановления зависит от того, что вы делаете.

Для более активных тренировок, таких как онлайн-классы или HIIT-тренировки, Aburezeq рекомендует в качестве разминки и растяжки динамические растяжки, такие как махи ногами. (касание пальцев ног) позже для силовой тренировки Принесите несколько легких упражнений, которые вы собираетесь делать.
Если вы начинаете тренировку для новичков Всегда начинайте медленно и легко и начинайте оттуда. Гораздо лучше потратить несколько недель на достижение интенсивной или долгой цели. Лучше офигеть и сразу что-нибудь процедить или порвать.
с предохранительным клапаном
Произошла авария. Вы можете порезаться шишки в голове или обморок Если вы собираетесь заниматься в одиночку «Убедитесь, что ваш мобильный телефон всегда под рукой», – говорит Билл Дэниэлс, персональный тренер из Калифорнии.
выбрать открытый
Разве у вас дома нет места для занятий спортом? Затем отправляйтесь в задний сад. Множество исследований показывают преимущества пребывания на природе. Пейзаж тоже был бы более приятным, свет тоже был полезен для людей.
«Солнечный свет в ваших глазах – очень мощный спусковой механизм для вашего тела, – говорит Маурер. – Многие вещи, которые происходят с физиологической точки зрения, происходят, когда вы находитесь на улице. Знаете вы это или нет ».
Мелани Радзицки МакМанус – писатель-фрилансер, специализирующаяся на походах, путешествиях и фитнесе.

[Total: 1 Average: 5]

Leave a Reply