如果您想防止皮肤受损并保持皮肤健康。皮肤科医生说，你每天应该做的一件事就是确保你保护自己免受阳光照射。
Steven Daveluy，认证皮肤科医生 来自韦恩州立大学医学院，告诉新闻周刊 防晒霜是 防止皮肤损伤的“最重要的事情”。
不能涂防晒吗？
暴露在阳光下 特别是，暴露于紫外线 B (UVB) 射线会损害体内产生维生素 D 的过程。是骨骼健康和免疫系统的重要营养素 以及其他工作
但 Daveluy 表示，由于存在患皮肤癌的风险，日晒并不是提高体内维生素 D 水平的安全方法。
由于来自太阳的 UVB 射线 Daveluy 说，晒伤（或室内晒黑棚）与可导致晒伤和皮肤癌的辐射相同，因此尝试从阳光中获取维生素 D 是一个“坏主意”。
“由于皮肤癌的风险，美国皮肤病学会，皮肤科医生 维生素D最好不要天然或天然服用。保护你的皮肤免受太阳有害紫外线的伤害很重要，”他说。
理想情况下，您的肤色全年应保持一致。所以你应该尽量避免晒黑或晒伤，Daveluy 说。
皮肤科医生说，您可以通过多种方式保护自己免受阳光照射。包括在暴露区域使用防晒霜。戴帽子穿衣服 并尽可能寻找阴凉处。
如果你不保护你的皮肤 你会增加患皮肤癌、变色、色素沉着、雀斑、皱纹和粘性皮肤的风险。“[防晒霜] 有助于预防皮肤问题。包括皮肤癌 和皮肤的年龄，”Daveluy 说。“如果你想在余生都拥有美丽的皮肤，防晒霜是你的朋友。
在使用防晒霜时，Daveluy 建议您在户外晒太阳时在暴露区域使用它。“这包括冬天和夏天，”他说，“你应该把它放在你的衣服无法覆盖的任何地方。”
美国皮肤病学会 (AAD) 的董事会认证皮肤科医生 Chris Adigun 表示，如果人们想避免阳光下的皮肤损伤，就应该每天使用防晒霜。
“在冬季，UVB（到达地球表面的一小部分辐射）会减少，但 UVA 不会，”Adigun 说。我建议我的患者在牙膏附近涂抹防晒霜，刷牙，涂抹防晒霜。”
“我们不定期刷牙。并期待良好的牙龈健康 我们不应该时不时地涂防晒霜。同时让我们的皮肤暴露在环境光下。我们希望我们的皮肤不会受到紫外线的伤害。”
一天中将皮肤暴露在阳光下的时间会影响它的危险程度。在清晨或傍晚 太阳光线更间接地照射。因此对皮肤无害 但这也意味着它们产生维生素 D 的效率较低。
您居住的纬度也会影响您获得的紫外线辐射量。在靠近赤道的地区 一年四季都有充足的阳光，人们可以获得足够的维生素 D。虽然不是推荐来源。
“但如果你住在底特律。或类似的纬度 秋冬季节阳光不足。这使得不可能从阳光中获取维生素 D，”Daveluy 说。
“事实上，如果你每天每时每刻都光着上身去帝国大厦，您无法获得足够的阳光来提供身体所需的维生素 D，因此您需要从体内获取。至少在那两个季节吃 为什么不全年从您的饮食中获取它并避免患皮肤癌的风险呢？维生素补充剂和维生素 D 的食物来源是获取维生素 D 的安全方法。”
只有少数食物含有维生素 D，例如鱼、蘑菇和牛奶，包括乳制品和一些植物产品。包括其他膳食补充剂 因此，可能需要补充。
什么防晒系数最好？
SPF代表防晒系数。数字表示所讨论的防晒霜防止晒伤的程度。
根据 AAD，您应该使用 SPF 至少为 30 的防晒霜，它可以阻挡 97% 的 UVB 射线。SPF 越高，对这些 UVB 射线的保护就越多。但没有一种防晒霜可以完全阻挡所有这些射线。
SPF 并不表示防晒霜可以保护您多长时间。第一次涂防晒霜后 重要的是重新申请每个 在户外两个小时左右。尽管是阴天 如果你想保护你的皮肤，根据 AAD，应该在游泳或出汗过多后重新涂抹防晒霜。
皮肤科医生建议在外出前约半小时在空旷区域涂上一层外套。重要的是要使用足量的防晒霜以获得最大程度的保护，并确保使用专门阻挡 UVA 和 UVB 射线的广谱防晒霜。
防晒霜比防晒霜好吗？
防晒霜和防晒产品都可以保护皮肤免受阳光照射。但会略有不同
防晒霜会渗透皮肤并含有吸收紫外线的化合物。另一方面，防晒霜会附着在皮肤上并含有阻挡紫外线的成分。
根据伦敦皮肤科医生 Cristina Psomadakis 的说法，人们应该选择最适合自己需求的产品——一种不一定比另一种好。
但她告诉 Hhealth.com，皮肤敏感或有问题的人可能更喜欢防晒霜，因为它往往具有更好的耐受性并且不太可能引起刺激。“因为物理防晒是在皮肤表面，即使在最敏感的皮肤状况下，它们也能很好地耐受，”她说。
阳光的好处？
超越皮肤科的主流观点 尽管如此，一些研究人员认为，除了产生维生素 D 之外，暴露在阳光下可能还有许多健康益处。单独服用维生素 D 补充剂而不是晒太阳不会对整体健康产生最佳效果。
爱丁堡大学皮肤科医生理查德·韦勒 (Richard Weller)在 2010 年进行的一项研究中发现，暴露在阳光下会导致一氧化氮。这是一种以前未知的生物学机制。
一氧化氮扩张血管并降低血压。患有高血压会使您患心血管疾病的风险增加。这是世界上两个主要的死亡原因
2016 年发表的另一项研究 追踪了近 30,000 名瑞典女性 20 多年来的日晒行为，发现“避免日晒是一个类似于吸烟的死亡风险因素”。
这些结果是自然观察。因此，无法证明避免日晒与全因死亡率高风险之间存在因果关系。但这些发现与其他研究是一致的。暴露在阳光下与降低某些癌症的风险有关。以及降低炎症水平和改善情绪。包括其他福利 早上晒太阳也有助于调节昼夜节律。提高睡眠质量 这是我们健康的重要组成部分
“补充维生素 D 并不总能代替充足的阳光，”荷兰莱顿大学医学中心 2018 年阳光论文的合著者 Frank de Gruijl 说。在一份声明中说 “阳光在你的皮肤中产生的不仅仅是维生素 D。它还产生一氧化氮、多巴胺、β-内啡肽。顺式欧洲刊酸 和各种免疫兴奋剂 对全身都有影响
“最近一个令人惊讶的发现是 血液中的顺式尿酸在大脑中产生谷氨酸。这有助于促进实验室老鼠的学习。当您暴露在阳光下时，您的免疫系统也会调整以正常工作。并且研究表明，这 它可以降低患多发性硬化症等自身免疫性疾病的风险。”
该研究发表于 《国际环境研究与公共卫生杂志》 发现，暴露于非燃烧性紫外线辐射是 “健康益处”，应该被推荐。“适当地”
“就像生活中的一切 我们必须保持良好的平衡。在这种情况下，阳光的健康和不健康影响之间。除了做不到。完全避免晒太阳对健康的许多方面都是不利的，”报告说。
作者指出研究表明，即使是晒伤和间歇性日晒 与黑色素瘤风险增加有关 这是最致命的皮肤癌 但长期暴露在阳光下 比如一些户外工作者收到的。它与较低的疾病发病率有关。
一些组织建议，应该在日晒和防止其有害影响之间取得平衡。
例如，澳大利亚皮肤科医师学会认可的澳大利亚癌症委员会立场声明。在其他医学协会中，它指出：“来自太阳的紫外线辐射对人类健康既有积极影响，也有消极影响。在过度暴露于阳光下（会增加患皮肤癌的风险）与暴露在阳光下不足以治愈皮肤癌之间需要取得平衡. 充足的维生素 D 水平
“研究表明，长时间暴露在阳光下不会进一步增加维生素 D 水平。但会增加患皮肤癌的风险 短时间（几分钟）的阳光照射可能比长时间的阳光照射更有效地产生维生素 D。”
论文建议，当紫外线指数在3以上时，建议在户外停留数分钟以上时涂防晒霜。当紫外线指数低于 3 时，例如夏季的清晨或傍晚或该国某些地区的冬季。“不建议使用防晒产品。除非长期在户外。”
它说防晒霜的使用通常不会增加维生素 D 缺乏症的风险。虽然这些产品可以阻挡大量的 UVB 射线，
“在实验室测试防晒霜时 已发现它会限制维生素 D 生成的功效。然而，人口研究表明，定期使用防晒霜对维生素 D 水平几乎没有影响，”报告称。