在家如何安全运动

วิ่งมากไปใช่ว่าจะดี

去年,冠状病毒大流行迫使健身房关闭。许多人开始在家锻炼。医生很快就看到了各种受伤的病人。在家中运动引起的,如腰痛、脚踝扭伤、跟腱等。

在家锻炼比你想象的更容易受伤。所以你需要注意潜在的陷阱。因为这种趋势可能会持续下去。

民意调查 2021 年 6 月的盖洛普报告显示,尽管美国人现在更频繁地出去玩。感谢您接种 COVID-19 疫苗。但他们的旅行经常去商店和餐馆。他们不去健身房 难怪 因为在家锻炼不会花费太多,而且提供了最大的便利。
如果您已经在家锻炼或准备尝试一下。您可以采取以下措施来帮助确保您不受伤害。
重要提示:在开始新的锻炼计划之前 咨询你的医生 如果您感到疼痛,请立即停止。
检查您的运动区域是否存在潜在危险。
大多数人没有家庭健身房。没有空间或金钱来建造。没关系,因为您可以用最少的空间和设备进行大量锻炼。但这并不意味着你可以在客厅、地下室或车库
来回跳跃,生活方式指导平台 StoopidFit 的首席培训师 Jumha Abrezeq说。“确保你给自己的空间比你想象的要多。以免在移动时撞到任何东西,例如撞到咖啡桌。

Aburezeq 说,他还建议客户在进行举重等阻力训练时在该区域放置镜子,因为在这些类型的运动中,不良姿势是导致受伤的主要原因。如果你要在坚硬的表面上锻炼 用毛巾擦掉地板上滴下的汗水。否则,您可能会滑倒。
私人教练兼举重世界冠军罗伯特·赫布斯特 (Robert Herbst) 说,如果您计划举重或跳绳,请检查您的天花板高度。清除乱扔地毯、晃动艺术品等安全隐患。“扔地毯会使人滑倒,”他说,“如果你掉下壶铃,一些图像可能会因振动而从墙上掉下来。”

为(锻炼)成功而着装。
穿着睡衣锻炼很方便。但不要忘记锻炼质量。Aburezeq 说,穿着舒适的衣服会限制你的运动并拉伤你的关节,特别是在做高强度的在线训练或课堂上的 HIIT 等剧烈任务时。
如果你选择的话,一定要穿运动鞋。放任何东西 这是因为袜子或凉鞋很容易滑倒或绊倒。但也可以赤脚走路。专家说,赤脚走路有以下好处:增加足部力量、平衡和平衡
以及赤脚,会帮助你更好地运动,比如深蹲。但是,你需要让你的脚适应。地板上必须没有任何可能割伤或划伤您的脚的东西。如果您正在举重或其他物体 可能会跌倒在脚趾上 穿运动鞋。
私人教练的春天
聘请私人教练似乎是多余的。在网络课程和练习视频的新世界中,这不是必需的。但这可能是一项明智的投资。不过,在线课程和视频没有任何问题。但是教练不会看到你和评估你的表格。另外,有时你不应该听教练说的话。

“如果您正在观看视频,他们会告诉您要更加努力地工作或继续前进。但是你的膝盖真的很痛。慢下来,休息,修改练习可能会更好。或者做一些不同的事情,”Calene Canevari 说。Flexia Pilates 的创始人兼首席执行官,该公司销售普拉提机器并提供在线课程。
相比下 合格的健身专家将与您一起确定您的健身目标。并制定一个计划来帮助您实现目标。教练还将向您展示如何执行某些动作。重要的是不要受伤
Greg Maurer,教育和健身锻炼副总裁 任何时候“说私人教练不需要永远”,您可能只需要几次训练。

热身,冷静,不要过度。
运动前热身很重要。冷却后 尝试新事物时不要成为流氓。一个好的热身/冷却程序取决于你做什么。

对于更活跃的锻炼,例如在线课程或 HIIT 训练,Aburezeq 建议将动态伸展运动(例如腿部摆动)作为热身和伸展运动。(触摸脚趾)稍后进行力量训练 带一些你即将做的轻量练习。
如果您要开始初学者锻炼 始终缓慢而轻松地开始,然后从那里开始构建。花几个星期来达到一个激烈或长期的目标要好得多。最好发疯并立即拉紧或撕裂某些东西。
带安全阀
发生了意外。你可能会割伤自己 头部颠簸或昏厥 如果你一个人去锻炼 加利福尼亚的私人教练比尔丹尼尔斯说,确保你的手机很方便。
选择户外
家里就没有锻炼的好地方吗?然后前往后花园。大量研究表明了在大自然中的好处。风景也会更宜人,光线对人类也有好处。
Maurer 说:“让阳光进入眼睛是对身体的一个非常强大的触发因素。”“当你在户外时,生理上会发生很多事情。不管你是否知道。”
Melanie Radzicki McManus 是一名自由作家,专门从事徒步旅行、旅行和健身。

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