Arsip Penulis:healthmeth

การเริ่มต้นปีใหม่เป็นเวลาที่จะทบทวนและพิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะทำให้เราอยู่ในสถานะที่ดีในอนาคต การดูแลตนเองทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เนื่องจากการแพร่ระบาดของโควิด-19 แทบไม่มีทีท่าว่าจะผ่อนคลายลงในเร็วๆ นี้ สิ่งนี้จึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเป็นมา แต่เราทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพและวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเพื่อช่วยให้เรามีสุขภาพกายและใจที่ดีในปี 2566 ได้อย่างไร Newsweekได้สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร ฟิตเนส จิตวิทยา และสุขภาพถึงเคล็ดลับยอดนิยมในช่วงที่เราก้าวเข้าสู่ปีใหม่ นิสัยซ้อนและทำลายกิจวัตรที่ไม่ดี Debbie Petitpain โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวกับNewsweek ว่า แนวทางหนึ่งที่เป็นประโยชน์คือการเริ่มเพิ่มนิสัยใหม่ให้กับพิธีกรรมที่คุณทำอยู่แล้ว ซึ่งเรียกว่า “การซ้อนนิสัย” ตัวอย่างเช่น ขณะที่คุณชงกาแฟ คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าถ้วยใหญ่เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความชุ่มชื้น หรือคุณสามารถเลิกนิสัยแย่ๆ ได้โดยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรที่ฝังแน่นเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น “หากคุณเดินเข้าจากที่ทำงานและตรงไปที่ห้องครัวเพื่อหยิบขนม ให้เปลี่ยนประตูที่คุณเดินผ่านและห้องไหนที่คุณเข้าก่อน” Petitpain กล่าว “บางทีคุณอาจเดินไปที่ประตูหลังบ้านแล้วตรงไปที่ห้องนอนเพื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าที่ใส่สบาย หรือเดินเข้าไปในโรงรถแล้วตรงไปทักทายสัตว์เลี้ยงที่ตื่นเต้นของคุณ” หากกิจวัตรของคุณคือการเทเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทันทีที่คุณทานอาหารเย็นเสร็จ ให้ลองออกไปข้างนอกและเดินเร็วๆ 10 นาทีแทน แม้ว่าคุณจะต้องไม่ได้ซักผ้าชั่วคราวก็ตาม “หากคุณมีนิสัยชอบนอนเล่นโทรศัพท์แทนที่จะนอนมากขึ้น ให้ปิดอุปกรณ์เมื่อล็อกบ้านหรือซุกลูกไว้” เธอกล่าว มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมที่คุณสามารถควบคุมได้ไม่ใช่ผลลัพธ์ ตาม Petitpain เราควรเจาะจงมากเมื่อตั้งเป้าหมายและมีความคาดหวังที่เป็นจริง “ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า ‘ฉันจะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้น’ ให้พูดว่า ‘ฉันจะเพิ่มผักในมื้อเที่ยงและเย็นทุกมื้อ’ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายหลังหรือไม่ กำหนดวันของเดือนเพื่อประเมินความคืบหน้าของเป้าหมายนั้นและทำการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น” เธอกล่าว “เป้าหมายของคุณควรมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมที่คุณควบคุมได้ ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่คุณต้องการLanjutkanLanjutkan membaca “6 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ ที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในปี 2566”

ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งของการมีชีวิตที่ยืนยาวและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในวัยสูงอายุก็คือการออกกำลังกาย แต่อะไรคือรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเพิ่มอายุยืนตามหลักวิทยาศาสตร์? การออกกำลังกาย—ในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ—สามารถเพิ่มอายุที่ยืนยาวผ่านวิถีทางต่างๆ ที่จะช่วยลดความเสี่ยงของบุคคลต่อโรคเรื้อรัง อ้างอิงจาก Matthew Ahmadi นักวิจัยหลังปริญญาเอกจาก School of Health Sciences at The มหาวิทยาลัยซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย “ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความดันโลหิต การไหลเวียนของเลือด การถดถอยของคราบจุลินทรีย์ และปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม” Ahmadi กล่าวกับNewsweek “โดยรวมแล้วสิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด” การออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่าลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งจะลดความเสี่ยงต่อมะเร็งบางชนิดและอาการอื่นๆ “กิจกรรมเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหัวใจ หลอดเลือด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบเผาผลาญ ระบบภูมิคุ้มกัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขสันหลังและสมอง” ดร. ไมเคิล รอยเซน ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนผู้ซึ่ง เป็นหัวหน้าเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพกิตติมศักดิ์ที่ Cleveland Clinic และเป็นผู้ก่อตั้งโปรแกรม Reboot Your Age กล่าวกับNewsweek “การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอยู่ประจำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของปัญหาต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด” จากข้อมูลของ Roizen ซึ่งเป็นผู้เขียนThe Great Age Reboot: Cracking the Longevity Code forLanjutkanLanjutkan membaca “แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ดีที่สุดสำหรับการใช้ชีวิตที่ยืนยาว ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำ”

มีบางอย่างที่น่าตกใจมากเกี่ยวกับการเห็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่มีหัว แต่ในปี 1940 อเมริกา ผู้คนไม่สามารถรับเพียงพอ มิราเคิล ไมค์ ไก่หัวขาด ออกไปเที่ยวทั่วประเทศนานถึง 18 เดือน จนกระทั่งสำลักน้ำมูกของตัวเองในปี 2490 มีรายงานไก่ประหลาดหัวขาดที่คล้ายกันนี้ในประเทศไทยในปี พ.ศ. 2561 และในปี พ.ศ. 2564 พ่อครัวคนหนึ่งถูกงูเหลือมกัดที่หัว คำถามคือมนุษย์สามารถทำภารกิจท้าทายความตายเช่นนี้ได้หรือไม่? ตลอดประวัติศาสตร์ การตัดศีรษะถูกมองว่าเป็นหนึ่งในรูปแบบการประหารชีวิตที่เข้าใจผิดได้มากที่สุด ในช่วงการปฏิวัติฝรั่งเศส มีเพียง 1 ใน 10,000 คนที่อยู่ภายใต้เครื่องกิโยติน เท่านั้นที่ ได้รับการประหารชีวิต “ไม่สมบูรณ์” ตามคำกล่าวของจอห์น วิลสัน คร็อกเกอร์ในหนังสือบทความของเขาเกี่ยวกับช่วงต้นของการปฏิวัติฝรั่งเศส แต่จะเข้าใจผิดได้หรือไม่ รายงานทางประวัติศาสตร์หลายฉบับได้อธิบายถึงสัญญาณที่ชัดเจนของสิ่งมีชีวิตที่มาจากศีรษะที่แยกออกจากร่างกายเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น พระมเหสีองค์ที่สองของกษัตริย์เฮนรีที่ 8 แอนน์ โบลีนพยายามพูดหลังจากที่ศีรษะของเธอถูกตัดออก ในปี ค.ศ. 1905 แพทย์ Dr. Gabriel Beaurieux ได้ศึกษาศีรษะของอาชญากรที่ถูกปลดออกจากร่างกายที่เรียกว่า Henri Languille และรายงานว่าดวงตาของศพเปิดออกและกระตุก Ajmal Zemmar นักประสาทวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Louisville กล่าวกับNewsweekว่า “ความตายนั้นไม่ได้ถูกนิยามไว้อย่างดีนัก” “เรามักคิดว่า ‘เวลาแห่งความตาย’ คือช่วงเวลาที่หัวใจหยุดเต้น ในภาพยนตร์ฮอลลีวูด เราได้ยินเสียงคลื่นหัวใจที่สั่นไหวLanjutkanLanjutkan membaca “คุณจะอยู่รอดได้นานแค่ไหนหากไม่มีหัว?”

คำว่าการดูแลแบบประคับประคองมีความเกี่ยวข้องกับความหมายแฝงมาช้านาน ผู้ป่วยที่ได้รับบริการการดูแลแบบประคับประคองอาจตื่นตระหนกและคิดว่าไม่มีทางเลือกอื่นแล้ว สิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริง การดูแลแบบประคับประคองคือการดูแลเฉพาะบุคคล การรักษาแบบประคับประคองมีหลากหลายและแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ป่วย ตัวอย่างเช่น อาจรวมถึงการใช้ยา การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ การจัดการความเจ็บปวด เทคนิคการผ่อนคลาย การสนับสนุนทางอารมณ์ และการบำบัดในรูปแบบอื่นๆ ในฐานะที่เป็นแนวทางส่วนบุคคลในการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม แผนประคับประคองมีให้ผ่านการดูแลที่เน้นบุคคลเป็นศูนย์กลางและบริการด้านสุขภาพแบบบูรณาการ ที่สำคัญกว่านั้น การดูแลแบบประคับประคองใช้แนวทางที่ครอบคลุมโดยมีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่และสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะที่รักษาโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งเต้านม ในปี 2020 ตามรายงานของInternational Agency for Research on Cancer มะเร็งเต้านมมีสัดส่วนมากกว่าหนึ่งในสี่ของมะเร็งทั้งหมดที่ได้รับการวินิจฉัยในผู้หญิงทั่วโลก ในราชอาณาจักรซาอุดีอาระเบีย ปัจจุบันมะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งที่พบมากที่สุดในผู้หญิง โดยมีผู้ป่วยรายใหม่ 3,954 รายที่ได้รับการวินิจฉัยในปี 2563 ตามรายงานของ Global Cancer Observatory การพัฒนาด้านการดูแลสุขภาพที่สำคัญในประเทศได้นำไปสู่การวินิจฉัยมะเร็งเต้านมก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม การศึกษายังคงชี้ให้เห็นว่าสัดส่วนของผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมระยะลุกลาม สิ่งนี้สามารถอธิบายได้บางส่วนจากช่องว่างของความรู้เกี่ยวกับโรคมะเร็ง ปัจจัยเสี่ยง การแสดงอาการ และความสำคัญของการตรวจคัดกรองเป็นประจำ ไม่ว่าผู้ป่วยจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมระยะแรกหรือระยะหลังก็ตาม ยังคงเป็นสถานการณ์ที่น่าวิตกอย่างยิ่งที่ต้องแก้ไข การวินิจฉัยโรคมะเร็งพร้อมกับการรักษาอาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกาย สังคม และจิตใจที่ร้ายแรงสำหรับผู้ป่วย บางส่วนของปัญหาเหล่านี้อาจรวมถึงความเจ็บปวด ความวิตกกังวล และความเครียดทางการเงิน การดูแลแบบประคับประคองเชื่อมช่องว่าง นี่คือจุดที่การดูแลแบบประคับประคองสามารถเชื่อมช่องว่างเพื่อจัดการกับความท้าทายเหล่านี้ การประคับประคองประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยทุกวัย ทุกระยะของการเจ็บป่วย และสามารถให้ร่วมกับการรักษาที่โรงพยาบาล คลินิกผู้ป่วยนอก หรือที่บ้านได้ เป้าหมายโดยรวมของการดูแลแบบประคับประคองคือการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและคุณภาพการดูแลผู้ป่วยโดยใช้ทีมสหสาขาวิชาชีพในการจัดการความต้องการทางร่างกาย จิตใจ สังคม และจิตวิญญาณที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยที่รุนแรง โรงพยาบาลเฉพาะทาง King FaisalLanjutkanLanjutkan membaca “ไขปริศนาการดูแลแบบประคับประคองสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม”