공황 증상은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 때때로 우리는 깨닫습니다 그러나 때때로 우리는 인식하지 못할 수 있습니다 근데 어쨋든 멈출 줄 안다면 이러한 공황 증상 으로 더 잘 대처할 수 있습니다. 나중에 다시 발생하면
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- 심호흡을
-많은 사람들이 당황한다는 것을 알고 계셨습니까? 우리는 숨쉬는 것을 잊는 경향이 있습니다. 숨이 더 짧아지는 그리고 산소 흡입이 충분하지 않으므로 간단한 호흡 기술을 연습하십시오. 따라서 원할 때마다 사용할 수 있습니다. 또는이 메모를 휴대폰에 메모 할 수 있습니다. 다시 뗏목 닉을 느낀다면
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- 머릿속에 생각을 적으십시오.
-메모는 불안감을 줄이는 좋은 습관입니다. 기분이 좋으면 무엇이 당신을 당황하게 만드는지에 대한 생각을 적으십시오. 생각을 환기시키는 것 빨리 진정하는 데 도움이 될 것입니다. 닉 패터슨과 릴 리버가 쓰러졌다
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- 미리 계획
-대처하기 전에 계획을 연습하십시오. 외출 할 수없는 상황이라면 심호흡을하고 마음 챙김을하고 상황에 대한 계획을 세우는 방법에 대해 생각해보십시오. 이것은 당신이 침착 함을 유지하는 데 도움이 될 것
입니다.
- 마음 챙김 연습
-집에서 이런 일을 연습하세요 편안하게 느끼는 동안 이것은 당신에게 효과가있는 것을 기억하는 데 도움이되고 공황 발작이 발생하는 동안 사용할 수 있으므로 몇 분 동안 마음 챙김을 연습 해보십시오. 이것은 당신을 현재로 되돌리고 진정시키는 데 도움이 될 것
입니다.
- 차분한 공간을 찾으십시오. 그리고 나 자신과 이야기
-서있는 어색한 방에서 나와 군중들로부터 탈출하세요. 조용한 장소를 찾으십시오. 아니면 차에 앉으 러 나가 그런 다음 자신에게 이야기하십시오. 자신의 느낌과 머릿속에서 일어나는 일에 대해 이야기하십시오. 공황 상태를 느끼는 이유를 이해하려고 노력하십시오. 그리고 자신에 대한 이유를 찾으려고 노력하십시오. 그것을 말하는 것은 그것을 쓰는 것과 같습니다. 펼쳐졌을 때 삶이 더 쉬워
진다
6. 삶의 속도를 늦추십시오.
-공황 발작을 경험할 때 대신 주변의 모든 속도를 늦추는 데 집중하세요. 이상하게 들릴 수 있지만 오늘날의 치열한 경쟁에서는 주변의 모든 속도를 늦추는 데 집중할 수 있습니다. 삶을 조금 늦춰야 할 수도 있습니다. 그리고 당신이하고있는 모든 것을 놓아 주도록 노력하십시오.