- ปรับพฤติกรรม เมื่อเกิดอาการอยากสูบบุหรี่ขึ้นมา ให้ลองปรับจากการสูบบุหรี่ไปเป็นอย่างอื่นแทน เช่น การอมลูกอม หรือการเคี้ยวหมากฝรั่ง เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงสถานที่หรือช่วงระยะเวลาที่เคยสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ
- การดื่มน้ำก็เป็นตัวช่วยที่ดี การดื่มน้ำจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว
- การเลือกรับประทานอาหาร ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท เผ็ด เค็ม มัน หวาน ให้หันมาทานผักหรือผลไม้แทน ผลไม้รสเปรี้ยวสามารถช่วยได้
- การนำมะนาวมาเป็นตัวช่วย ให้หันมะนาวทั้งเปลือกเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่กล่องพกติดตัวไว้ เมื่อมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาก็หยิบมะนาวขึ้นมาอมและขณะเวลาอมควรอมช้าๆ และเคี้ยวเปลือกมะนาวแล้วกลืน การทำเช่นนี้จะช่วยได้เพราะรสขมของผิวมะนาวจะช่วยทำให้รู้สึกขมปากขมคอ จนไม่อยากสูบบุหรี่
- การออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที
- การย้ำเตือนตนเอง เมื่ออยากสูบบุหรี่เมื่อไหร่ ให้คิดถึงเป้าหมายที่เราตั้งเอาไว้ ว่าเราเลิกเพื่ออะไร
- การใช้ บุหรี่ไฟฟ้า เช่น IQOS หรือ Vape เป็นทางเลือกค่อยๆ ลดแบบไม่หักดิบจนเกินไป
[Total: 7 Average: 4.3]
4 thoughts on “8 วิธีเลิกบุหรี่”