- Lompat dan tamparan. Latihan mudah. Lakukan setidaknya 10-15 menit berturut-turut, dibagi menjadi beberapa putaran masing-masing 5 menit, membantu mengencangkan lengan atas dan perut secara bersamaan.
- Plank untuk memperkuat perut dan punggung dengan berbaring tengkurap, menjaga siku tetap lurus, dan meletakkan kedua siku di lantai. Jaga torso tegang, angkat pinggul ke atas, jangan melihat ke atas, jangan biarkan pinggul melengkung ke atas, perut Anda melengkung, perut Anda perlu dipegang erat-erat. Tetap di posisi itu selama 30-60 detik.
- Jongkok berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Buka jari kaki Anda sedikit. Duduk dengan bokong didorong ke belakang. Lipat pinggul, condongkan tubuh sedikit ke depan. Jaga agar garis belakang tetap lurus. Letakkan beban di bokong dan tumit Anda. Usahakan beban tidak terlalu turun ke lutut, lakukan 15-20 repetisi per set, lakukan 3 set.
[Total: 2 Average: 5]