ในแต่ละมื้อควรทานอย่างไร

มื้อเช้า

เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ควรได้รับ
สารอาหารที่มีประโยชน์เพื่อบำรุงร่างกายและสมอง 
ควรทานให้อิ่มอย่างพอดี เช่น เมนูข้าวกล้อง 
เนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนสูง ไข่ไก่ และผัก

มื้อกลางวัน

แม้เป็นมื้อที่เรากินได้อย่างตามใจปาก
แต่ก็ไม่ควรละเลยที่จะกินอาหารที่อิ่มนาน ให้แคลอรี่
และไขมันต่ำ เช่น เมนูข้าว เมนูเส้น ที่มีเนื้อสัตว์
ให้โปรตีนสูง และผักที่ให้กากใยและวิตามิน

อาหารว่าง

ระหว่างวันอาจจะเกิดอาการหิวขึ้นมา
ให้เลือกทานของว่างที่แคลอรี่และไขมันต่ำ
เช่น ถั่วประเภทต่างๆ โยเกิร์ต หรือผลไม้

มื้อเย็น

ควรเป็นมื้อที่เบาๆ เพราะใกล้ถึงเวลานอน 
เน้นทานผัก ผลไม้และเนื้อปลา ที่ให้แคลอรี่และไขมันต่ำ
พร้อมทั้งยังย่อยง่าย