자신을 관찰합시다. 여전히 충분히 잠을 자지 못했다고 느낀다면 더 잘 자고 싶어 카모마일과 링지 추출물이 함유된 치료제를 사용해 보세요.
수면시간 알기
1단계 졸음
우리가 잠들기 시작한 이후의 첫 번째 단계입니다. 얕은 수면이라고 일어나 일어나
2단계 가벼운 수면
얕은 잠에서 깊은 잠으로 넘어가는 과도기이다.
3~4단계는 깊은 잠의 기간입니다.
체온과 압력이 감소합니다. 성장호르몬이 분비되기 시작 이 단계에 들어가면 우리를 잠들게 할 것입니다 이 기간 동안 잠을 자지 않으면 피곤한 느낌을 깨울 수 있습니다.
5단계 REM은 신체가 휴식을 취하는 시간입니다.
하지만 우리의 두뇌는 작동합니다 메모리 시스템입니다
우리를 깨우고 꿈을 잊게 만든다 뇌에 너무 많은 정보가 들어가지 않도록
그러므로 우리가 정말로 깊이 자는지 아닌지 스스로 관찰하십시오.
수면 시간으로 측정할 수 없음 뿐만 아니라 각 단계에서 수면의 질을 나타냅니다.
행동을 조정해 보십시오. 양질의 수면을 위해
- 너무 늦게까지 머물지 않도록 시간을 제한하십시오.
- 취침 전 휴대전화 사용을 줄이거나 중단합니다. 불면증까지 스트레스를 유발할 수 있습니다.
- 침실 환경을 깨끗하고 쾌적하게 유지하십시오.
- 취침 전에 너무 배부르게 먹지 마십시오. 취침 3시간 전에 식사를 해야 합니다.
- 카모마일과 영지 추출물이 함유된 치료제를 사용하십시오.
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