Давайте понаблюдаем за собой. Если вы все еще чувствуете, что не выспались хочу лучше спать Попробуйте средство, содержащее экстракты ромашки и линчжи.
Знать продолжительность сна
Фаза 1 Сонливость
Это первая фаза с тех пор, как мы начинаем спать. называется поверхностным сном Проснись и проснись
Стадия 2 Легкий сон
Это период перехода от легкого сна к глубокому сну.
Стадия 3-4 – это период глубокого сна.
Температура тела и давление снижены. Гормон роста начинает выделяться Если вы входите в эту фазу заставит нас спать Если вы не спите в этот период Может вызвать чувство усталости при пробуждении.
Стадия 5 БДГ — это время, когда тело отдыхает.
но наши мозги работают это система памяти
заставляет нас проснуться и забыть о снах чтобы не было слишком много информации в мозгу
Так что понаблюдайте сами, действительно ли мы спим глубоко или нет.
нельзя измерять продолжительностью сна но также относится к качеству сна в каждой фазе
Попробуйте изменить свое поведение. для качественного сна
- Попробуйте ограничить свое время, чтобы не ложиться спать слишком поздно.
- Сократите или прекратите пользоваться мобильным телефоном перед сном. Что может вызвать стресс вплоть до бессонницы.
- Держите обстановку в спальне чистой и приятной.
- Не ешьте слишком много перед сном. Кушать нужно за 3 часа до сна.
- Используйте средства, содержащие экстракты ромашки и рейши.