Дана Сантас , известная как «Mobility Maker», является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке. и является тренером тела и разума в профессиональном спорте. и автор книги « Практические методы облегчения болей в спине », CNN.
Для многих людей путешествие является важной частью празднования праздников с близкими. Это означает терпеть стресс, который может возникнуть в путешествии и проводить время вдали от комфорта собственного дома.
Каждый год моя семья открывает сезон просмотром классической комедии «Самолеты, поезда и автомобили» с покойными Стивом Мартином и Джоном Кэнди в главных ролях, в которой два незнакомца вступают в противостояние. Им приходится иметь дело с веселой перегрузкой, пытаясь вернуться домой на День Благодарения.
Есть большая вероятность, что ваш маршрут на выходные будет не таким сложным, как у Мартина и Кэнди, но вы также можете столкнуться с задержками, разнообразием и часами сидения, которые наносят моральный и физический вред: бабушка на День Благодарения или полеты за границу, чтобы увидеть семью. Попробуйте 5 советов ниже, чтобы уменьшить стресс и напряжение. чтобы у вас был счастливый праздник
Контролируйте свою осанку и дыхание.
когда долго сидишь в путешествии Ваша осанка часто является проблемой. учитывая Ваши паттерны дыхания и поза по отношению к Тесное приседание во время сидения вызывает поверхностное и учащенное дыхание. стимулирующий Реакция организма на стресс представляет собой порочный круг, который увеличивает физическое и психическое напряжение.
Вот почему так важно контролировать свое дыхание хотя бы раз в час во время путешествия. чтобы помочь восстановить осанку и практиковать чувство спокойствия Сделайте всего 5 или 6 длинных глубоких вдохов, сосредоточившись на том, чтобы ваши нижние ребра двигались, как показано в этом видео, и это может иметь большое значение!
Исследования показали, что всего 90 секунд глубокого дыхания могут вызвать расслабленный ответ что снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и выработку гормонов стресса
Пейте достаточное количество безалкогольной воды.
мышечные спазмы и боль в суставах Те, с которыми вы сталкиваетесь на дороге, могут быть связаны с употреблением большого количества воды. Учитывая, что наши тела в основном состоят из воды. Поэтому увлажнение необходимо для надлежащей смазки суставов и кровообращения. Но уровень воды зависит не только от физического воздействия. когда вы обезвожены Это повышает уровень кортизола в организме. Это может привести к чувству беспокойства, усталости и общей раздражительности.
Ваш доступ к питьевой воде может быть ограничен во время поездки. Поэтому важно планировать заранее. Нельзя проносить бутилированную воду через КПП Управления транспортной безопасности. И никому не нравится платить за питьевую воду по завышенной цене в аэропорту. К счастью, в большинстве аэропортов есть станции фильтрации воды, где вы можете бесплатно наполнить бутылки. Поэтому подготовьте многоразовую бутылку для воды. и если вы за рулем Не забудьте взять с собой бутылку с водой.
Даже если вы не в отпуске, легко получить обезвоживание. во время различных фестивалей Мы склонны забывать пить столько воды, сколько обычно. Особенно, когда коктейли текут рекой. Однако алкогольные напитки не заменяют воду, так как обезвоживают организм.
Алкоголь подавляет естественную выработку антидиуретического гормона вазопрессина. что мешает нам мочиться слишком много без этого Мы чаще оказываемся в ванной. Боритесь с алкогольным обезвоживанием, выпивая один стакан воды на каждый коктейль.
Стойте и ходите, когда это возможно.
Было проведено много исследований о вреде для здоровья сидения в течение длительного периода времени. Но мало кто пытается избежать этого во время путешествия. Осматривая аэропорт, вы обнаружите, что большинство людей ждут у выхода на посадку, чтобы сесть в самолет. Им неизбежно придется сидеть неподвижно, по крайней мере, несколько часов или больше.
Прекратите сидеть, воспользовавшись возможностью встать и походить. Всякий раз, когда вы можете, в аэропорту, прогуляйтесь по своему терминалу. В некоторых аэропортах есть комнаты для занятий йогой для широкой публики. при путешествии на машине Найдите по пути парк или даже торговый центр. из которого можно выйти на 10 минутную прогулку.
потягиваться
Сидение в течение длительного периода времени во время путешествия также означает, что боковые поясничные мышцы сжимаются. бедра согнуты слишком сильно и нижние мышцы спины напряжены Если вы хотите чувствовать себя более комфортно и безболезненно во время путешествия Вам нужно растянуть эти мышцы, когда это возможно.
Моя дорожная растяжка состоит в том, чтобы расслабить сгибатели бедра воина.
Вот как:
Встаньте у стены, стула или другой устойчивой поверхности. Положите левую руку на опорную стойку.
Шагните правой ногой назад в положение короткого выпада. Оставьте пятку позади и слегка направьте носок наружу, как показано на рисунке.
Согните переднее колено, чтобы расположить его над лодыжкой. при этом задние ноги остаются прямыми
Вдохните, поднимая правую руку над головой.
Выдыхайте, наклоняясь влево. Почувствуйте, как левое нижнее ребро загибается внутрь.
Избегайте сутулости в нижней части спины.
Задержите три длинных глубоких вдоха, повторите с другой стороны.
Посмотрите видео в начале этой истории. Дополнительные упражнения для борьбы с негативными последствиями сидения
Отнеситесь к восстановлению серьезно
Вы можете испытать такое облегчение от того, что достигли пункта назначения, что думаете, что можете просто лечь на удобный стул. достаточно Но полезнее поднять ноги выше уровня сердца. Это улучшит венозный кровоток и уменьшит отек в нижней части тела.
Отличный способ добиться этого — использовать популярную восстанавливающую позу йоги, известную как Вы можете делать это на полу, подняв прямые ноги вверх по стене или согнув колени и икры на сиденье стула. Если вы не хотите спать на полу Вы можете откинуться на спинку кровати и поднять ноги на изголовье. Не стесняйтесь подкладывать под голову подушку или свернутое одеяло.
когда в таком положении остаться там на мгновение Сделайте долгий, глубокий вдох и расслабьтесь.
В дополнение к изменению ваших отношений с гравитацией для снятия напряжения, Важно высыпаться. Особенно, если вы путешествуете в другой часовой пояс, вздремните, если это необходимо. компенсировать Недостаток сна может негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.
даже с праздником Но важно не упускать из виду сезонные поездки, которые могут непреднамеренно сбить вас с толку. Использование 5 приведенных выше советов поможет сохранить напряжение во время путешествия и праздничное настроение.