Есть много веских причин для принятия решения «не пить» в январе и бросить пить. Возможно, вы слишком много выпили во время праздников или хотите начать диету или режим физических упражнений. и не может позволить себе калории или энергию и мотивацию пить.
«Или это может быть кто-то, кто начинает действительно сомневаться или подвергать сомнению свои отношения с алкоголем. И это возможность по-настоящему изучить это», — сказала доктор Сара Уэйкман, медицинский директор Инициативы по расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, в Массачусетской больнице общего профиля.
«Для тех, кто говорит «Я не буду пить весь месяц» может быть очень трудным. Поэтому попытка сделать это может показать вам, насколько это легко или сложно для вас», — сказал невролог доктор Санам Хафиз. Преподавание в педагогическом колледже Колумбийского университета
Советы экспертов, как добиться успеха Что такое «сухой январь»? Читай дальше.
1. Знайте свои причины
Уэйкман, адъюнкт-профессор медицины Гарвардской медицинской школы, говорит, что превращение ваших целей в привычку может помочь с ясностью.
«Исследования, которые мы проводим по постановке целей, показывают, что цели с большей вероятностью будут достижимы, если они действительно важны для вас. а не абстрактно, типа «Я должна бросить пить, потому что пить плохо», — сказала она.
По ее словам, конкретные цели, такие как новая привычка сна или режим упражнений, помогут бросить пить.
«Я очень хочу бросить пить. Потому что я знаю, что когда сильно пью Я бы не проснулся на следующее утро. И я не тренируюсь как конкретная цель», — сказал Уэйкман.
https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?gdpr=0&us_privacy=1—&client=ca-pub-9562664156425261&output=html&h=280&adk=2709453190&adf=3316893450&pi=t.aa~a.1381849204~i.17~rp.4&w=750&fwrn=4&fwrnh=100&lmt=1675568866&num_ads=1&rafmt=1&armr=3&sem=mc&pwprc=1435768474&ad_type=text_image&format=750×280&url=https%3A%2F%2Fhealthmenowth.com%2Fja%2Ffood-nutrition%2Fdry-january-tips-wellness%2F&host=ca-host-pub-2644536267352236&fwr=0&pra=3&rh=188&rw=750&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&fa=27&uach=WyJXaW5kb3dzIiwiMTAuMC4wIiwieDg2IiwiIiwiMTA5LjAuNTQxNC4xMjAiLFtdLGZhbHNlLG51bGwsIjY0IixbWyJOb3RfQSBCcmFuZCIsIjk5LjAuMC4wIl0sWyJHb29nbGUgQ2hyb21lIiwiMTA5LjAuNTQxNC4xMjAiXSxbIkNocm9taXVtIiwiMTA5LjAuNTQxNC4xMjAiXV0sZmFsc2Vd&dt=1675568857122&bpp=3&bdt=1351&idt=3&shv=r20230201&mjsv=m202301230101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3Df7eb1409baf1ee55-2275f37087d9002b%3AT%3D1675567508%3ART%3D1675567508%3AS%3DALNI_Mb71OwhXacJwMGvCTiEep81IHEWwA&gpic=UID%3D00000bb630d260d3%3AT%3D1675567508%3ART%3D1675567508%3AS%3DALNI_MaLPAJETfA0Y2H3gjRYJVvMF4A5ag&prev_fmts=0x0%2C1200x280%2C750x280%2C750x280%2C750x280&nras=6&correlator=3986638676638&frm=20&pv=1&ga_vid=89842646.1675567531&ga_sid=1675568857&ga_hid=1397789945&ga_fc=1&u_tz=420&u_his=1&u_h=1440&u_w=2560&u_ah=1400&u_aw=2560&u_cd=24&u_sd=1.5&dmc=8&adx=897&ady=3991&biw=2543&bih=1297&scr_x=0&scr_y=0&eid=44759875%2C44759926%2C44759842%2C31071854%2C31071948&oid=2&psts=AD37Y7uViz0zC9Ul9rVKsXt_-l-5-owrNTPQOlTCpPLc1u2I0joo0BgEZCo7T5fxu7BtLTRNspJyIjLBLDQu8v7Ngw&pvsid=956161778914939&tmod=2077057668&uas=0&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fhealthmenowth.com%2Fja%2F&eae=0&fc=1408&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C2560%2C0%2C0%2C0%2C2560%2C1297&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&fu=128&bc=31&ifi=7&uci=a!7&btvi=4&fsb=1&xpc=RGHgEM6bDg&p=https%3A//healthmenowth.com&dtd=9237
Эксперты говорят, что дополнительная мотивация может исходить от улучшения здоровья путем сокращения или отказа от алкоголя.
«Меньшее употребление алкоголя с течением времени может принести измеримую пользу вашему здоровью с точки зрения артериального давления. риск рака риск заболевания печени и другие условия», — сказал Уэйкман.
“В течении месяца Вы можете заметить некоторые краткосрочные преимущества, такие как улучшение сна. Лучшая кожа, потому что ваша кожа улучшается. чувствует себя более ясным и энергичным», — добавляет она.
2. Ставьте SMART-цели
Многие из нас могут быть знакомы с целями SMART по работе или учебе. Они используются, чтобы помочь людям установить достижимые цели. Аббревиатура означает:
- Будьте конкретны: поставьте достижимую цель, например, 3 дня в неделю не пить. Вы можете добавить дни до достижения конечной цели.
- Измеримый: сколько порций вы разрежете – и каков размер порции? 12 унций пива, 1 стакан 5 унций вина и 1,5 унции спиртных напитков.
- Сделайте это: позаботьтесь о том, чтобы в течение месяца воздержания не было большого количества общественных мероприятий, связанных с употреблением алкоголя.
- СВЯЗАННЫЕ С: Как отказ от алкоголя спасает мою жизнь и здоровье?
- По времени: установите разумные сроки для завершения ваших усилий.При желании вы можете поставить другие цели позже.
«Если вы устанавливаете слишком высокие стандарты ты можешь потерпеть неудачу Поэтому для их достижения лучше ставить более мелкие цели, — говорит Хафиз, — Ничто не начинается без искреннего разговора с самим собой».
3. Поделитесь своими целями с другими.
Эксперты говорят, что сообщение другу или члену семьи о ваших целях может помочь вам в их достижении.Некоторым людям может помочь объявление о своих планах в социальных сетях и приглашение других присоединиться и сообщить о своем прогрессе.
«Вот что я думаю. «Январская засуха» ощутима, — говорит Уэйкман. Вы, скорее всего, будете придерживаться этого, чем держать это при себе».
4. Попробуйте безалкогольный коктейль.
Выпивка часто ассоциируется с вечеринками или весельем. Это научит ваш мозг воспринимать алкоголь как нечто хорошее. Эксперты говорят, что вы можете бороться с этими побуждениями, заменив любимый напиток на праздничный или такой же ароматный.
«Для некоторых это может быть просто газировка. А для других это действительно коктейль или напиток. Какой-то (безалкогольный) напиток, который кажется веселым и праздничным», — говорит Уэйкман.
«Замена одного поведения другим может сработать», — говорит Хафиз. потому что ты обманываешь мозг «Это определенно может помочь вам избежать искушения».
Целая отрасль посвящена производству ароматных безалкогольных напитков. (хотя бы немного) как настоящая вещь. Некоторые утверждают, что добавили «успокаивающие» или «здоровые» ингредиенты.
«Я не верю ни во что, что утверждает, что вы чувствуете себя расслабленным или приносите удивительную пользу для здоровья, независимо от того, какую чашку вы налили, — говорит Уэйкман, — социально и помогает вам внести изменения в потребление алкоголя, которые вы хотите. Я не думаю, что в этом есть какой-то недостаток».
5. Отслеживайте свой прогресс, цели и самочувствие.
Даже если вы не отказываетесь от алкоголя совсем. Но отслеживание настроения и поиск триггеров могут быть полезными, говорит Уэйкман.
«Даже измерение вашего поведения Употребление ли алкоголя упражнение или твоя еда может вмешаться в себя», — сказала она.
«Даже несмотря на то, что некоторые люди не готовы меняться. Просто записывайте, сколько раз вы выпиваете. ситуация, в которой вы пьете больше и что ты чувствуешь в этот момент Это может помочь вам определить ситуации, которые провоцируют употребление алкоголя. может быть более склонен к выпивке», — добавил Уэйкман.
проверь свои симптомы
Есть важные дополнительные части для достижения. «Сухой январь», говорят эксперты Важно отметить, если вы или ваш близкий человек проявляете какие-либо негативные симптомы. от сокращения или отказа от алкоголя или нет Это может быть признаком того, что вам нужна профессиональная помощь для достижения ваших целей.
«Первое, о чем нужно подумать, — есть ли у вас расстройство, связанное с употреблением алкоголя, — говорит Уэйкман. Внезапная остановка может быть опасной».
Люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, которые привыкли к определенному уровню алкоголя в организме каждый день. Он переходит в состояние отмены и имеет серьезные физические симптомы, такие как тремор, потливость, учащенное сердцебиение и судороги.
«Это реальный признак того, что вам нужно поговорить с медицинским работником о том, чтобы пойти на медицинскую абстиненцию, а не останавливаться самостоятельно», — сказал Уэйкман.