标签存档：ปวดไหล่

第一个姿势：站直，肩膀抬高和降低。 让我们站直，双臂舒适地放在身体两侧，然后将肩膀上下提拉约10次，提拉时保持数1-5，然后松开，再提拉。 Step 2：张开双臂，两只手来回转动。 挺直腰背 像飞行姿势一样张开双臂然后转动手腕 前后挥动双手。数 5 次呼吸。 第 3 步：金字塔 向后伸展一条腿将双臂放在身后，弯下腰，双腿伸直，臀部必须成一定角度。数 3 次呼吸进出并伸展自己。然后做另一边。 步骤 4：弯曲你的后膝盖伸直。 这就像你准备跳进游泳池一样。双臂平行于地面向前伸展。弯曲膝盖但不超过 90 度，让膝盖伸出脚趾。数 1-2。伸展自己并重复 3 次。 第 5 步：将躯干向两侧伸展 站直，双脚分开与肩同宽。举起一只手臂 弯曲肘部，握住头部两侧。然后推向另一边 直到我感觉自己的身体很紧，数到1-5，然后换另一侧做。 每天只需 15 分钟即可轻松完成所有 5 项练习。如果你每天都认真做 性格好 我回来了 不要忘记刷新 拉伸后新鲜水果

ชาวออฟฟิศหลายคนบ่นกันว่า ปวดหลัง ปวดไหล่จังเลย ยังกับไปแบกของหนักๆมา ไม่รู้ว่าเป็นอะไร แต่หารู้ไม่ว่าที่จริงแล้ว พฤติกรรมที่เราทำทุกวันนี่แหละที่ทำให้เราปวดหลัง และพฤติกรรมเหล่านั้นมีอะไรบ้าง ไปเช็กลิสต์กันได้เลย นั่งหลังค่อมพุงแอ่น นอกจากบุคลิกจะไม่ดีแล้ว การนั่งหลังค่อมยังทำให้กระดูกสันหลังงอ ยิ่งถ้าอยู่ท่าเดิมไปนานๆ โดนไม่ขยับเลย จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดอาการคั่งของกรดแล็คติค จนมีอาการเมื่อยล้าตลอดเวลา และกระดูกคดงอผิดรูปถาวรได้ นั่งเบาะไม่เต็มก้น ลองสังเกตดูดีๆ หลานคนนั่งแค่ครึ่งเบาะ หลังไม่พิงเบาะ จึงเป็นเหตุให้หลังค่อมโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ยังทำให้กล้าเนื้อหลังทำงานหนักมากขึ้น เพราะฐานก้นรับรองน้ำหนักที่ได้ไม่เต็มที่ นั่งพิมพ์คอมที่วางบนตัก หากมีเหตุุฉุกเฉินที่ต้องนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊คในขณะที่ไม่มีโต๊ะ หลายคนมักวางบนตักแล้วนั่งพิมพ์ และอาจจะนั่งอยู่ท่านั้นนานๆ หากสังเกตดีๆ การที่แป้นพิมพ์ และหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ต่ำเกินไป ทำให้เราก้มลงมองจอคอม จนอาจมีอาการปวดคอ ปวดหลังโดยไม่รู้ตัว นั่งไขว้ห้างไม่เต็มก้น คิดว่าหลายคนน่าจะทราบกันดีกว่า ท่านั่งไขว่ห้างอาจทำให้เราดูบุคลิกดี แต่เมื่อเราลงน้ำหนักไปที่ขาและเท้าข้างใดข้างหนึ่ง บวกกับโลหิตบริเวณขาไหลเวียนได้ไม่ค่อนดี นอกจากจะเมื่อยหนักกว่าแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อสะโพก เอว หลัง ยาวไปถึงหลังศีรษะผิดรูป กล้ามเนื้อข้างกระดูกไม่สมดุล กระดูกชายโครงเกร็งรั้ง และอาจทำให้กระดูกสันหลังคดงอ เส้นประสาททำงานผิดปกติ จนไปถึงหมอนรองกระดูกเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ที่โรคยอดฮิตของชาวออฟฟิศได เมื่อเกิดอาการปวดที่ไหล่หรือหลัง อย่าลืม “เพนเนลีฟ คูลเจล” คือตัวช่วยให้คุณกลับมายกเวทได้อีกครั้ง เพราะมีเมนทอล ที่ให้ความเย็น และบรรเทาอาการปวด รวมทั้งตัวยาไดโคลฟีแนก继续阅读”4继续阅读“4 พฤติกรรมที”หลัง”อย่าทำ”