第一个姿势：站直，肩膀抬高和降低。
让我们站直，双臂舒适地放在身体两侧，
然后将肩膀上下提拉约10次，
提拉时保持数1-5，然后松开，
再提拉。
Step 2：张开双臂，两只手来回转动。
挺直腰背 像飞行姿势一样张开双臂
然后转动手腕 前后挥动双手。
数 5 次呼吸。
第 3 步：金字塔
向后伸展一条腿
将双臂放在身后，弯下腰，
双腿伸直，臀部必须成一定角度。
数 3 次呼吸进出并伸展自己。
然后做另一边。
步骤 4：弯曲你的后膝盖伸直。
这就像你准备跳进游泳池一样。
双臂平行于地面向前伸展。
弯曲膝盖但不超过 90 度
，让膝盖伸出脚趾。
数 1-2。伸展自己并重复 3 次。
第 5 步：将躯干向两侧伸展
站直，双脚分开与肩同宽。
举起一只手臂 弯曲肘部，握住头部两侧。
然后推向另一边 直到我感觉自己的身体很紧，
数到1-5，然后换另一侧做。
每天只需 15 分钟即可轻松完成所有 5 项练习。如果你每天都认真做 性格好 我回来了 不要忘记刷新 拉伸后
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