Merasa stres untuk waktu yang singkat adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Ketika perasaan ini kronis atau bertahan lama dapat sangat mempengaruhi kesehatan Mari kita lihat apa itu stres kronis. Apa saja gejalanya? dan efek kesehatan selanjutnya Hadir dengan cara mengatasi stres , termasuk perawatan medis dan waktu untuk menemui dokter
Apa itu stres kronis?
Stres adalah respons biologis terhadap situasi yang menuntut. Menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk hal-hal seperti meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda. ketika ini terjadi Dokter mungkin menjelaskan bahwa orang tersebut dalam keadaan lebih aktif. Ada banyak faktor yang dapat memicu respons stres. termasuk situasi berbahaya dan tekanan psikologis. Efek fisik dari stres biasanya berlangsung untuk waktu yang singkat. Tetapi beberapa menemukan diri mereka dalam keadaan kewaspadaan yang meningkat hampir sepanjang waktu. Ini adalah stres kronis. Kemungkinan penyebab stres kronis termasuk pekerjaan dengan tekanan tinggi. masalah keuangan Hubungan yang menantang, dll. Stres kronis memberi tekanan pada tubuh untuk waktu yang lama. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala dan meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu.
gejala stres kronis
Stres kronis mempengaruhi seluruh tubuh. Mungkin ada sejumlah gejala fisik atau mental. Hal ini membuat pekerjaan sehari-hari menjadi lebih menantang. Jenis dan tingkat keparahan gejala bervariasi dari orang ke orang. Tanda dan gejala stres kronis dapat mencakup lekas marah. Kelelahan, sakit kepala, kesulitan berkonsentrasi, atau ketidakmampuan untuk melakukannya. Pikiran tidak teratur, sulit tidur, masalah pencernaan perubahan nafsu makan merasa tidak berdaya hilang kendali Hilangnya hasrat seksual, kecemasan, sering sakit, dll.
Berbagai pengalaman hidup dapat membuat stres dan mungkin dimulai pada masa kanak-kanak. Ketika seorang anak mengalami peristiwa traumatis, itu dapat menyebabkan perkembangan stres kronis yang dapat bertahan hingga dewasa. Jenis peristiwa ini disebut Adverse Childhood Experiences (ACEs), termasuk pelecehan emosional, fisik atau seksual, penyalahgunaan zat keluarga, dan pelecehan emosional. Perceraian orang tua, dll. Di masa dewasa, stres kronis dapat terjadi karena alasan yang sama, seperti masalah di tempat kerja, pengangguran, masalah keuangan. Cedera yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari Peduli tentang masalah di negara atau dunia, dll.
efek kesehatan
Penelitian menunjukkan sumber terpercaya bahwa stres kronis dapat mempengaruhi otak dan sistem kekebalan tubuh. Jaringan saraf otak, terutama di korteks prefrontal (PFC) Para dokter telah melihat ini dalam foto-foto otak manusia. ketika ini terjadi Hal ini dapat menyebabkan gangguan kognitif, emosional, dan perilaku ketika Anda mengalami stres. Ini merangsang sistem kekebalan untuk merespons. lembur ketika stres kronis Sistem kekebalan tubuh terlalu distimulasi. Hal ini dapat menyebabkan perkembangan penyakit dan masalah kesehatan untuk waktu yang lama.
Stres kronis dapat menyebabkan perkembangan berbagai gangguan fisik dan mental. termasuk penyakit jantung tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, sistem kekebalan yang melemah disfungsi seksual Gangguan gastrointestinal iritasi kulit infeksi pernafasan Penyakit autoimun, insomnia, depresi, gangguan kecemasan, skizofrenia, dll.
Stres kronis vs. Stres akut
secara umum Stres akut adalah stres yang dialami seseorang dalam jangka pendek. Stres akut biasanya muncul segera setelah seseorang mengalami reaksi melawan atau melarikan diri stres. Gangguan stres akut lebih parah dari biasanya. Dan biasanya terjadi pada bulan pertama setelah mereka mengalami luka. Kondisi ini mirip dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD), tetapi seseorang tidak dapat didiagnosis dengan PTSD sampai mereka memiliki gejala selama lebih dari sebulan. Stres terkadang bisa terjadi. Ini berarti bahwa seseorang mengalami stres itu untuk waktu yang lama, tetapi tidak sebentar-sebentar. Mereka mengalami periode stres dan periode stres sedikit atau tidak sama sekali. Stres kronis adalah stres yang dialami seseorang secara terus menerus sepanjang hidupnya. sampai-sampai perasaan stres menjadi keadaan yang normal.
cara mengatasi stres
- Memahami Tanda dan Gejala Indikasi ini bervariasi. Tetapi jika Anda dapat mengenali sinyal stres Anda. Anda akan mengelola lebih baik
- berbicara dengan teman dan keluarga Mereka dapat memberikan dukungan emosional dan motivasi untuk menghibur Anda.
- pemecahan masalah to the point Tidak selalu mungkin untuk menghindari pemicu stres. Tetapi memperhatikan pemicu stres tertentu dapat membantu seseorang mengembangkan strategi koping dan manajemen.
- berolahraga secara teratur Olahraga meningkatkan produksi endorfin tubuh. yang merupakan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres Olahraga mungkin termasuk berjalan, bersepeda, berlari, atau berolahraga.
- Cobalah untuk berhati-hati Orang yang berlatih meditasi menggunakan teknik pernapasan dan pikiran mereka untuk menciptakan kesadaran akan tubuh dan lingkungan mereka. Menjadi sadar memiliki efek positif pada stres. kecemasan dan depresi
- meningkatkan kualitas tidur Terlalu sedikit tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan stres. Usahakan untuk tidur minimal 7 jam setiap malam. dan atur waktu yang teratur untuk tidur dan bangun hindari kafein makan dan olahraga berat di jam-jam sebelum tidur Anda juga dapat bersantai sebelum tidur dengan mendengarkan musik, membaca buku, mandi air panas atau bermeditasi.
Jangan mencoba mengatasi stres kronis sendirian. Jika metode bantuan Anda sendiri tidak berhasil Seorang dokter dapat memberikan dukungan dan saran tentang pilihan pengobatan. Mereka juga dapat merujuk orang tersebut ke penyedia layanan kesehatan yang lebih khusus, seperti psikolog atau psikiater.Siapa pun yang merasa kewalahan oleh stres harus menemui dokter sesegera mungkin. terutama jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, gunakan obat-obatan atau alkohol untuk mengatasi stres.