짧은 시간 동안 스트레스를 받는 것은 일상 생활의 일부입니다. 이러한 감정이 만성적이거나 오래 지속되는 경우 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다 만성 스트레스가 무엇인지 알아봅시다. 증상은 무엇입니까? 및 후속 건강 영향 의학적 치료를 포함한 스트레스 대처 방법 제공 그리고 의사를 만날 시간
만성 스트레스란?
스트레스는 까다로운 상황에 대한 생물학적 반응입니다. 신체가 코티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 분비하도록 합니다. 이 호르몬은 심박수 및 호흡 증가와 같은 일에 대해 신체를 준비하는 데 도움이 됩니다. 이것이 일어날 때 의사는 환자가 더 활동적인 상태에 있다고 설명할 수 있습니다. 스트레스 반응을 유발할 수 있는 많은 요인이 있습니다. 위험한 상황과 심리적 압박을 포함합니다. 스트레스의 물리적 효과는 일반적으로 짧은 시간 동안 지속됩니다. 그러나 일부 사람들은 대부분의 시간 동안 각성 상태가 증가된 상태에 있습니다. 이것은 만성 스트레스입니다. 만성 스트레스의 가능한 원인에는 고압 작업이 포함됩니다. 재정 문제 도전적인 인간관계 등 만성 스트레스는 오랜 시간 몸에 부담을 준다. 이것은 다양한 증상을 유발하고 특정 질병의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
만성 스트레스의 증상
만성 스트레스는 전신에 영향을 미칩니다. 여러 가지 신체적 또는 정신적 증상이 있을 수 있습니다. 이것은 일상적인 작업을 더 어렵게 만듭니다. 증상의 유형과 중증도는 사람마다 다릅니다. 만성 스트레스의 징후와 증상에는 짜증이 포함될 수 있습니다. 피로, 두통, 집중력 장애 또는 그렇게 할 수 없음. 혼란스러운 사고, 수면 장애, 소화 장애 식욕 변화 무력감을 느끼다 자제력을 잃게 성욕 상실, 불안, 잦은 질병 등
다양한 삶의 경험은 스트레스 를 줄 수 있으며 어린 시절부터 시작될 수 있습니다. 아동이 외상적 사건을 경험하면 성인이 되어서도 지속될 수 있는 만성 스트레스가 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 사건을 ACE(Adverse Childhood Experiences)라고 하며, 여기에는 정서적, 신체적 또는 성적 학대, 가족 물질 학대 및 정서적 학대가 포함됩니다. 부모의 이혼 등 성인기에 직장 문제, 실업, 재정 문제와 같은 유사한 이유로 만성 스트레스가 발생할 수 있습니다. 일상생활에 지장을 주는 부상 나라나 세계의 문제 등에 대해 걱정한다.
건강 효과
연구에 따르면 만성 스트레스가 뇌와 면역 체계에 영향을 줄 수 있다는 신뢰할 수 있는 출처가 있습니다. 뇌의 신경망, 특히 전전두엽 피질(PFC) 의사들은 사람들의 뇌 사진에서 이것을 보았습니다. 이것이 일어날 때 스트레스를 받으면 인지, 감정, 행동 장애를 유발할 수 있습니다. 이것은 면역 체계가 반응하도록 자극합니다. 시간이 지남에 따라 스트레스가 만성적일 때 면역 체계가 과도하게 자극됩니다. 이것은 오랫동안 질병과 건강 문제의 발병으로 이어질 수 있습니다.
만성 스트레스는 다양한 신체적, 정신적 장애를 유발할 수 있습니다. 심장병을 포함한 고혈압,당뇨병,비만,면역력 약화 성기능 장애 위장 장애 피부 발진 호흡기 감염 자가면역질환, 불면증, 우울증, 불안장애, 정신분열증 등
만성 스트레스 vs. 급성 스트레스
일반적으로 급성 스트레스는 사람이 단기간에 경험하는 스트레스입니다. 급성 스트레스는 일반적으로 사람이 싸움을 경험하거나 스트레스 반응을 피한 직후에 나타납니다. 급성 스트레스 장애는 평소보다 더 심각합니다. 그리고 보통 상처를 입은 후 첫 달에 발생합니다. 이 상태는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 유사하지만 한 달 이상 증상이 나타날 때까지 PTSD로 진단할 수 없습니다. 스트레스는 때때로 발생할 수 있습니다. 이것은 사람이 그 스트레스를 장기간 동안 경험하지만 간헐적으로는 경험하지 않는다는 것을 의미합니다. 그들은 스트레스를 받는 기간과 스트레스가 거의 또는 전혀 없는 기간을 경험합니다. 만성 스트레스는 사람이 일생 동안 지속적으로 경험하는 스트레스입니다. 스트레스가 정상적인 상태가 될 정도로.
스트레스를 다루는 방법
- 징후 및 증상 이해하기 이러한 징후는 다양합니다. 그러나 스트레스 신호를 인식할 수 있다면. 당신은 더 잘 관리할 것입니다
- 친구 및 가족과 이야기하기 그들은 당신을 격려하기 위해 정서적 지원과 동기를 제공할 수 있습니다.
- 요점까지 문제 해결 스트레스 유발 요인을 피하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 특정 스트레스 유발 요인을 기록하면 대처 및 관리 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 규칙적으로 운동을하다 운동은 신체의 엔돌핀 생성을 증가시킵니다. 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 화학 물질입니다. 운동에는 걷기, 자전거 타기, 달리기 또는 스포츠가 포함될 수 있습니다.
- 명상을 하는 사람들은 호흡 기술과 생각을 사용하여 자신의 몸과 주변 환경에 대한 자각을 만듭니다. 마음챙김은 스트레스에 긍정적인 영향을 미칩니다. 불안 우울증
- 수면의 질 향상 너무 적은 수면이나 열악한 수면은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 그리고 취침 시간과 기상 시간을 규칙적으로 설정하십시오. 카페인을 피하다 먹기 그리고 취침 전 몇 시간 동안의 격렬한 운동 자기 전에 음악을 듣거나 책을 읽거나 뜨거운 물로 샤워를 하거나 명상을 하며 휴식을 취할 수도 있습니다.
만성 스트레스를 혼자 해결하려고 하지 마십시오. 자신의 도움 방법이 효과가 없는 경우 의사는 치료 옵션에 대한 지원과 조언을 제공할 수 있습니다. 또한 심리학자나 정신과 의사와 같은 전문 의료 서비스 제공자에게 환자를 의뢰할 수도 있습니다. 스트레스 에 압도되는 사람 은 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야 합니다. 특히 자살 충동이 있는 경우 약물이나 알코올을 사용하여 스트레스를 해소하십시오.