短时间内感到压力是日常生活的一部分。当这些感觉是长期的或持久的 会严重影响健康 让我们看看什么是慢性压力。有什么症状？以及随后的健康影响 提供处理压力 的方法，包括医疗 和看医生的时间
什么是慢性压力？
压力是对苛刻情况的生物反应。使身体分泌皮质醇和肾上腺素等激素。这些荷尔蒙帮助你的身体为增加心率和呼吸等事情做好准备。当这件事发生时 医生可能会解释这个人处于更活跃的状态。有许多因素可以触发压力反应。包括危险情况和心理压力。压力对身体的影响通常会持续很短的时间。但有些人发现自己大部分时间都处于警觉状态。这是慢性压力。慢性压力的可能原因包括高压工作。财务问题 具有挑战性的人际关系等。长期的压力会给身体带来很长一段时间的压力。这可能会导致各种症状并增加患某些疾病的风险。
慢性压力的症状
慢性压力会影响整个身体。可能有许多身体或精神症状。这使得日常工作更具挑战性。症状的类型和严重程度因人而异。慢性压力的体征和症状可能包括易怒。疲劳、头痛、注意力不集中或无法集中注意力。思维混乱、睡眠困难、消化问题 食欲改变 感到无助 失去控制 性欲减退、焦虑、多病等。
各种生活经历可能会给人带来压力，并且可能从童年开始。当孩子经历创伤性事件时，可能会导致慢性压力的发展，这种压力可能会持续到成年。这些类型的事件称为不良童年经历 (ACE)，包括情感、身体或性虐待、家庭药物滥用和情感虐待。父母离婚等。在成年期，由于类似的原因可能会出现慢性压力，例如工作问题、失业、财务问题。影响日常生活的伤害 关心国家或世界的问题等。
健康影响
研究表明，慢性压力会影响大脑和免疫系统的可靠来源。大脑的神经网络，尤其是前额叶皮层 (PFC)。医生已经在人脑的照片中看到了这一点。当这件事发生时 当您承受压力时，它会导致认知、情绪和行为障碍。这会刺激免疫系统做出反应。随着时间的推移 当压力是慢性的 免疫系统被过度刺激。这可能导致疾病和健康问题的发展很长一段时间。
慢性压力会导致各种身体和精神疾病的发展。包括心脏病 高血压、糖尿病、肥胖、免疫系统减弱 性功能障碍 胃肠道疾病 皮肤过敏 呼吸道感染 自身免疫性疾病、失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。
慢性压力与急性压力
一般来说 急性压力是一个人在短期内经历的压力。急性压力通常在一个人经历战斗或逃避压力反应后立即出现。急性应激障碍比平时更严重。它通常发生在他们受伤后的第一个月。这种情况类似于创伤后应激障碍 (PTSD)，但一个人在出现症状超过一个月之前不能被诊断为 PTSD。压力有时会发生。这意味着一个人会在很长一段时间内经历这种压力，但不是间歇性的。他们经历压力时期和压力很小或没有压力的时期。慢性压力是一个人一生中不断经历的压力。以至于压力感变成了正常状态。
如何应对压力
- 了解体征和症状 这些适应症各不相同。但如果你能识别你的压力信号。你会管理得更好
- 与朋友和家人交谈 他们可以提供情感支持和动力，让你振作起来。
- 问题解决 并非总是可以避免压力触发。但是注意特定的压力触发因素可以帮助一个人制定应对和管理策略。
- 经常锻炼 运动会增加身体内啡肽的产生。这是一种改善情绪和减轻压力的化学物质 锻炼可能包括步行、骑自行车、跑步或参加运动。
- 试着留心。练习冥想的人使用呼吸技巧和他们的思想来创造对他们身体和周围环境的意识。正念对压力有积极的影响。焦虑 和抑郁症
- 改善睡眠质量 睡眠太少或睡眠质量差会导致压力。尝试每晚至少睡 7 小时。并设定规律的睡觉和起床时间 避免咖啡因 吃 睡前几个小时进行剧烈运动 您还可以在睡前通过听音乐、看书、洗热水澡或冥想来放松身心。
不要试图单独应对慢性压力。如果您自己的帮助方法不起作用 医生可以就治疗方案提供支持和建议。他们还可以将患者转介给更专业的医疗保健提供者，例如心理学家或精神科医生。任何感到压力过大的人都应该尽快去看医生。特别是如果您有自杀念头，请使用药物或酒精来应对压力。