短期間のストレスを感じるのは日常生活の一部です。これらの感情が慢性的または長続きする場合 健康に深刻な影響を与える可能性があります 慢性ストレスとは何かを見てみましょう。症状は何ですか？そしてその後の健康への影響 治療を含むストレスに対処する方法が付属しています そして医者にかかる時間
慢性ストレスとは？
ストレスは、厳しい状況に対する生物学的反応です。体にコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを分泌させます。これらのホルモンは、心拍数や呼吸の増加などのために体を準備するのに役立ちます. これが起こるとき 医師は、患者がより活動的な状態にあると説明する場合があります。ストレス反応を引き起こす要因はたくさんあります。危険な状況や心理的圧力を含みます。ストレスの身体的影響は、通常、短時間続きます。しかし、ほとんどの場合、覚醒状態が高まっていることに気付く人もいます。これが慢性的なストレスです。慢性的なストレスの考えられる原因には、高圧作業が含まれます。財政問題 困難な人間関係など 慢性的なストレスは、長い間体に圧力をかけます。これはさまざまな症状を引き起こし、特定の病気を発症するリスクを高める可能性があります。
慢性的なストレスの症状
慢性的なストレスは全身に影響を与えます。多くの身体的または精神的な症状が現れることがあります。これにより、日々の作業がより困難になります。症状の種類と重症度は人によって異なります。慢性ストレスの徴候や症状には、過敏性が含まれる場合があります。疲労、頭痛、集中力の低下、集中力の欠如。まとまりのない思考、睡眠障害、消化器系の問題 食欲の変化 無力感 コントロールを失う 性的欲求の喪失、不安、頻繁な病気など
さまざまな人生経験はストレスになる可能性があり、子供時代に始まる可能性があります。子供がトラウマ的な出来事を経験すると、成人期まで持続する可能性のある慢性的なストレスが発生する可能性があります。これらのタイプの出来事は有害な子供時代の経験 (ACE) と呼ばれ、感情的、身体的、または性的虐待、家庭内薬物乱用、および感情的虐待が含まれます。両親の離婚など 成人期には、職場の問題、失業、経済的問題など、同様の理由で慢性的なストレスが発生する可能性があります。日常生活に影響する怪我 国や世界の問題などについて心配している。
健康への影響
研究によると、慢性的なストレスが脳と免疫系に影響を与える可能性があるという信頼できる情報源が示されています。脳のニューラル ネットワーク、特に前頭前皮質 (PFC) で、医師はこれを人間の脳の写真で確認しています。これが起こるとき ストレスを感じると、認知障害、感情障害、行動障害につながる可能性があります。これにより、免疫系が反応するように刺激されます。時間とともに ストレスが慢性化すると 免疫系が過剰に刺激されています。これは、長い間病気や健康問題の発症につながる可能性があります。
慢性的なストレスは、さまざまな身体的および精神的障害の発症につながる可能性があります。心臓病を含む 高血圧、糖尿病、肥満、免疫力低下 性機能障害 胃腸障害 皮膚刺激 呼吸器感染症 自己免疫疾患、不眠症、うつ病、不安障害、統合失調症など
慢性ストレスと急性ストレス
一般に 急性ストレスとは、人が短期間で経験するストレスです。急性ストレスは、通常、人が喧嘩やストレス反応からの逃避を経験した直後に現れます。急性ストレス障害は通常より深刻です。そして、それは通常、傷を負った後の最初の月に発生します. この状態は心的外傷後ストレス障害 (PTSD) に似ていますが、症状が 1 か月以上続くまで PTSD と診断することはできません。ストレスは時々起こることがあります。これは、人がそのストレスを長期間にわたって経験することを意味しますが、断続的ではありません. 彼らは、ストレスのかかる期間と、ほとんどまたはまったくストレスのない期間を経験します。慢性ストレスとは、人が生涯を通じて継続的に経験するストレスです。ストレス感が正常な状態になるまで。
ストレスにどう対処するか
- 兆候と症状を理解する これらの兆候はさまざまです。しかし、ストレスシグナルを認識することができれば. あなたはよりよく管理します
- 友達や家族と話す 彼らはあなたを元気づける感情的なサポートと動機を提供することができます.
- ポイントに問題解決 ストレスの引き金を常に回避できるとは限りません。しかし、特定のストレスの引き金に注意することは、人が対処および管理戦略を開発するのに役立ちます.
- 定期的な運動 運動はエンドルフィンの体の生産を増加させます。これは気分を改善し、ストレスを軽減する化学物質です 運動には、ウォーキング、サイクリング、ランニング、スポーツなどがあります。
- マインドフルになるように努める 瞑想を実践する人は、呼吸法と思考を使用して、自分の体と周囲への意識を高めます。マインドフルネスであることは、ストレスにプラスの効果をもたらします。不安 うつ病
- 睡眠の質の改善 睡眠不足や質の悪い睡眠はストレスの原因となります。毎晩少なくとも 7 時間の睡眠を取るようにしてください。定期的な就寝・起床時間を設定する カフェインを避ける 食べる 就寝前の数時間の激しい運動 音楽を聴いたり、本を読んだり、熱いシャワーを浴びたり、瞑想したりすることで、就寝前にリラックスすることもできます.
慢性的なストレスだけに対処しようとしないでください。あなた自身の助けの方法がうまくいかない場合 医師は、治療オプションに関するサポートとアドバイスを提供できます。また、心理学者や精神科医など、より専門的な医療提供者にその人を紹介することもできます。特に自殺願望がある場合は、ストレスに対処するために薬物やアルコールを使用してください。