การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และการรักษาตัวในช่วงที่มีอาการปวดหัวไมเกรนเป็นเรื่องสำคัญก็จริง แต่การดูแลตัวเองหลังจากมีอาการปวดหัวไมเกรนก็สำคัญเช่นกัน
1. หาอะไรอร่อยๆทาน
การอดอาหารหรือทานอาหารไม่เป็นเวลาอาจเป็นสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดไมเกรนได้ เพราะฉะนั้นหลังจากหายแล้ว..อย่าลืมหาอะไรรองท้องด้วยนะคะ
2. หายใจเข้าลึกๆ
การหายใจเข้าออกลึกๆสามารถช่วยลดความเครียด หนึ่งในสิ่งกระตุ้นอาการปวดหัวไมเกรน
3. ใช้น้ำมันหอมระเหย
เสียงและกลิ่นที่รุนแรงอาจเป็นสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้ก็จริง แต่การใช้น้ำมันหอมระเหยจางๆเช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ จะสามารถลดอาการปวดได้และทำให้ผ่อนคลายขึ้นได้จริงๆ
4. นั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิจะทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงหลังจากอาการปวดหัวไมเกรนกำเริบ เหมือนเป็นการรีเซ็ตร่างกายตัวเองใหม่อีกครั้ง ลองทำดูนะคะ
5. ดื่มน้ำเยอะๆ
อาการขาดน้ำอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ และในระหว่างที่อาการปวดหัวไมเกรนกำเริบก็อาจจะลืมดื่มน้ำได้ใช่ไหมล่ะ? หลังจากหายจากอาการปวดหัวไมเกรนแล้วล่ะก็ ควรดื่มน้ำเยอะๆนะคะ
ครั้งหน้าหากมีอาการปวดหัวไมเกรนอีก..หลังจากอาการทุเลาลงแล้ว อย่าลืมนำวิธีดูแลตัวเองเหล่านี้ไปลองใช้กันได้นะคะ แล้วมาแชร์กันด้วยล่ะว่าได้ผลดีหรือเปล่า!