Ada banyak alasan bagus untuk membuat keputusan “tanpa alkohol” di bulan Januari dan berhenti minum. Mungkin Anda minum terlalu banyak selama liburan atau ingin memulai diet atau olahraga. dan tidak mampu membeli kalori atau energi dan motivasi untuk minum.
“Atau bisa juga seseorang yang mulai benar-benar meragukan atau mempertanyakan hubungannya dengan alkohol. Dan ini adalah kesempatan untuk benar-benar mengeksplorasi itu, ”kata Dr. Sarah Wakeman, direktur medis dari Inisiatif Gangguan Penggunaan Zat di Rumah Sakit Umum Massachusetts.
“Untuk beberapa orang yang mengatakan ‘Saya tidak akan minum sepanjang bulan’ bisa sangat sulit. Jadi mencoba melakukan itu mungkin menunjukkan kepada Anda betapa mudah atau sulitnya bagi Anda, ”kata ahli saraf Dr. Sanam Hafeez. Mengajar di Teacher College Universitas Columbia
Nasihat ahli tentang cara untuk berhasil Apa itu “Januari kering”? Baca terus.
1. Ketahui Alasan Anda
Wakeman, seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School, mengatakan menjadikan tujuan Anda sebagai kebiasaan dapat membantu kejelasan.
“Penelitian yang kami miliki tentang penetapan tujuan menunjukkan bahwa tujuan lebih mungkin dicapai jika itu benar-benar relevan bagi Anda. dan tidak abstrak, seperti ‘Saya harus berhenti minum karena minum itu buruk,’” katanya.
Tujuan konkret, seperti mengadopsi kebiasaan tidur baru atau rutinitas olahraga, akan membuat lebih mudah untuk berhenti minum, katanya.
“Saya benar-benar ingin berhenti minum. Karena aku tahu itu saat aku minum keras Saya tidak akan bangun keesokan paginya. Dan saya tidak berolahraga sebagai tujuan yang sangat spesifik, ”kata Wakeman.
Para ahli mengatakan motivasi tambahan mungkin datang dari mendapatkan kesehatan yang lebih baik dengan mengurangi atau berhenti minum alkohol.
“Minum lebih sedikit dari waktu ke waktu dapat memberikan manfaat terukur bagi kesehatan Anda dalam hal tekanan darah. risiko kanker risiko penyakit hati dan kondisi lainnya,” kata Wakeman.
“Dalam sebulan Anda mungkin memperhatikan beberapa manfaat jangka pendek, seperti tidur yang lebih nyenyak. Kulit yang lebih baik karena kulit Anda membaik. merasa lebih jernih dan lebih berenergi, ”tambahnya.
2. Tetapkan Sasaran SMART
Banyak dari kita mungkin akrab dengan tujuan SMART dari pekerjaan atau sekolah. Mereka digunakan untuk membantu orang menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Singkatan singkatan dari:
- Spesifik: Tetapkan tujuan yang dapat dicapai, seperti mengurangi minum 3 hari seminggu. Anda dapat menambahkan hari hingga tujuan akhir tercapai.
- Terukur: Berapa banyak minuman yang akan Anda potong – dan berapa ukuran minumannya? 12 ons bir, 1 gelas 5 ons anggur, dan 1,5 ons minuman beralkohol.
- Lakukan: Pastikan tidak banyak acara sosial yang cenderung melibatkan penyajian alkohol selama bulan pantang Anda.
- TERKAIT: Bagaimana Tidak Minum Menyelamatkan Hidup dan Kesehatan Saya?
- Menurut Waktu: Tetapkan kerangka waktu yang masuk akal untuk menyelesaikan upaya Anda. Jika diinginkan, Anda dapat menetapkan tujuan lain nanti.
“Jika Anda menetapkan standar terlalu tinggi Anda mungkin gagal Jadi lebih baik menetapkan tujuan yang lebih kecil untuk mencapainya,” kata Hafiz. “Tidak ada yang dimulai tanpa melakukan percakapan yang tulus dengan diri sendiri.”
3. Bagikan tujuan Anda dengan orang lain.
Para ahli mengatakan bahwa memberi tahu teman atau anggota keluarga tentang tujuan Anda dapat membantu Anda mencapainya. Bagi sebagian orang, mengumumkan rencana mereka di media sosial mungkin berhasil — dan mengundang orang lain untuk bergabung dan melaporkan kemajuan mereka.
“Itulah yang saya pikirkan. ‘Januari kering’ itu nyata, ”kata Wakeman. Anda lebih cenderung mempertahankannya daripada menyimpannya untuk diri sendiri.
4. Pertimbangkan mocktail.
Minum sering dikaitkan dengan pesta atau saat-saat menyenangkan. Itu bisa melatih otak Anda untuk melihat alkohol sebagai hal yang baik. Anda dapat melawan dorongan tersebut dengan mengganti minuman pilihan Anda dengan minuman yang meriah atau sama-sama beraroma, kata para ahli.
“Bagi sebagian orang, itu mungkin hanya soda. Dan bagi yang lain, itu benar-benar mocktail atau minuman. Semacam minuman (non-alkohol) yang terasa menyenangkan dan meriah, ”kata Wakeman.
“Mengganti satu perilaku dengan yang lain mungkin berhasil,” kata Hafeez. karena Anda membodohi otak “Itu pasti bisa membantumu menghindari godaan.”
Seluruh industri dikhususkan untuk produksi minuman non-alkohol beraroma. (Setidaknya sedikit) seperti aslinya. Beberapa mengklaim telah menambahkan bahan-bahan yang “menenangkan” atau “sehat”.
“Saya tidak percaya pada apa pun yang mengklaim membuat Anda merasa rileks atau memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, apa pun cangkir yang Anda masukkan,” kata Wakeman secara sosial dan membantu Anda mengubah konsumsi alkohol yang Anda inginkan. Saya tidak berpikir ada kerugian untuk itu.
5. Lacak kemajuan, tujuan, dan perasaan Anda.
Bahkan jika Anda tidak berhenti minum alkohol sama sekali. Tetapi melacak suasana hati dan dorongan untuk menemukan pemicu dapat membantu, kata Wakeman.
“Bahkan mengukur perilakumu Apakah minum alkohol latihan atau makanan Anda bisa mengintervensi sendiri,” katanya.
“Meski sebagian orang belum siap untuk berubah. Catat saja berapa kali Anda minum. situasi di mana Anda minum lebih banyak dan bagaimana perasaan Anda pada saat itu Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi situasi yang memicu kebiasaan minum Anda. mungkin lebih mungkin untuk minum, ”tambah Wakeman.
memeriksa gejala Anda
Ada bagian tambahan penting yang harus dicapai. “Januari yang kering,” kata para ahli Penting untuk dicatat jika Anda atau orang yang dicintai menunjukkan gejala negatif. dari mengurangi atau berhenti minum alkohol atau tidak Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan bantuan profesional untuk mencapai tujuan Anda.
“Hal pertama yang harus dipikirkan adalah apakah Anda memiliki gangguan penggunaan alkohol atau tidak,” kata Wakeman. Berhenti tiba-tiba bisa berbahaya.”
Orang dengan gangguan penggunaan alkohol yang terbiasa memiliki kadar alkohol tertentu dalam tubuhnya setiap hari. Itu masuk ke keadaan penarikan dan memiliki gejala fisik yang parah seperti tremor, berkeringat, detak jantung yang cepat, dan kejang.
“Itu indikasi nyata bahwa Anda perlu berbicara dengan seorang profesional medis tentang penarikan medis dan tidak berhenti sendiri,” kata Wakeman.