决定在一月份“戒酒”并戒酒有很多充分的理由。也许您在假期喝了太多酒，或者想开始节食或锻炼。并且买不起卡路里或能量以及喝酒的动力。
“或者可能是某个人开始真正怀疑或质疑他们与酒精的关系。这是一个真正探索这一点的机会，”马萨诸塞州综合医院物质使用障碍倡议的医学主任 Sarah Wakeman 博士说。
“对于一些说 “我整个月都不会喝酒”真的很难。所以尝试这样做可能会告诉你这对你来说是多么容易或困难，”神经学家 Sanam Hafeez 博士说。在哥伦比亚大学师范学院任教
关于如何成功的专家建议 什么是“干燥的一月”？继续阅读。
1. 了解你的理由
哈佛医学院医学副教授韦克曼说，让你的目标成为一种习惯有助于明确目标。
“我们对目标设定的研究表明，如果目标真的与你相关，那么它们就更有可能实现。而不是抽象的，比如‘我应该戒酒，因为喝酒不好，’”她说。
她说，具体的目标，例如养成新的睡眠习惯或锻炼习惯，会让戒酒变得更容易。
“我真的很想戒酒。因为我知道当我喝多了 第二天早上我不会醒来。而且我没有把锻炼作为一个非常具体的目标，”Wakeman 说。
专家说，额外的动力可能来自通过减少或戒酒来获得更好的健康。
“随着时间的推移减少饮酒可以在血压方面为您的健康带来可衡量的好处。癌症风险 肝病风险 和其他条件，”韦克曼说。
“在一个月 您可能会注意到一些短期的好处，例如更好的睡眠。更好的皮肤，因为你的皮肤得到改善。感觉更清晰，更有活力，”她补充道。
2. 设定明智的目标
我们中的许多人可能熟悉工作或学校的 SMART 目标。它们被用来帮助人们设定可实现的目标。缩写代表：
- 具体：设定一个可实现的目标，例如每周减少 3 天饮酒。您可以添加天数，直到达到最终目标。
- 可衡量的：你会减少多少饮料——饮料的量是多少？12 盎司啤酒、1 杯 5 盎司葡萄酒和 1.5 盎司烈酒。
- 做到这一点：确保在您的禁欲月期间没有太多可能涉及饮酒的社交活动。
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- 按时间：为完成工作设定一个合理的时间范围。如果需要，您可以稍后再设定其他目标。
“如果你把标准定得太高 你可能会失败 因此，最好设定较小的目标来实现这些目标，”Hafiz 说。“如果没有与自己进行真正的对话，一切都不会开始。
3. 与他人分享你的目标。
专家说，让朋友或家人知道您的目标可以帮助您实现这些目标。对于某些人来说，在社交媒体上宣布他们的计划可能会奏效——并邀请其他人加入并报告他们的进展
“那就是我所想的。’一月干燥’是有形的，”韦克曼说。你更有可能坚持下去，而不是把它留给自己。”
4.考虑无酒精鸡尾酒。
饮酒通常与聚会或欢乐时光有关。这可以训练你的大脑将酒精视为一件好事。专家说，你可以通过用节日或同样美味的饮料代替你选择的饮料来对抗这些冲动。
“对于一些人来说，它可能只是苏打水。对于其他人来说，它真的是一种无酒精鸡尾酒或饮料。某种（非酒精）饮料，让人感觉有趣和喜庆，”Wakeman 说。
“用另一种行为代替一种行为可能会奏效，”哈菲兹说。因为你在愚弄大脑 “那绝对可以帮助你避免诱惑。”
整个行业都致力于生产美味的非酒精饮料。（至少稍微）像真实的东西。有些人声称添加了“镇静”或“健康”成分。
Wakeman 说：“我不相信任何声称让你感到放松或无论你放入什么杯子都对健康有益的东西。”在社交方面，并帮助你改变你想要的饮酒量。我认为这没有任何缺点。”
5. 跟踪您的进度、目标和您的感受。
即使你没有完全戒酒。但 Wakeman 说，跟踪情绪并敦促发现触发因素可能会有所帮助。
“甚至衡量你的行为 是否饮酒 锻炼 或者你的食物 可以自我干预 ，”她说。
“尽管有些人还没有准备好改变。只记录你喝的时间。你喝得更多的情况 以及你在那一刻的感受 它可以帮助您确定触发饮酒的情况。可能更有可能喝酒，”韦克曼补充道。
检查你的症状
还有一些重要的附加部分需要实现。“干燥的一月”，专家说 重要的是要注意您或您所爱的人是否出现任何负面症状。是否减少或戒酒 这可能表明您需要专业帮助才能实现目标。
“首先要考虑的是你是否患有酒精使用障碍，”韦克曼说。突然停下来可能很危险。”
习惯于每天体内一定量酒精的酒精使用障碍患者。它进入戒断状态，并出现严重的身体症状，如震颤、出汗、心跳加快和癫痫发作。
“这是一个真正的迹象，表明你需要与医疗专业人员讨论关于进行医疗戒断而不是自行停止，”Wakeman 说。