1月に「アルコールを断つ」という決断を下し、飲酒をやめるには、多くの正当な理由があります. 休暇中に飲みすぎたり、ダイエットや運動療法を始めたいと思ったりするかもしれません。カロリーやエネルギー、飲酒へのモチベーションを維持する余裕がありません。
「あるいは、アルコールとの関係を本当に疑ったり疑問を持ち始めたりする人かもしれません. マサチューセッツ総合病院の物質使用障害イニシアチブの医療ディレクターであるサラ・ウェイクマン博士は、次のように述べています。
「と言う人のために 「一ヶ月中飲まない」というのは本当に難しいことです。だから、それをやろうとすると、それがあなたにとってどれほど簡単か難しいかがわかります」と神経科医のサナム・ハフィーズ博士は言いました. コロンビア大学ティーチャーズ・カレッジで教鞭をとる
成功するための専門家のアドバイス 「乾燥した1月」とは？読む。
1. 理由を知る
ハーバード大学医学部医学部のウェイクマン准教授は、目標を習慣化することで目標が明確になると述べています。
「私たちが行った目標設定に関する調査によると、目標が自分にとって本当に関連している場合、目標は達成可能である可能性が高くなります。「飲酒は悪いから飲酒をやめるべきだ」のような抽象的なものではありません」と彼女は言いました.
新しい睡眠習慣や運動習慣を取り入れるなどの具体的な目標を設定すると、禁酒が容易になると彼女は述べた.
「本当にお酒をやめたいです。私が激しく飲むとき、私はそれを知っているから 翌朝目が覚めませんでした。そして、私は非常に具体的な目標として運動していません」とウェイクマンは言いました.
専門家は、アルコールを減らすかやめることによって健康を改善することで、さらなるモチベーションが得られる可能性があると述べています。
「時間の経過とともに飲む量を減らすことは、血圧の点であなたの健康に測定可能な利益をもたらすことができます. がんリスク 肝疾患のリスク およびその他の条件」とウェイクマン氏は述べています。
“一ヶ月で より良い睡眠など、いくつかの短期的な利点に気付くかもしれません. 肌が良くなるから肌が良くなる。よりクリアで活力を感じます」と彼女は付け加えます。
2.SMARTゴールを設定する
私たちの多くは、職場や学校での SMART 目標に精通しているかもしれません。それらは、人々が達成可能な目標を設定するのを助けるために使用されます。略語は次の略です。
- 具体的に:週 3 日飲酒を減らすなど、達成可能な目標を設定します。最終目標に到達するまでの日数を追加できます。
- 測定可能:何杯のドリンクをカットしますか? ドリンクのサイズは? 12 オンスのビール、グラス 1 杯の 5 オンスのワイン、1.5 オンスのスピリッツ。
- やるべきこと:禁酒月にアルコールを提供する可能性が高い社交行事があまりないことを確認してください。
- 関連:飲酒しないことで、私の命と健康がどのように救われるのか?
- 時間別:取り組みを完了するための合理的な時間枠を設定します。必要に応じて、後で他の目標を設定できます。
「基準を高くしすぎると あなたは失敗するかもしれません ですから、それを達成するためには、より小さな目標を設定する方がよいのです」と Hafiz 氏は言います。
3. 目標を他の人と共有します。
専門家は、友人や家族にあなたの目標を知らせると、目標を達成するのに役立つと言っています. 一部の人にとっては、ソーシャルメディアで計画を発表し、他の人に参加してもらい、進捗状況を報告することがうまくいくかもしれません.
「そう思います。「1 月の乾燥」は目に見えるものです」とウェイクマンは言います。あなたはそれを独り占めするよりも、それに固執する可能性が高い.
4.モクテルを考えてみましょう。
飲酒は、パーティーや楽しい時間と関連付けられることがよくあります。そうすることで、脳を訓練して、アルコールを良いものと見なすことができます。専門家によると、好みの飲み物をお祝いの飲み物か、それと同じくらい風味豊かなものに置き換えることで、これらの衝動に対抗できます。
「一部の人にとっては、ソーダだけかもしれません。そして他の人にとっては、それは本当にモクテルまたは飲み物です. 楽しさとお祭り気分を味わえるある種の（ノンアルコール）ドリンクです」とウェイクマンは言います。
「ある行動を別の行動に置き換えるとうまくいくかもしれません」とハフィーズは言いました。脳を騙しているから 「それは間違いなくあなたが誘惑を避けるのに役立ちます。」
業界全体が風味豊かなノンアルコール飲料の製造に専念しています。（少なくともわずかに）本物のように。「心を落ち着かせる」または「健康的な」成分を追加したと主張する人もいます.
「どんなカップを入れても、リラックスした気分にさせたり、素晴らしい健康上の利点があると主張するものは何も信じていません」とウェイクマンは言います。そこにマイナス面はないと思います。」
5. 進捗状況、目標、気分を追跡します。
アルコールを完全にやめなくても。しかし、気分を追跡し、トリガーを発見するように動機付けすることは役立つ可能性がある、とウェイクマンは述べた.
「あなたの行動を測定することさえ お酒を飲むかどうか エクササイズ またはあなたの食べ物 それ自体に介入することができます」と彼女は言いました。
「変化する準備ができていない人もいますが。飲む回数を記録するだけです。あなたがより多く飲む状況 そしてその瞬間の気持ち 飲酒のきっかけとなる状況を特定するのに役立ちます。飲む可能性が高いかもしれません」とウェイクマンは付け加えました。
あなたの症状をチェック
達成するための重要な追加部分があります。「乾燥した1月」と専門家は言う あなたや愛する人が陰性症状を示しているかどうかに注意することが重要です. アルコールを減らしたりやめたりするかどうか 目標を達成するために専門家の助けが必要であることを示している可能性があります。
「最初に考えるべきことは、アルコール使用障害があるかどうかです」とウェイクマンは言います。急停止は危険です。」
アルコール使用障害のある人は、毎日一定レベルのアルコールが体内にあることに慣れています。引きこもり状態になり、震え、発汗、動悸、発作などの重度の身体症状が現れます。
ウェイクマン氏は、「これは、医学的撤退を行い、自分で止めるのではなく、医療専門家に相談する必要があることを示しています.