1월에 “금주”를 결정하고 술을 끊는 데에는 여러 가지 타당한 이유가 있습니다. 연휴에 술을 너무 많이 마셨거나 다이어트나 운동 요법을 시작하고 싶을 수도 있습니다. 칼로리나 에너지, 음주 동기를 감당할 수 없습니다.
“아니면 알코올과의 관계를 진정으로 의심하거나 의문을 품기 시작한 사람일 수도 있습니다. 매사추세츠 종합 병원 물질 사용 장애 이니셔티브(Substance Use Disorders Initiative)의 의료 책임자인 사라 웨이크만(Sarah Wakeman) 박사는 이렇게 말했습니다.
“라고 말하는 어떤 사람들에게는 ‘한 달 내내 술을 마시지 않을 거야’는 정말 어려울 수 있어요. 따라서 그렇게 하려고 하면 그것이 얼마나 쉬운지 또는 어려운지를 보여줄 수 있습니다.”라고 신경과 전문의 Sanam Hafeez 박사는 말했습니다. Columbia University의 Teachers College에서 강의
성공하는 방법에 대한 전문가의 조언 “건조한 1월”이란 무엇입니까? 읽어.
1. 당신의 이유를 아십시오
Harvard Medical School의 부교수인 Wakeman은 목표를 습관화하는 것이 명확성을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
“목표 설정에 대한 연구 결과에 따르면 목표가 실제로 관련이 있는 경우 목표를 달성할 가능성이 더 높습니다. 추상적이지 않고 ‘술은 나쁘니까 술을 끊어야지’ 같은 식으로요.”라고 그녀는 말했다.
새로운 수면 습관이나 운동 루틴을 채택하는 것과 같은 구체적인 목표를 세우면 술을 더 쉽게 끊을 수 있을 것이라고 그녀는 말했습니다.
“정말 술을 끊고 싶어요. 술을 많이 마시면 나는 다음날 아침에 일어나지 않을 것입니다. 그리고 나는 매우 구체적인 목표로 운동하지 않습니다.”라고 Wakeman이 말했습니다.
전문가들은 술을 줄이거나 끊음으로써 더 나은 건강을 얻는 데서 추가적인 동기가 생길 수 있다고 말합니다.
“시간이 지남에 따라 술을 덜 마시면 혈압 측면에서 건강에 측정 가능한 이점을 제공할 수 있습니다. 암 위험 간 질환 위험 및 기타 조건”이라고 Wakeman이 말했습니다.
“한 달 안에 더 나은 수면과 같은 몇 가지 단기적인 이점이 있음을 알 수 있습니다. 피부가 좋아지기 때문에 피부가 좋아집니다. 더 깨끗하고 활력이 넘칩니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
2. SMART 목표 설정
우리 중 많은 사람들이 직장이나 학교에서 SMART 목표에 익숙할 수 있습니다. 사람들이 달성 가능한 목표를 설정하도록 돕는 데 사용됩니다. 약어는 다음을 나타냅니다.
- 구체적으로: 일주일에 3일 술을 줄이는 것과 같이 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 최종 목표에 도달할 때까지 일수를 추가할 수 있습니다.
- 측정 가능: 얼마나 많은 음료수를 줄일 것이며 음료 크기는 얼마입니까? 맥주 12온스, 와인 5온스 1잔, 증류주 1.5온스.
- 해 보세요: 금주 기간 동안 술을 제공할 가능성이 있는 사교 행사가 많지 않은지 확인하세요.
- 관련: 술을 마시지 않는 것이 어떻게 내 생명과 건강을 구합니까?
- 시간별: 노력을 완료할 합리적인 시간 프레임을 설정합니다. 원할 경우 나중에 다른 목표를 설정할 수 있습니다.
“표준을 너무 높게 설정하면 당신은 실패 할 수 있습니다 따라서 이를 달성하기 위해 더 작은 목표를 설정하는 것이 좋습니다.”라고 Hafiz는 말합니다. “자신과 진정한 대화를 나누지 않고 시작되는 것은 없습니다.”
3. 다른 사람들과 목표를 공유하십시오.
전문가들은 친구나 가족에게 목표를 알리는 것이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 어떤 사람들에게는 소셜 미디어에 자신의 계획을 알리고 다른 사람들을 참여하도록 초대하고 진행 상황을 보고하는 것이 효과가 있을 수 있습니다.
“그렇게 생각합니다. ‘1월 건조’는 눈에 띕니다.”라고 Wakeman은 말합니다. 당신은 그것을 혼자만 간직하는 것보다 그것을 고수할 가능성이 더 큽니다.”
4. 목테일을 고려하십시오.
음주는 종종 파티나 즐거운 시간과 관련이 있습니다. 그것은 알코올을 좋은 것으로 보도록 뇌를 훈련시킬 수 있습니다. 전문가들은 선택한 음료를 축제 분위기나 그에 못지 않게 풍미가 있는 음료로 교체함으로써 그러한 충동을 퇴치할 수 있다고 말합니다.
“일부에게는 그냥 탄산음료일 수도 있습니다. 그리고 다른 사람들에게는 실제로 칵테일이나 음료입니다. 재미 있고 축제 느낌이 나는 일종의 (무 알코올) 음료”라고 Wakeman은 말합니다.
“한 행동을 다른 행동으로 바꾸는 것이 효과가 있을 수 있습니다.”라고 Hafeez는 말했습니다. 당신이 뇌를 속이고 있기 때문에 “그렇게 하면 유혹을 피하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.”
전체 산업이 풍미 가득한 무알코올 음료 생산에 전념하고 있습니다. (적어도 약간은) 진짜처럼. 일부는 “진정” 또는 “건강한” 성분을 추가했다고 주장합니다.
Wakeman은 “나는 당신이 어떤 컵을 담았는지에 관계없이 당신을 이완시키거나 놀라운 건강상의 이점을 준다고 주장하는 어떤 것도 믿지 않습니다. 단점은 없다고 생각합니다.”
5. 진행 상황, 목표 및 기분을 추적합니다.
술을 완전히 포기하지 않더라도. 그러나 기분을 추적하고 트리거를 발견하도록 촉구하는 것이 도움이 될 수 있다고 Wakeman은 말했습니다.
“당신의 행동을 측정하는 것조차 음주 여부 운동 또는 당신의 음식 스스로 개입할 수 있다”고 말했다.
“비록 일부 사람들은 변화할 준비가 되어 있지 않습니다. 당신이 마시는 시간을 기록하십시오. 더 많이 마시는 상황 그리고 그 순간에 당신이 어떻게 느끼는지 음주를 유발하는 상황을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마실 가능성이 더 높을 수 있습니다.”라고 Wakeman이 덧붙였습니다.
증상 확인
달성해야 할 중요한 추가 부품이 있습니다. 전문가들 “건조한 1월” 귀하 또는 사랑하는 사람이 부정적인 증상을 보이는지 확인하는 것이 중요합니다. 알코올을 줄이거나 끊거나 목표를 달성하기 위해 전문가의 도움이 필요하다는 신호일 수 있습니다.
“가장 먼저 생각해야 할 것은 알코올 사용 장애가 있는지 여부입니다.”라고 Wakeman은 말합니다. 갑자기 멈추는 것은 위험할 수 있습니다.”
알코올 사용 장애가 있는 사람은 매일 일정 수준의 알코올을 체내에 보유하는 데 익숙해져 있습니다. 금단상태에 들어가 떨림, 발한, 빠른 심장박동, 발작 등의 심한 신체적 증상을 보인다.
웨이크먼은 “그것은 스스로 중단하지 않고 의학적 철수에 대해 의료 전문가와 상의해야 한다는 진정한 표시”라고 말했다.