다량 영양소는

  매크로 영양소 는 지방, 단백질, 탄수화물 및 물을 포함하여 에너지를 칼로리로 제공하는 다량 영양소  입니다. 칼로리가 없기 때문에 그러나 리터로 계산되고 하루에 몇 리터에 대한 요구 사항이 있습니다.

거대 영양소 (매크로 뉴트리 언트) 탄수화물, 지방 및 단백질과 같은 필수 영양소 포함. 단백질은 모든 세포와 조직에 존재하는 주요 구조이기 때문입니다. 성장에 필요합니다. 마모 부품 제작 및 수리 또한 신체의 여러 부분의 기능에 중요한 주요 메커니즘입니다.

다량 영양소는 무엇입니까?

탄수화물

탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 쌀, 밀가루, 빵, 통 곡물 및 과일과 같은 식품에서 발견되며, 우리가 먹는 탄수화물은 포도당으로 분해되어 혈류로 흡수되어 직접 에너지로 사용됩니다. 나머지는 글리코겐으로 저장됩니다. 그리고 몸에 필요할 때 꺼내 하지만 나머지가 충분할 때까지 탄수화물을 많이 먹으면 포도당은 체내에서 지방으로 전환됩니다. 그리고 비만의 원인이 될 수 있습니다

식품의 탄수화물은 단순 탄수화물의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 흰 쌀, 흰 빵, 흰 설탕과 같은 정제 쌀과 밀가루에 들어 있습니다. 복합 탄수화물 그것은 현미와 통밀 빵과 같은 정제되지 않은 쌀과 밀가루에 있습니다. 섬유질이 더 많은 우리가 더 오래 배를 채울 수 있도록 도와줍니다 장내 설탕 흡수를 늦출 수 있습니다 혈당 수치를 천천히 상승시키는 원인 그리고 단순 탄수화물보다 건강에 더 유익합니다

단백질

단백질은 모든 육류, 우유, 계란 및 견과류에서 발견되는 영양소이며 성장에 유용합니다. 근육 강화 그리고 마모 된 부품을 수리하십시오 신체에 필요한 단백질은 체중 1kg / 일당 약 1g입니다.

우리가 먹는 단백질은 아미노산으로 분해됩니다. 그리고 다양한 공정에 흡수 그러나 에너지가 부족하거나 금식하는 동안 포도당으로 전환하기 위해 근육 단백질을 분해 할 수 있습니다. 에너지로도 사용할 수 있습니다

단백질은 특히 근육을 만들기 위해 운동하는 사람들에게 매우 중요합니다. 양질의 단백질 공급원으로 살코기, 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 바다 생선, 계란, 탈지유와 같이 고 단백질과 저지방 비율을 가져야합니다. 또는 보충제 등의 유청 단백질.

지방

지방은 우리 몸에 필요한 탄수화물과 단백질이 적은 고 에너지 영양소입니다. 우리가 음식에서 얻는 지방으로 지방산과 글리세롤로 소화됩니다. 스테로이드 호르몬 생성과 같은 과정에서 사용하기 위해 흡수되기 전 특정 비타민의 흡수 또는 세포의 구성 요소로 나머지는 사용되지 않습니다 그것은 상완, 허벅지 및 복부를 따라 지방 조직의 형태로 축적됩니다.

우리가 얻는 지방은 종종 고기, 튀긴 음식, 과자 및 식물성 기름과 같은 음식에서 발견됩니다. 혈중 지방이 높아질 수 있습니다. 또는 축적 된 지방으로 인해 통통한 체형

세 가지 유형의 영양소는

1. 마크로 영양소 (Macronutrients) 는 주로 탄수화물, 단백질 및 지방에 에너지를 제공하는 신체의 영양소입니다.
2. 미량 영양소 (미량 영양소) 는 에너지를 제공하지 않고 신체에 소량으로 필요한 영양소이지만 필수 불가결합니다. 그것은 많은 신체 과정에서 중요한 역할을하며 비타민과 미네랄을 포함한 건강한 기본 건강을 지원합니다.
3. 식물 영양소 (Phytonutrients) 는 항산화 제입니다. 항 염증 5 가지 색상의 채소와 과일에서 발견되는 체내 여러 유형의 세포에 대한 면역 반응과 성장을 일으 킵니다.