Макроэлементы

  Макроэлементы  – это основные питательные вещества, обеспечивающие энергию в виде калорий, включая жиры, белки, углеводы и воду. Для воды это полу-макро- и микропитание. потому что нет калорий Но он рассчитывается в литрах и имеет ограничение на количество литров, которое вам нужно съедать в день.

питательные вещества группы макроэлементов (Макроэлементы), которые представляют собой углеводы, жиры, а также важные питательные вещества, такие как белок. Это потому, что белок – это основная структура, которая существует в каждой клетке и ткани. необходимо для роста Восстановление и ремонт изношенных деталей Это также главный механизм, который важен для функционирования различных частей тела.

Что такое макроэлементы?

Углеводы

Углеводы – важный источник энергии для организма. Они содержатся в таких продуктах, как рис, мука, хлеб, луковицы, цельное зерно и фрукты. Углеводы, которые мы едим, расщепляются на глюкозу и всасываются непосредственно в кровоток для получения энергии. Остальное хранится в виде гликогена. и принеси его для использования, когда это нужно телу Но если мы едим много углеводов, то их хватит с лихвой. Глюкоза превращается в жировые отложения. и стать причиной ожирения

В пище есть два типа углеводов: простые углеводы. который содержится в очищенном рисе и муке, такой как белый рис, белый хлеб и белый сахар. со сложными углеводами Он содержится в нерафинированном рисе и муке, такой как коричневый рис и цельнозерновой хлеб. который имеет более высокое содержание клетчатки помогает нам дольше наполнять желудок и может замедлить всасывание сахара в кишечнике Это приводит к медленному повышению уровня сахара в крови. и оказывает более благоприятное влияние на здоровье, чем простые углеводы

Протеин

Белок – это питательное вещество, в большом количестве содержащееся во всех типах мяса, молока, яиц и орехов, которое полезно для роста. укрепление мышц и отремонтировать изношенные детали Количество белка, которое необходимо организму, составляет около 1 грамма на 1 кг массы тела в сутки.

Белок, который мы едим, расщепляется на аминокислоты. и впитывается для использования в различных процессах Но во время недостатка энергии в организме или голодания. Это может вызвать расщепление белков в мышцах, чтобы преобразовать их в глюкозу. и может использоваться как энергия

Белок особенно важен для людей, которые тренируются для наращивания мышц. по качественным источникам протеина Он должен иметь высокое содержание белка и низкое содержание жира, например нежирное мясо, куриные грудки без кожи, морская рыба, яйца, обезжиренное молоко. или сывороточный протеин из добавок и т. д.

Толстый

Жир – это высокоэнергетическое питательное вещество, в котором наш организм нуждается меньше, чем углеводы и белок. жиром, который мы получаем с пищей Переваривается в жирные кислоты и глицерин. перед абсорбцией для использования в таких процессах, как производство стероидных гормонов всасывание некоторых витаминов или как компонент клетки Остальное не используется. Он будет накапливаться в виде жировой ткани в предплечьях, бедрах и животе.

Получаемый нами жир часто смешивается с такими продуктами, как мясо, жареные продукты, сладости и растительные масла. Это может привести к повышению липидов в крови. или накопление жира до тех пор, пока фигура не станет ожирением

Три типа питательных веществ:

1. МакроПитание Макроэлементы – это питательные вещества из группы, которая в первую очередь обеспечивает организм энергией, например углеводы, белки и жиры.
2. микронейтриан (Микроэлементы) – это питательные вещества, которые не обеспечивают энергию и потребность организма в небольших количествах, но они необходимы. Играет важную роль в различных процессах организма, помогая укрепить базовое здоровье, включая витамины и минералы.
3. Фитонутриенты (Фитонутриенты) – антиоксиданты. противовоспалительное средство Создает иммунный ответ и способствует росту различных типов клеток в организме. Содержится в овощах и фруктах 5 цветов.