첫 번째 포즈: 어깨를 올렸다 내렸다 하고 똑바로 선다. 똑바로 서서 양팔을 양 옆으로 편안하게 내린후 어깨를 위아래로 10회 정도들어올려 올릴 때 1~5를 세고 놓았다가다시 들어올립니다. 2단계: 팔을 벌리고 두 손을 앞뒤로 돌립니다. 등을 곧게 펴고 서다 비행 자세처럼 두 팔 벌리기그런 다음 손목을 돌려 양손을 앞뒤로 흔듭니다.5번의 호흡을 센다. 3단계: 피라미드 한쪽 다리를 뒤로 뻗다두 팔을”감싸인“감싸인 어깨를 고정하는 5가지 쉬운 자세” 계속 읽기