첫 번째 포즈: 어깨를 올렸다 내렸다 하고 똑바로 선다.
똑바로 서서 양팔을 양 옆으로 편안하게 내린
후 어깨를 위아래로 10회 정도
들어올려 올릴 때 1~5를 세고 놓았다가
다시 들어올립니다.
2단계: 팔을 벌리고 두 손을 앞뒤로 돌립니다.
등을 곧게 펴고 서다 비행 자세처럼 두 팔 벌리기
그런 다음 손목을 돌려 양손을 앞뒤로 흔듭니다.
5번의 호흡을 센다.
3단계: 피라미드
한쪽 다리를 뒤로 뻗다
두 팔을 뒤로 모으고, 구부리고,
다리를 곧게 펴고, 엉덩이는 비스듬해야 합니다.
들숨과 날숨을 3번 세고 몸을 쭉 뻗는다.
그런 다음 반대쪽을 수행하십시오.
4단계: 뒤쪽 무릎을 똑바로 구부립니다.
마치 수영장에 뛰어들 준비를 하는 것과 같습니다.
팔을 바닥과 평행하게 앞으로 뻗습니다.무릎
을 90도 이하로 구부리고 무릎
이 발가락을 지나도록하십시오
.1-2를 센다.몸을 펴고 3 번 반복하십시오.
5단계: 몸통을 옆으로 늘리기
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
한쪽 팔을 들어 올리다 머리의 측면을 잡고 팔꿈치를 구부립니다.
그런 다음 반대쪽으로 기울도록 밀었습니다. 내 몸이 팽팽하다고 느낄 때까지
1-5를 세고 반대쪽으로 변경합니다.
5가지 운동 모두 하루 15분이면 쉽게 할 수 있습니다. 매일 진지하게 한다면 성격이 좋다 내가 돌아왔다 새로 고침을 잊지 마세요 스트레칭 후
신선한 과일
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