获得健康、幸福和长寿的许多基本步骤都很简单、免费（或至少便宜），而且我们几乎所有人都可以使用。
1. 定期锻炼。
多年前，一位医生告诉我 “如果生活中有一件事可以让你活得更久、更健康。那就是运动。”
“每周锻炼约 150 分钟的人因各种原因死亡的风险比不锻炼的人低 33%，”该国领先的卫生组织表示。
让我们再说一遍 以人为本：如果你一周中每天起床活动 21.43 分钟 你会降低三分之一的死亡风险。
一些好处是立竿见影的：运动 30 分钟后，您会感到不那么焦虑。血压下降 对胰岛素更敏感 那天晚上你会睡得更好。
成年人的目标是每周进行 150 至 300 分钟的中等强度体育锻炼，例如快走、跳舞、骑自行车、双打网球和水中有氧运动。并获得更多的好处
几个月内 您会发现血压、心脏和肺功能有所改善。以及降低患抑郁症、焦虑症、2 型糖尿病以及膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、肾癌、肺癌和胃癌的风险。更不用说运动还可以提供缓解压力的好处。更好的睡眠 和更强的性生活
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2、以植物性食物为主
保持健康的体重——医生规定体重指数 (BMI) 在 18.5 到 24.9 之间——是保持健康和降低患各种疾病和病症风险的另一个重要方法。
大部分长寿来自多吃豆类。这包括豆类、豌豆和扁豆。全谷类，也就是全谷类，还有核桃、杏仁、山核桃、开心果等坚果。 教育_
有许多很好的饮食可以帮助您减轻体重并控制体重，例如有助于治疗高血压的 DASH（停止高血压的饮食方法）饮食、 MIND 饮食 （针对迟发性高血压的 DASH 地中海干预）和灵活素食主义饮食，结合了灵活性和素食主义。
但金牌归于地中海饮食。
科学表明，阳光明媚的地中海饮食可以降低患糖尿病、高胆固醇、中风 、痴呆、记忆力 减退、抑郁症和乳腺癌的 风险。更强壮的骨骼、更强壮的心脏 和微生物群，以及更长的寿命。哦，还有减肥。
与其他食物有共同的主要成分。如上所述：主要是植物。这意味着您将食用大量水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子。
你会少吃红肉、糖和饱和脂肪。这包括多吃 omega-3 鱼（每周两次）和橄榄油。把鸡肉、牛肉和猪肉想象成 一盘“佐料” 而不是主菜（ 这对地球也有好处 ）
在每顿饭中加入全麦和水果。相反，使用坚果和种子作为调味品或零食，因为它们含有 高热量和高脂肪。
这就是地中海饮食成功的真正秘诀。那根本不是节食 ，而是一种注重运动的生活方式。与朋友和家人一起吃饭，两餐之间进行社交。
对于锻炼，没有必要去健身房。
“地中海生活方式就是与朋友和家人一起散步，”注册营养师 Kelly Toups 在之前的一次采访中说。“与其认为锻炼是你必须做的事情，快乐地走路、跳舞或移动。”
想了解更多？ 你会发现惊人的食谱。导购 在我们的八部分“吃，但更好：地中海风格”时事通讯中开始地中海饮食的技巧。
3.优质睡眠
您可以选择锻炼或健康饮食。但是你的身体需要睡眠。它的数量和质量都在你的控制之下。
您每晚应该睡 7 到 10 个小时。取决于你的年龄 越来越少已在研究中联系起来。有高血压 免疫系统弱 体重增加 缺乏性欲 情绪波动、偏执、抑郁和患糖尿病的高风险。中风 心血管疾病、痴呆症和某些类型的癌症
不自信？如果每晚睡眠时间经常少于建议的睡眠时间，死亡风险可能会增加一倍。如果每晚睡眠时间少于建议的睡眠时间，则死于各种原因的可能性几乎是其他人的两倍。特别是心血管疾病
哦，当你走向死亡 如果睡眠不足，患重病或疾病的几率会猛增。那是因为在睡眠中 您的身体真正在细胞水平上自我修复和再生。
你可以训练你的大脑 您可以（和您的决心）通过几个关键步骤获得更安稳的睡眠：
4. 接下来呢？
只需几个小步骤即可开始。恭喜有序！ 您正在走向更幸福、更健康的生活。这些动作也可以减轻压力。改善心情 并让你的性生活充满活力 （稍后会有更多说明 请看这个画廊）
请记住，您不必一次进行所有更改。选择一个——锻炼、睡眠或饮食——作为首要解决的问题。给自己时间 养成这些习惯——方法如下