건강, 행복, 장수를 위한 필수 단계 중 다수는 간단하고 무료이며(적어도 저렴하고) 거의 모든 사람이 이용할 수 있습니다.
1. 규칙적으로 운동하십시오.
몇 년 전에 의사가 나에게 말했다. “인생에서 더 오래 건강하게 살기 위해 할 수 있는 일이 하나 있다면. 그게 운동이다.”
“주당 약 150분 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 33% 낮습니다.”라고 미국의 주요 보건 기관이 말했습니다.
에서 다시 말하자 피플스피크 : 일주일에 매일 21.43분 일어나서 움직이면 사망 위험이 3분의 1로 줄어듭니다.
일부 이점은 즉각적입니다. 신체 활동 30분 후에 불안감이 덜 느껴질 것입니다. 혈압 강하 인슐린에 더 민감하다 그리고 그날 밤 더 잘 자게 될 것입니다.
활발한 걷기, 춤, 자전거 타기, 복식 테니스, 수중 에어로빅과 같은 성인을 위한 적당한 강도의 신체 활동을 주당 150~300분 목표로 하십시오. 더 많은 혜택을 받고
몇 달 안에 혈압, 심장 및 폐 기능이 향상됩니다. 우울증, 불안, 제2형 당뇨병, 방광암, 유방암, 결장암, 신장암, 폐암, 위암의 위험을 감소시킬 뿐만 아니라 운동은 스트레스 해소 효과를 제공할 수 있습니다. 더 나은 수면 그리고 더 강한 성생활
시작하는 데 아이디어가 필요하면 CNN의 Fitness, But Better 뉴스레터에 가입하세요. 이 7부작 가이드는 건강한 피트니스 루틴을 시작하고 전문가의 지원을 받는 데 도움이 될 것입니다.
2. 주로 식물성 식품을 먹는다
건강한 체중을 유지하는 것(의사는 18.5에서 24.9 사이의 체질량 지수(BMI)을 처방함)은 건강을 유지하고 모든 종류의 질병 및 상태의 위험을 줄이는 또 다른 중요한 방법입니다.
대부분의 장수의 비결은 콩과 식물을 더 많이 섭취하는 것입니다. 여기에는 콩, 완두콩 및 렌즈 콩이 포함됩니다. 통곡물인 통곡물과 호두, 아몬드, 피칸, 피스타치오와 같은 견과류. 교육
고혈압에 도움 이 되는 DASH(고혈압을 멈추기 위한 식이요법) 다이어트, MIND 다이어트 (지연성 고혈압에 대한 DASH 지중해 개입) 와 같이 체중을 줄이고 체중을 조절하는 데 도움이 되는 훌륭한 다이어트가 많이 있습니다 . 유연성과 채식주의를 결합한 플렉시 테리언 다이어트 .
그러나 금메달은 지중해 식단에 돌아갔다.
과학은 햇볕이 잘 드는 지중해 식단 이 당뇨병, 고 콜레스테롤 , 뇌졸중 , 치매, 기억력 상실, 우울증 및 유방암 의 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다 . 더 강한 뼈, 더 강한 심장 및 마이크로바이옴, 더 긴 수명 아, 그리고 체중 감량 도 .
다른 식품과 공통되는 주요 성분이 있습니다. 위에서 언급했듯이 주로 식물입니다. 즉, 과일, 채소, 통곡물, 견과류 및 씨앗류를 많이 섭취하게 됩니다.
붉은 육류, 설탕, 포화 지방을 적게 섭취하게 됩니다. 여기에는 오메가-3 생선(일주일에 두 번)과 올리브 오일을 더 많이 섭취하는 것이 포함됩니다. 닭고기, 소고기, 돼지고기를 생각하면 한 접시에 “조미료” 메인 요리 대신 ( 지구에도 좋습니다 )
모든 식사에 통곡물과 과일을 추가하십시오. 대신 견과류와 씨앗은 칼로리와 지방이 높기 때문에 조미료나 간식으로 사용하십시오.
이것이 바로 지중해식 식단의 성공 비결입니다. 전혀 다이어트가 아니라 운동에 중점을 둔 라이프 스타일입니다. 친구 및 가족과 함께 마음챙김 식사를 하고 식사 사이에 사교 활동을 합니다.
운동을 하기 위해 체육관에 있을 필요는 없습니다.
등록된 영양사인 Kelly Toups는 이전 인터뷰에서 “지중해 라이프스타일은 친구 및 가족과 함께 걷는 것”이라고 말했습니다. “운동은 꼭 해야 한다는 생각보다 걷거나 춤을 추거나 즐겁게 움직입니다.”
더 알고 싶으세요? 놀라운 레시피를 발견하게 될 것입니다. 쇼핑 가이드 그리고 8부로 구성된 Eat, But Better: Mediterranean Style 뉴스레터 에서 지중해식 식단을 시작하기 위한 팁을 제공합니다 .
3. 양질의 수면
운동을 하거나 건강한 식단을 선택할 수 있습니다. 그러나 몸에는 수면이 필요합니다. 그 양과 질은 당신이 통제할 수 있습니다.
매일 밤 7~10시간의 수면을 취해야 합니다. 나이에 따라 덜 얻는 것은 연구에서 연결되었습니다. 고혈압 약한 면역 체계 살찌 다 성적 욕망의 부족 기분 변화, 편집증, 우울증 및 당뇨병 위험이 높습니다. 뇌졸중 심혈관 질환, 치매 및 특정 유형의 암
자신이 없습니까? 매일 밤 정기적으로 권장 수면량보다 적게 자면 사망 위험이 두 배로 높아질 수 있습니다 . 매일 밤 그보다 적은 수면은 모든 원인으로 사망할 가능성이 거의 두 배입니다. 특히 심혈관 질환
아, 그리고 죽음을 향할 때 충분한 수면을 취하지 않으면 심각한 질병이나 질병에 걸릴 확률이 급증합니다. 그 이유는 잠을 자는 동안 당신의 몸은 진정으로 세포 수준에서 스스로를 수리하고 재생하고 있습니다.
당신은 당신의 두뇌를 훈련 할 수 있습니다 몇 가지 주요 단계를 통해 더 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
4. 다음은?
시작하는 데 몇 가지 작은 단계만 거치면 됩니다. 순서대로 축하합니다! 당신은 더 행복하고 건강한 삶을 향해 가고 있습니다. 이러한 행동은 또한 스트레스를 줄여줍니다. 기분을 좋게 하다 성생활을 활기차게 (자세한 지침은 나중에 이 갤러리를 참조하십시오 )
모든 변경 사항을 한 번에 적용할 필요는 없습니다. 운동, 수면 또는 다이어트 중 하나를 선택하여 먼저 해결하십시오. 그리고 스스로에게 시간을 주세요 이러한 습관을 기르십시오 — 방법은 다음과 같습니다