logo

Welcome to Health Me Now

สุขภาพแข็งแรงและสุขภาพดี เป็นพื้นฐานสำคัญของการดูแลตัวเองสำหรับคนยุคใหม่ เพราะเมื่อเรามีสุขภาพแข็งแรงจะมีความพร้อมมากพอในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีคุณภาพ.
a
Top

ดูแลสุขภาพตามนาฬิกาของร่างกาย

Health Me Now / ข่าวสุขภาพ  / ดูแลสุขภาพตามนาฬิกาของร่างกาย
ข่าวสุขภาพ อัพเดต สาธาณสุข

ดูแลสุขภาพตามนาฬิกาของร่างกาย

เคยได้ยินคำว่า biological clock กันมาแล้วใช่ไหม
นาฬิการ่างกายเป็นศาสตร์ของแพทย์แผนจีนโบราณที่จะบอกว่าในแต่ละข่วงเวลาของวัน สำคัญต่ออวัยวะต่างๆอย่างไร ศาสตร์นี้เป็นศาสตร์ที่แพทย์สมัยใหม่ได้นำมาใช้ปรับในการสร้างสมดุลให้แก่ร่างกายเช่นกัน เราลองมาดูว่าในแต่ละวัน อวัยวะต่างๆมีบทบทเวลาไหนบ้าง
สิ่งที่ควบคุมนาฬิการ่างกาย จะเป็นกลุ่มเซลล์ประสาทที่ชื่อว่า suprachiasmatic nucleus ในสมอง โดยอาศัยใกล้ระบบประสาทบริเวณตาที่รับแสงแปลข้อมูล ที่อยู่ใกล้ตาเพื่อว่าจะได้รับรู้การเปลี่ยนแปลงของแสงไปปรับสมดุลของร่างกาย การทำงานของนาฬิกาชีวิตจะมีผลต่อร่างกาย 3 ระบบด้วยกัน คือ

  1. ควบคุมสมดุลฮอร์โมน
  2. ระบบย่อยอาหาร
  3. ระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
    วิธีการดูนาฬิกาชีวิต คือ จะดูว่าอวัยวะต่างๆมีพลังงานมากที่สุดในเวลาใด และควรปรับพฤติกรรมอย่างไร
    7.00 – 9.00 น. กระเพาะอาหาร เป็นเวลาที่กระเพาะอาหารมีพลังงานมาก เป็นช่วงที่เหมาะกับการทานอาหารในปริมาณมาก เพราะร่างกายพร้อมในการย่อย อาหารอุ่นๆจะช่วยให้ร่างกายย่อยได้ง่าย นอกจากนี้การกิจกรรมที่แนะนำ คือเหมาะกับการเดิน
    9.00 – 11.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ตับอ่อน และม้ามทำงานได้ดี พร้อมในการย่อยอาหาร ร่างกายเหมาะกับการทำงานหรือใช้พลังงานได้ได้ในช่วงนี้
    11.00 – 13.00 เป็นช่วงเวลาที่หัวใจมีพลังงาน จะทำหน้าที่สูบฉีดเลือดและปั้มพลังานและสารอาหารต่างๆไปให้อวัยวะต่างๆในร่างกาย เป็นช่วงที่ระบบหมุนเวียนโลหิตทำงานได้ดี ช่วงนี้เหมาะกับทานอาหารมื้อกลางวันแต่ไม่หนักมาก
    13.00-15.00 น. เป็นช่วงที่ลำไส้เล็กทำงานในการดูดซึมสารอาหารต่างๆ ช่วงนี้ร่างกายรู้อ่อนเพลียลง เหมาะกับการ nap หรือ งีบหลับในช่วงสั้นๆ
    15.00 – 17.00 น. เป็นช่วงที่กระเพาะปัสสาวะทำงาน เป็นช่วงที่ขับของเสียแล้วฟื้นฟูพลังงาน ที่ได้จากอาหารให้เรียบร้อย ช่วงนี้เหมาะกับ การทำงานหรือเรียน
    17.00 -19.00 น. เป็นช่วงที่ไตทำงาน เป็นช่วงเวลาแห่งการสะสมพลังงาน ของร่างกาย และฟื้นฟูไขกระดูก ที่สำคัญต่อระบบการสร้างเลือด และระบบสมดุลของการทำงานของไต ยังเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนทีทำให้เกิดการเครียด และ อะดรีนาลีน เวลานี้เป็นเวลาที่จะเหมาะแก่การใช้พลังงานอย่างเช่น ออกกำลังกาย
    19.00 – 21.00 เป็นช่วงเวลาของระบบหมุนเวียนเลือด อวัยวะที่สำคัญคือเยื่อหุ้มหัวใจ ช่วงนี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการอ่อนหนังสือ และเหมาะกับการมี sex
    21.00 – 23.00 น. เป็นช่วงเวลาของการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ เพื่อที่จะปรับสมดุลระบบต่างๆของร่างกายเช่น ระบบน้ำตาลในเลือด เป็นต้น เวลานี้เหมาะแก่การนอนอย่างยิ่ง
    23.00 – 01.00 น. เป็นช่วงถุงน้ำดีทำงาน จะปล่อยน้ำย่อยไขมันทำงาน สร้างเซลล์เม็ดเลือด ซ่อมเซลล์ที่สึกเหรอ
    1.00 – 3.00 เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในตอนกลางคืน เพราะเป็นช่วงที่ตับมีพลังงานมากที่สุด ตับเป็นที่ที่สำคัญสำหรับขับของเสียต่างๆออกจากร่างกาย และฟื้นฟูสภาพร่างกายที่ใหญ่ที่สุด ดังนั้นเวลานี้จึงเป็นเวลาที่หลับลึกที่สุด
    3.00 – 5.00 น. เป็นช่วงทำงานของปอด เป็นช่วงที่ขับของเสียออกจากปอด และเป็นช่วงที่ควรหลับลึกอีกช่วง
    5.00 – 7.00 น. เป็นช่วงที่ลำไส้ใหญ่ทำงาน เป็นช่วงที่ขับถ่ายหลังจากที่ตับและปอดขับของเสียมาแล้ว ช่วงเวลานี้เป็นช่วงพีคที่เหมาะทำสมาธิที่สุด เพราะเป็นช่วงที่ร่างการสดชื่นที่สุด
    ประโยชน์ของการเรียนรู้นาฬิกาชีวิต จะทำให้ดูแลสุขภาพให้สมดุล แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ภาวะเครียด ภาวะทางอารมณ์ต่าง
[Total: 7 Average: 4.7]

No Comments

Leave a Reply