5 makanan selama tahanan rumah Makanan ringan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

untuk pemula Kami merekomendasikan 5 trik sederhana untuk Anda coba langkah demi langkah.

  1. Cobalah makan 5 hingga 6 porsi buah dan sayuran berwarna per hari, karena kaya akan nutrisi. dan antioksidan yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh
  2. Beralih antara biji-bijian putih (beras, tepung, pasta) dan biji-bijian (gula) seperti gandum, roti gandum, quinoa, dan beras merah untuk 5 sampai 6 porsi sehari.
  3. Makanlah kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan kacang tanah 1 porsi per hari untuk mendapatkan lebih banyak serat dan mineral.
  4. masak dengan minyak zaitun Taburi dengan kacang-kacangan dan biji-bijian, yang dianggap sebagai “lemak sehat.” Batasi asupan minyak zaitun hingga kurang dari 4 sendok makan per hari, kacang-kacangan dan biji-bijian hingga sekitar segenggam per hari.
  5. Makan daging hanya sekali sehari atau kurang, ganti dengan ikan atau daging tanpa lemak seperti ayam atau kalkun.

Tingkatkan kekebalan tubuh Anda selama COVID-19 dengan makanan sehat Jangan lupa untuk berolahraga bersamanya.

[Total: 7 Average: 4.7]

Leave a Reply