5 продуктов во время домашнего содержания.Легкие блюда для повышения иммунитета.

для новичков Мы рекомендуем 5 простых трюков, которые вы можете попробовать шаг за шагом.

1. Старайтесь съедать от 5 до 6 порций ярких фруктов и овощей в день, так как они богаты питательными веществами. и антиоксиданты, которые помогают повысить иммунитет
2. Переключайтесь между белыми зернами (рис, мука, макароны) и цельными зернами (сахар), такими как овес, цельнозерновой хлеб, лебеда и коричневый рис, от 5 до 6 порций в день.
3. Ешьте бобовые, такие как фасоль, чечевица и арахис, по 1 порции в день, чтобы получать больше клетчатки и минералов.
4. готовить на оливковом масле Посыпьте орехами и семенами, которые считаются «полезными жирами». Ограничьте потребление оливкового масла до менее 4 столовых ложек в день, орехов и семян — до горсти в день.
5. Ешьте мясо только один раз в день или реже, переключитесь на рыбу или нежирное мясо, такое как курица или индейка.

Повысьте свой иммунитет во время COVID-19 со здоровой пищей Не забывайте тренироваться вместе с ним.