在宅拘禁中の5つの食品。免疫力を高めるための簡単な食事。

初心者向け ステップバイステップで試すための5つの簡単なトリックをお勧めします。

1. 栄養素が豊富な色とりどりの果物や野菜を1日5〜6食分食べてみてください。免疫力を高めるのに役立つ抗酸化物質
2. 白粒（米、小麦粉、パスタ）と全粒粉（砂糖）（オート麦、全粒粉パン、キノア、玄米など）を1日5〜6食分切り替えます。
3. 豆類、レンズ豆、ピーナッツなどのマメ科植物を1日1食分食べて、食物繊維とミネラルを増やしましょう。
4. オリーブオイルで調理する 「健康的な脂肪」と見なされるナッツと種子を振りかけます。オリーブオイルの摂取量を1日あたり大さじ4未満に制限し、ナッツと種子を1日あたり約一握りに制限します。
5. 肉は1日1回以下で食べます。魚や鶏肉や七面鳥などの赤身の肉に切り替えます。

COVID-19の間にあなたの免疫力を高めます 健康食品と それと一緒に運動することを忘れないでください。