logo

Welcome to Health Me Now

สุขภาพแข็งแรงและสุขภาพดี เป็นพื้นฐานสำคัญของการดูแลตัวเองสำหรับคนยุคใหม่ เพราะเมื่อเรามีสุขภาพแข็งแรงจะมีความพร้อมมากพอในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีคุณภาพ.
a
Top

5 อาหารช่วงกักตัวอยู่บ้าน มื้อง่ายๆ เสริมภูมิต้านทาน

Health Me Now / อาหารและโภชนาการ  / 5 อาหารช่วงกักตัวอยู่บ้าน มื้อง่ายๆ เสริมภูมิต้านทาน

5 อาหารช่วงกักตัวอยู่บ้าน มื้อง่ายๆ เสริมภูมิต้านทาน

สำหรับมือใหม่ เราขอแนะนำทริค 5 ข้อง่ายๆ ให้คุณลองไปทีละขั้นตอนค่ะ

  1. พยายามทานผัก และผลไม้หลากสี 5 ถึง 6 เสิร์ฟต่อวัน เพราะอุดมได้ด้วยสารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้
  2. สลับการทานธัญพืชขาว (ข้าว แป้ง พาสต้า) และซีเรียล (น้ำตาล) มาเป็นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต คีนัว และข้าวกล้องบ้าง 5 ถึง 6 เสิร์ฟต่อวัน
  3. กินพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง 1 เสิร์ฟต่อวัน เพื่อให้ได้รับไฟเบอร์และแร่ธาตุมากขึ้น
  4. ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอก โรยด้วยถั่วและเมล็ดพืช ซึ่งเจ้า 2 ตัวนี้ ถือเป็น “ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ” โดยจำกัดการทานน้ำมันมะกอกให้น้อยกว่า 4 ช้อนโต๊ะต่อวัน, ถั่ว และเมล็ดพืชให้เหลือประมาณ 1 กำมือต่อวัน
  5. ทานเนื้อสัตว์เพียงวันละครั้งหรือน้อยกว่านั้น หันมาทานปลา หรือเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่หรือไก่งวง

เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณในช่วงโควิด-19 ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ

[Total: 7 Average: 4.7]

No Comments

Leave a Reply