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억류 중 음식 5가지 면역력 강화를 위한 간편한 식사.

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억류 중 음식 5가지 면역력 강화를 위한 간편한 식사.

초보자를 위한 단계별로 시도해 볼 수 있는 5가지 간단한 트릭을 권장합니다.

  1. 다양한 색상의 과일과 채소는 영양소가 풍부하기 때문에 하루에 5~6인분을 먹도록 하세요. 그리고 면역력 강화에 도움이 되는 항산화제
  2. 흰 곡물(쌀, 밀가루, 파스타)과 귀리, 통밀 빵, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물(설탕)을 하루 5~6회 섭취하십시오.
  3. 더 많은 섬유질과 미네랄을 섭취하려면 콩, 렌즈콩, 땅콩과 같은 콩류를 하루 1회 섭취하십시오.
  4. 올리브 오일로 요리하다 “건강에 좋은 지방”으로 간주되는 견과류와 씨앗을 뿌립니다. 올리브 오일 섭취를 하루 4테이블스푼 미만으로, 견과류와 씨앗 섭취를 하루 약 한 줌으로 제한합니다.
  5. 육류는 하루에 한 번 이하로 섭취하고 생선이나 닭고기, 칠면조 등 살코기를 섭취하도록 합니다.

COVID-19 동안 면역력을 높이세요 건강한 음식으로 함께 운동하는 것을 잊지 마십시오.

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