억류 중 음식 5가지 면역력 강화를 위한 간편한 식사.
초보자를 위한 단계별로 시도해 볼 수 있는 5가지 간단한 트릭을 권장합니다.
- 다양한 색상의 과일과 채소는 영양소가 풍부하기 때문에 하루에 5~6인분을 먹도록 하세요. 그리고 면역력 강화에 도움이 되는 항산화제
- 흰 곡물(쌀, 밀가루, 파스타)과 귀리, 통밀 빵, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물(설탕)을 하루 5~6회 섭취하십시오.
- 더 많은 섬유질과 미네랄을 섭취하려면 콩, 렌즈콩, 땅콩과 같은 콩류를 하루 1회 섭취하십시오.
- 올리브 오일로 요리하다 “건강에 좋은 지방”으로 간주되는 견과류와 씨앗을 뿌립니다. 올리브 오일 섭취를 하루 4테이블스푼 미만으로, 견과류와 씨앗 섭취를 하루 약 한 줌으로 제한합니다.
- 육류는 하루에 한 번 이하로 섭취하고 생선이나 닭고기, 칠면조 등 살코기를 섭취하도록 합니다.
COVID-19 동안 면역력을 높이세요 건강한 음식으로 함께 운동하는 것을 잊지 마십시오.
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