「アップル」は タイの人々がよく知っている果物の1つです。新鮮なものを食べるだけでなく、おいしい甘い飲み物など、さまざまな料理に使用でき、戦うのに役立つなど、多くの健康上の利点もあります。ガン、体重を減らし、消化器系を促進します。より良く働き、心臓に栄養を与えるなど。あなたが遅いのはとても良いので、急いで食べてください！
アップルは、あらゆる年齢の人々が広く食べているもう1つの果物です。さまざまな処理が可能であることに加えて 見つけやすい 美味しいです それはまた、体に良いと信じられている多くの利点が豊富です。下痢や便秘を助けるかどうか。石のサイズを小さくする 癌を予防する または体に栄養を与えるのに役立つ重要な栄養素が豊富です。さまざまな健康問題の治療におけるリンゴの特性を研究する研究もあります。Appleが主張されているかどうかにかかわらずプロパティを持っていることを証明するため。
Appleの利点についてはいくつかの主張があります。これはお互いに話された信念に限定されません しかし、リンゴの健康上の利点を研究する医学的研究もあります。各号には、次のように異なる実験結果があります。
★ 1。体重 を減らす★
研究はそれを示しています リンゴは食物繊維と水分でいっぱいなので、リンゴを使って食事を始めた人は、そうでない人よりもカロリーが200カロリー少なくなりました。食べて満腹になる人を作る ある研究では、リンゴを10週間食べた太りすぎの女性は、平均1kgの体重減少を示しました。
★ 2。消化 を助ける★
繊維が豊富な食品を食べる。ハーバードヘルスパブリッシングによると、リンゴは消化器系の働きを良くするのに役立ちます。リンゴ（満腹感を与えるのに役立ちます）と不溶性繊維（消化を助け、便秘を和らげる）は両方ともあなたの体に良いです、そしてリンゴはそれらの両方を含んでいます。
★ 3。糖尿病のリスクを軽減します ★
リンゴに含まれるポリフェノールは、膵臓のベータ細胞の組織損傷を防ぐのに役立ちます。どのベータ細胞が糖尿病患者に悪影響を与えることがよくありますか。研究によると 1日に1個のリンゴを食べると、糖尿病のリスクが28％低下します（それを食べた人と比較して）。
★ 4。コレステロールと高血圧を減らし ます★
上記のように、リンゴには水溶性食物繊維が含まれています。イリノイ大学によると アーバナ-シャンパン 調査を実施し、水溶性食物繊維は、血管の内壁にコレステロールが蓄積するのを防ぐのに役立ちます。また、血圧レベルを下げるのにも役立ちます、とThe American Journal of ClinicalNutritionは言います。1日に2つのリンゴを食べると、悪玉コレステロールとトリグリセリドのレベルが下がります。
★ 5。喘息と戦うの を手伝ってください★
リンゴは抗酸化物質が豊富です。喘息の発作から肺を保護するのに役立ちます。ある研究では、リンゴを定期的に摂取する人は、喘息を発症するリスクが10％低くなります。
★ 6。脳に栄養 を与える★
リンゴの興味深い利点の1つ。それは脳に栄養を与えます それはアセチルコリンの生産を増加させるからです 神経細胞と脳に栄養を与える能力があります それはあなたの記憶が長持ちするのを助け、アルツハイマー病の可能性を減らします。
★ 7。お腹に良い ★
アップルにはペクチンがあります。プレバイオティクスとして機能する繊維の一種です。胃の中の善玉菌の機能を高める さらに、リンゴにはリンゴ酸が含まれています。それは唾液の生産を増加させます あなたの歯と歯茎の健康を促進するのを手伝ってください。
★ 8。骨のメンテナンス ★
多くの人はそれを知らないかもしれません。リンゴを食べると、強い骨を維持するのに役立ちます。抗酸化物質であるフラボノイドが含まれているからです。フリーラジカルによる細胞や体組織の破壊を防ぐのに役立つ能力があります 早期の骨の劣化を防ぐ
★ 9。ガンの予防 ★
小児科誌の研究によると、リンゴのような高繊維食を定期的に摂取した女性は、そうでない女性よりも乳がんを発症するリスクが低いことがわかりました。さらに、研究者はまた、リンゴに含まれる抗酸化物質は、癌細胞の増殖も抑制します。公衆衛生栄養学は、リンゴを食べることで、結腸癌などの特定の種類の癌のリスクを定期的に減らすことも明らかにしています。食道がん と胸の拡大など。
リンゴ100グラムの栄養価
| 栄養素 | 利点 |
|---|---|
| エネルギーを与える | 52 kcal |
| 炭水化物 | 13.81グラム |
| シュガー | 10.39グラム |
| ファイバ | 2.4 g |
| 肥満 | 0.17 g |
| タンパク質 | 0.26 g |
| 水 | 85.56グラム |
| ビタミンA | 3マイクログラム |
| ベータカロチン | 27マイクログラム |
| カルシウム | 6ミリグラム |
| 鉄 | 0.12ミリグラム |
| マグネシウム | 5ミリグラム |
| マンガン | 0.035ミリグラム |
さまざまなビタミン
- ビタミンA3マイクログラム
- ベータカロチン27マイクログラム
- ビタミンB10.017 mg
- ビタミンB20.026 mg
- ビタミンB30.091 mg
- ビタミンB50.061 mg
- ビタミンB60.041 mg
- ビタミンB93 mcg
- ビタミンC4.6mg
- ビタミンE0.18mg。
- ビタミンK2.2マイクログラム